Shalinoy

Вторник подтягивания
- Лесенка патриотов австралийские подтягивания 10-20-30-40-50-40-30-20-10.отдых от 30 до 120 сек.
3 минуты отдых.
- W Лесенка подтягивания 14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14.отдых до 1 минут.сначала вниз средним верхним хватом,потом вверх узким на рукоходе,вниз средним нижним и вверх средним на рукоходе.

Я максимумы на выходные оставлю точнее даже на воскресенье,хотя думаю не такие Большие будут так как в субботу общий сбор,ну или в понедельник у меня выходной - как раз сделаю,посмотрим

Понедельник выходной

Опять медаль,опять в первых местах,молодец

Евгений да бы большой молодец

Safrayt сначала думал что такое 37,понял чтоб 500 подтягивания вышло.жесть просто 1100 отжиманий,вы психи просто.А это одна Лесенка его или у него там в комплексе и вы просто не выдернули от туда

Воскресенье легкая тренировка
3 подхода тренировка хвата 10 сек над перекладиной,10 сек под перекладиной,10 сек на прямых руках,10 сек под перекладиной,10 сек над перекладиной.
Подъем коленей на брусьях на пресс 2 подхода по 30 раз.
Подъем коленей на турнике 2 подхода по 20 раз.
Подъем прямых ног к перекладине 3 подхода по 7 раз.
Подтягивания медленные,подтягивания на рукоходе

Всем привет.А если после французских отжиманий сек 10 после выполнения толи ломит толи сводит кисть.чуть отдохнувшие проходит.перед этим делаю брусья все норм,после французских делаю отжимания от скамьи тоже.Что может быть

Не делай большой объем,и лучше сделать отдых до тренировки выходов .но пока ты чуть не окрепнишь на следующий день все равно будут немного ломить,так как там все тело задействовано

После выходов бывает такое,сильно много делаешь или техника страдает.у меня кисти болят хотя я максимум 3 раза делаю.но тренировка выходов занимает минут 30-40.выходы вообще сложное упражнения.

Как ты так умудрился,не знаю.А суставы на ногах или руках.осторожнее надо

Суббота день ног.
- Приседания 5 подходов по 30 повторений. Между подходами 1 минута отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- "Всадник" 2 подхода каждый по 1 минуте, между подходами 1 минута отдых.
- Отдых 2 минуты.
- "Всадник от стены/Стульчик" 2 подхода каждый по 1 минуте, между подходами 1 минута отдых.
- Отдых 2 минуты.
- Выпады. Мы включаем музыкальный трек на 5 мин и делаем упражнение пока не закончится музыка (сделал 100 выпадов).
- Отдых 2 минуты.
- Подъём на платформу. Мы включаем музыкальный трек на 5 мин и делаем упражнение пока не закончится музыка.
- Отдых 2 минуты.
- Болгарские. Мы включаем музыкальный трек на 5мин и делаем упражнение пока не закончится музыка (сделал по 45 на каждую).
- Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носках. 30 (левая) + 30 (правая) + 30 (обе ноги). 5 подхода. Между подходами 1 минута.
- Отдых 2 минуты.
- 2 подхода без остановок: проходка выпадами (12 выпадов) + 10 приседаний + 15 сек "всадник

Красавчик Олег и в беге и в воркауте и на телевиденье)))

Пятница отжимания
- Отжимания bar-barians от низкой перекладины 10 раз + 5 сек в планке до 1 раз + 5 сек в планке,2 подхода с отдыхом между ними 2 минуты.
2 минуты отдых.
- Обратный ход конем по 10 раз,3 подхода с отдыхом между ними 2.5 минуты.
3 минуты отдых.
- Отжимания beastmode от пола с 10 до 1 + 5 сек в планке,2.5 минуты отдых,с 1 до 10 + 10 сек в планке.
3 минуты отдых.
- Супер сет алмазные отжимания --> отжимания на трицепс --> узкие отжимания 10/10/10 2 подхода,и 3 подхода по 15,но без узких с отдыхом между ними 1.5 минуты.
2 минуты отдых.
- Глубокие отжимания на брусьях (с ногами на брусьях) 4 подхода по 25 раз с отдыхом между ними 1.5 минуты.
2 минуты отдых.
- Отжимания с хлопком 3 подхода по 10 раз с отдыхом между ними 1 минута.
2 минуты отдых.
- Глубокие отжимания от столбиков 2 подхода по 25 раз + 10 сек в упоре в конце с отдыхом между ними 1.5 минуты.

Мы ее делали даже чуть по другому не количество,а просто время засикаешь минут 5 допустим и делаешь выпады отдыхать можно сек 5-10 если совсем не можешь,после 5 минут отдых