Shalinoy

Так это же не Зефа Лесенка мишаня а beastmode

Успешный спортсмен,вы видели хоть одного думающего лет от 7 до 10.В лучшем случае понимание придет лет к 15 и то если рано начал и уже имеешь опыт лет 5-8 хотя бы

А вы не русский?и хотите по заморски

Вот вот)))Я тоже занимался и лыжами и легкой атлетикой лет 6 примерно( с учетом что я учился в школе) я особо не парился и программу и план моих и не только моих тренировок составлял тренер.Я только часть и то интуитивно понимал что да как ,а часть даже не понимал зачем почему и как

Вторник форс-можорный выходной сделал зато брусья на максимум 60)))чуть не доволен техникой и мог бы чуть больше

Понедельник выходной

Воскресенье день ног
- 3 подхода по 3 цикла(15 приседаний + 10 сек всадник) между подходами 2 минуты отдых.
5 минут отдых.
- 2 подхода:
15 приседаний+10 сек всадник+10 болгарских на правую ногу+10 сек всадник+10 болгарских на левую ногу+10 сек всадник+14 выпадов+10 сек всадник+14 выпадов+10 сек всадник+15 приседаний+10 сек всадник.
Отдых 2.5 минуты между подходами.
4 минуты отдыха.
- Подъемы на носки 2 подхода по (30+30+30),3 подхода по (20+20+20) отдых между подходами 1 минута.

Суббота - общая тренировка (упор на отжимания).
- "Лесенка Патриотов с шагом 5" Отжимания на высокой перекладине:
5-10-15-20-25-20-15-10-5. Между подходами от 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Лесенка патриотов" Отжимания на брусьях. Друг за другом (отдых от 30 сек до 2 минут - нас было трое в связке). 10-20-30-40-50-40-30-20-10
- "Лесенка патриотов" Отжимания на брусьях. Друг за другом (отдых от 30 сек до 2 минут - нас было трое в связке). 10-20-30-40-50-40-30-20-10
- Пока парни продолжали делать 3 лесенку патриотов(которую я не вывозил)мы делали друг за другом,только я свое 4 по 20,5 по 30.итого 230,парни закончили,а я добил еще 20 за раз,чтоб счет был как у них.
- Отжимания на брусьях 10 подходов по 15 повторений. Друг за другом (отдых от 30 сек до 1 минут - нас было трое в связке)
- 10 мин отдыха.
- Сет "отжимания на брусьях + отжимания от пола". Без специального отдыха между подходами - можно делать добивками. 20+10/18+9/16+8/14+7/12+6/10+5/8+4/6+3/4+2/2+1.
- Суперподход "отжимания от столба" 500 повторений

Ну вот 3 года,плюс столько людей у тебя)))

Ну да в принципи 24 подписчика,плюс с 12 вроде года ведешь))))мне больше элиф понравилась вроде,у нее 4 дневника в топ 100)))

Мишаня поздравляю с 10 местом,можно сказать скоро в топ 3 будешь,а то и вообще самым первым)))красавчик

Пятница отжимания
- Отжимания bar-barians от низкой перекладины 10 раз + 5 сек в планке до 1 раз + 5 сек в планке,2 подхода с отдыхом между ними 2 минуты.
2 минуты отдых.
- Обратный ход конем по 10 раз,3 подхода с отдыхом между ними 2.5 минуты.
3 минуты отдых.
- Отжимания beastmode от пола с 10 до 1 + 5 сек в планке,2.5 минуты отдых,с 1 до 10 + 10 сек в планке.
3 минуты отдых.
- Супер сет алмазные отжимания --> отжимания на трицепс --> узкие отжимания 10/10/10 2 подхода,и 3 подхода по 15,но без узких с отдыхом между ними 1.5 минуты.
2 минуты отдых.
- Глубокие отжимания на брусьях (с ногами на брусьях) 4 подхода по 25 раз с отдыхом между ними 1.5 минуты.
2 минуты отдых.
- Отжимания с хлопком 3 подхода по 10 раз с отдыхом между ними 1 минута.
2 минуты отдых.
- Глубокие отжимания от столбиков 2 подхода по 25 раз + 10 сек в упоре в конце с отдыхом между ними 1.5 минуты.

Четверг выходной работал вчера до 1 ночи спать хочу нереально,спал 3.5 часа.отвез жену на работу,в машине еще часа 2-3 посплю и на работу,завтра отжимания ну,а там по плану субботу сбор в воскресенье ноги

Safrayt ни чего себе легкая,300 подтягивания практически)))хотя для вас это так рас плюнуть

Живу не сильно близко получается только один раз в неделю на сборе,а так ты прав Мурата мне бы в напарники ну и васю и тренинги супер были бы.Ну и у вас тоже понравилось,только поздно пришел и много отдыха