Отправлено: 23.03.2018 17:52
<quote name=Athletes post="437214">
Я тренируюсь без перчаток когда тепло и на домашнем турнике, мозолей критичных нет, если что бывает детским кремом руки смажу...
Как то так!
После тренировки!


ДЕНЬ 5. Завершаю тренировочную неделю комплексом адаптированным под себя.

<url="www.workout.su/articles/741-14-shem-trenirovok-komandy-beastmode">14 схем тренировок команды BeastMode</url>

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд отдых
4 отжимания + 5 секунд отдых
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 6 минут. Грудь горит!!!

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд отдых
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 20 секунд отдых
10 отжиманий

6 минут отдых. Грудные мышцы забились!

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 10 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(5+2) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(3+3+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(3+2+2+2) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(2+2+2+2+2) + 10 отжиманий
Дошел до 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках. Перед подтягиваниями на 9 и 10 раз прям нехотя шел к турнику, продлевая секунды передышки. Что интересно в последних трех подходах на отжимания первые два повтора шли очень тяжело, а потом следующие терпимо, словно разгон набрал...
По сравнению с этим же комплексом в начале марта есть улучшения несмотря на болезнь, к тому же в прошлый раз отжимания делал от низкой перекладины, сегодня от пола.</quote>
Так у них же вроде сначала подъем до 10,а потом спуск или тебе просто так комфортно
Отправлено: 23.03.2018 15:39
Пятница
- Лесенка патриотов австралийские подтягивания 10-20-30-40-50-40-30-20-10.Отдых между подходами от 30 до 120 сек.
4 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания V до 13 и обратно,в верх средним прямым хватом после 13 в низ на рукоходе.последний подход не 1,а 2.получилось 170.
3 минуты отдых.
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10.Отдых между подходами от 30 до 90 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 22.03.2018 23:40
Safrayt ага выходной)))
Отправлено: 22.03.2018 11:25
Четверг выходной
В теме: Тренировки
Отправлено: 21.03.2018 22:19
Safrayt думал сначала что так одно упражнения мало,но посчитал 400 выходит жесть
Отправлено: 21.03.2018 21:30
<quote name=XTRAUM post="436272">
День был тяжёлые, но как-то справился.
Меня мотивирует поставленная цель. Понимая, что с каждым днём я всё ближе и ближе к своей цели.</quote>
Какая цель если не секрет?
Отправлено: 21.03.2018 12:00
Среда брусья
Четвертая неделя отжиманий патриотов на брусьях
Разминка:
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от скамейки (руки выше ног) с отдыхом 1 минута.
1.5 минуты отдохнули.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 1,2 минуты.(Так то подзабился,грудь налилась).
3 минуты отдых.
Я робот:
Прими упор на брусьях, сделай 1 отжимание, сделай 5 секунд паузу, сделай ещё 1 отжимание, сделай 5 секунд паузы, сделай ещё 1 отжимание и так далее, пока в сумме ты не сделаешь 100 отжиманий.Сделал за 7 подходов отдыхал между ними 1.5 минуты.это было сложно,чем я ожидал.статика это жесть.
3 минуты отдых.
Заминка:
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от скамейки (руки выше ног) с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 1 минута.
Последние 3 подхода заминки доделал на работе,так как времени чуть не хватило.забился безумно)хотя трицепс не сильно.
В теме: Тренировки
Отправлено: 20.03.2018 19:45
<quote name=Novotor post="435796">
А-а. Ясно!</quote>
Ты попробуй только австралийские очень крутое управление
Отправлено: 20.03.2018 15:30
<quote name=Novotor post="435751">
<quote name=Shalinoy post="435738">
Сделай лесенку патриотов из австралийских и поймешь как они хороши как для хвата так и для спины.Ну и предплечье забивается в хлам</quote>
Ссылочку не дашь? Посмотрю, почитаю, попробую!!!</quote>
https://m.workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac
Отправлено: 20.03.2018 15:11
<quote name=sashamoble1 post="435744">
Всем Физкульт привет. Все идет по плану.
Что бы научиться подтягиваться, надо желание и систематически тренироваться.</quote>
Это точно.Ну и много много попыток)
Отправлено: 20.03.2018 12:27
<quote name=Novotor post="435631">
Отличный пост!

<quote name=anders_82 post="435598">
Я считаю, что бы научиться подтягиваться, нужно просто пробовать подтягиваться.</quote>

Вот это верно! Болтался как сосиска на турнике, а потом начал по половинке и т.д.
Не делал Австралийских и с резиной, в 90-е и знать не знали про такое...</quote>
Сделай лесенку патриотов из австралийских и поймешь как они хороши как для хвата так и для спины.Ну и предплечье забивается в хлам
Отправлено: 20.03.2018 11:55
Вторник день подтягивания
- Лесенка патриотов австралийские подтягивания 10-20-30-40-50-40-30-20-10.отдых между подходами от 30 до 120 секунд.
4 минуты отдых.
- Подтягивания средним прямым хватом W лесенка до 7.отдых до ~30 сек.
4 минуты отдых.
- Подтягивания нейтральным хватом на рукоходе W лесенка до 7.отдых до ~30 сек.
2 минуты отдых.
- Подтягивания нижним средним хватом 1-6 на два счета.
Отжимания от столба 100 раз.
В теме: Тренировки
Отправлено: 19.03.2018 08:13
Понедельник выходной
Придя домой,вроде не сильно устал на работе и впринципи отдохнул от тренировок,решил замерить максимум отжимания,плюс 4 недели же пройдено сделал 125.нон-стопом 65 вроде сделал потом в планке стоял ~10 сек и добивал сначала по 10 потом по 5.но это не придел можно думаю до 150 дойти,а то и 200.)))пока доволен
В теме: Тренировки
Отправлено: 18.03.2018 21:29
<quote name=Safrayt post="435060">
<quote name=Shalinoy post="434981">
Safrayt вот как хотели выходной в итоге что то интересное замутили.неплохо так то 200 подтягивания и 300 брусья.и заняло думаю не долго?</quote>
Вся тренировка не больше часа. Выходной у нас теперь в следующую пятницу будет.</quote>
Ого,так долго.понятно)))
Отправлено: 18.03.2018 18:17
Safrayt вот как хотели выходной в итоге что то интересное замутили.неплохо так то 200 подтягивания и 300 брусья.и заняло думаю не долго?