GUDVIN
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 26.04.2018 11:34
Четверг. Кардио тренировочка. Сегодня на улице не жарко и немного пасмурно. Само то, чтобы потренировать сердечко.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 20 кругов без отдыха

Дополнительно:
+ 200 прыжков на скакалке
+ 2 км бег
Отправлено: 26.04.2018 09:49
<quote name=doidib post="448683">
так ты чувак прочти что написано в топике "Если количество повторений большое, скажем больше 20, то можно делать паузу длительностью 5 секунд каждые 5 повторений" ..</quote>

Тут дается эта информация, не только же в рамках 100 дневки. А в качестве информации на будущее. Чтобы в будущем, можно было её применять тоже. И когда ты будешь делать упражнения больше 20 раз, и выполнять технику с паузами, то можно будет как раз применить эти знания ))
Отправлено: 25.04.2018 11:09
Среда. Отжимания. Вчера жара больше 30, сегодня уже идет дождь и +15. Отличная погодка. Но зато сегодня было намного комфортнее заниматься. Даже дождь не был помехой.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 10
-- Французские отжимания - 10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 10
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 10

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 10
-- Отжимания руки выше ног - 10
Отправлено: 25.04.2018 09:47
<quote name=HolyFather post="448438">
Обычные подтягивания у меня не идут дальше сгибания рук, причем даже не в прямой угол. Мышцам силы не хватает.</quote>

Начни с негативных подтягиваний. Найти турник пониже, на который ты сможешь допрыгнуть до перекладины подбородком. Бери нужный хват, подпрыгивай до подбородка, поднимай ноги и потихоньку опускайся вниз. И так несколько раз.

Так же можно пробовать, на сколько сможет подтянуться обычным.
Отправлено: 25.04.2018 08:38
<quote name=HolyFather post="448405">
Вывод:австралийские подтягивания неплохи для предплечий, но до обычных я с ними не доберусь сроду. Надо что-то менять в технике.</quote>

Ну почему же, у меня коллега с таким же весом, с 0 до 6 поднял обычные подтягивания. Правда он начал немного готовиться к стодневке заранее. Прям упорно подтягивался на австралийских. Поднял до 1-2 раз, а уже на стодневке, поднял их до 6. Так что нужно стремиться к результатам и пробовать добавлять обычные подтягивания, для начала с негативной нагрузкой )))
Отправлено: 24.04.2018 11:22
Вторник. День приседаний. Сегодня прям уже не весна, а полноценное лето. Стоит такая ужасная жара, что тяжело было тренировать. Хорошо, что ещё воду с собой на площадку взял. В последнем сете сбавил количество, а то очень тяжело было бы.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 20
-- Спартанские приседания - 10/10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 10/10
-- Болгарские выпады - 10/10

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 10
-- Приседания с подъемом колена - 10
Отправлено: 23.04.2018 11:07
Понедельник. Подтягивания. Сегодня жаришка на улице. Пора с собой на турнички таскать водицу. А то тяжко так.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 8
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 14

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 4
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 4

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 8
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 14
Отправлено: 22.04.2018 17:45
Добрался сегодня до турника, замерил максимум на подтягиваниях. И дома замерил максимум на отжиманиях. Приседания не стал замерять, было 120 и больше может смогу, но что-то не вижу смысла для себя.

В общем получилось:

Подтягивания: было - 17, стало - 20 (+3)
Отжимания: было - 50, стало - 70 (+20)

Но Я занимался не по программе стодневки, а по своей индивидуальной.
Отправлено: 22.04.2018 17:44
Добрался сегодня до турника, замерил максимум на подтягиваниях. И дома замерил максимум на отжиманиях. Приседания не стал замерять, было 120 и больше может смогу, но что-то не вижу смысла для себя.

В общем получилось:

Подтягивания: было - 17, стало - 20 (+3)
Отжимания: было - 50, стало - 70 (+20)

Но Я занимался не по программе стодневки, а по своей индивидуальной.
Отправлено: 20.04.2018 11:15
Пятница. Ураааа!!! Что-то эта неделя выдалась какая-то сложная. Но в тренировочном плане, всё отлично. Сегодня на улице было тепло и свежо.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 10сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 20сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 20сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 40сек
-- Всадник у стены - 40сек
Отправлено: 19.04.2018 11:17
Четверг. Кардио тренировка. У народа сегодня начались подходы. Теперь они их делают дольше и не бросают меня одного под конец тренировок.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 20 кругов без отдыха

Дополнительные:
+ 200 прыжков на скакалке
+ 2 км бег
Отправлено: 19.04.2018 09:00
<quote name=ORSK post="446731">
Я один не понимаю, почему тренировка по подходам считается сложнее, чем тренировка суперсетами? Мне кажется, это наоборот проще: есть же разница, или ты отдыхаешь после каждого упражнения, или выполняешь несколько упражнений подряд</quote>

Тренировка подходами легче кругов, только в плане кардио. Но в подходах, ты сперва полностью выполняешь одно упражнение, потом приступаешь к другому. Т.е. получается что между подходами в упражнение ты отдыхаешь только до минуты. А в кругах между выполнением одного упражнения проходит больше времени.

Подходы больше работают на силу. Круги - на кадрио.
Отправлено: 19.04.2018 06:11
<quote name=WasD post="446662">
За прошлую неделю мы узнали о том, что такое темп, существует ли идеальная техника выполнения упражнений, сколько должна длится по времени тренировка,</quote>

На прошлой же недели были темы про, отдых и сон, иммунитет и судороги. Не?
Отправлено: 18.04.2018 11:22
Среда. Опять с утра был дождь, в обед моросила какая-то фигня. У всех сегодня были максимумы, Я качал грудь. Забил её весьма не плохо.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 10
-- Французские отжимания - 10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 9
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 9

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 10
-- Отжимания руки выше ног - 10
Отправлено: 18.04.2018 07:56
<quote name=caseshot post="446083">
Отличные сеты!
Кое что записываю из ваших дневников себе в тетрадочку))</quote>

Спасибо )) Значит не зря веду дневник. Оказывается он ещё кому-то полезен ))