GUDVIN
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 21.02.2018 11:57
Осталось только дождаться весны и можно будет опробовать новую программку!
Отправлено: 21.02.2018 11:49
Понедельник (день подтягиваний)

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 5
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 8

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 3
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 3

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 5
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 8

* Между суперсетами и сменой упражнения 1-2 минуты отдыха

Вторник (день ног)

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 10
-- Спартанские приседания - 5/5

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 5/5
-- Болгарские выпады - 5/5

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 10
-- Приседания с подъемом колена - 10

** Между суперсетами и сменой упражнения 1-2 минута отдыха

Среда (день отжиманий)

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 5
-- Французские отжимания - 5

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 5
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 5

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 5
-- Отжимания руки выше ног - 5

** Между суперсетами и сменой упражнения 1-2 минута отдыха

Четверг (день кардио)

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 10 кругов без отдыха

Дополнительные, но не обязательные (по самочвуствию):
+ 100 прыжков на скакалке
+ 1 км бег

Пятница (день статики)

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 5сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 10сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 10сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 20сек
-- Всадник у стены - 20сек

** Между суперсетами и сменой упражнения 1-2 минута отдыха

Суббота - день растяжки

Воскресенье - день отдыха

Количество раз в подходе указываю только для начала тренировки. В дальнейшем они будут добавляться по 1-2 раза, в зависимости от самочувствия.

Так же походу первой недели буду дорабатывать программу.
Отправлено: 21.02.2018 11:11
Среда. Отжимания. Сегодня немного накинул на обычные отжимания. Остальные пошли немного тяжелее, сделал такое же количество, как и на прошлой недели, но больше не накидывал.

1. Обычные отжимания - 4*14
2. Разновысотные отжимания - 4*12/12
3. Отжимания на брусьях - 4*12
4. Отжимания ноги выше груди - 4*12
5. Отжимания от скамьи - 4*20
Отправлено: 20.02.2018 11:26
Вторник. Погода отличная, солнечная. Сегодня день ног.

1. Обычные приседания - 5*30
2. Выпады на платформу - 4*20
3. Всадник у стены - 2*60сек
4. Выпрыгивания - 4*20

Так же дополнительные 100 прыжков на скакалке в начале тренировки.
Отправлено: 19.02.2018 11:28
Понедельник. Новая неделя. Сегодня у нас подтягивания, которые прошли ну просто мощно!

1. Подтягивания разнохватом - 4*7
2. Подтягивания прямым хватом - 4*7
3. Австралийские подтягивания прямым хватом - 4*12
4. Подтягивания нижним хватом - 4*6
5. Австралийские подтягивания нижним хватом - 4*12
Отправлено: 19.02.2018 08:59
Так! До старта очередного марафона осталось всего 10 дней!. Так что нужно определиться с несколькими вещами:

1. Кто точно будет проходить 100 дневку? От начала и до конца. Кто действительно хочет изменить себя и будет идти до конца.

2. Кому где удобно заниматься? На каких площадках. На какие площадки можете приехать. Так как планирую время от времени проводить общие сборы, по мере возможности. И чтобы всем желающим было удобно собираться. (Моё предложение - площадка на территории мед. академии).

3. Кому в какое время удобно заниматься и в какое время свободны? Какие дни?

Так что пишите свои пожелания, будем решать вместе. Будем тренить вместе!
Отправлено: 16.02.2018 11:24
Пятница. Статика. Продолжаем тренить.

1. Подтягивания (локти 90 градусов) - 4*20сек
2. Всадник - 4*55сек
3. Уголок в висе на турнике - 4*10сек
4. Отжимания (локти 90 градусов) - 4*20сек
5. Планка полная - 1*2мин
Отправлено: 16.02.2018 06:54
Бишкек

Телевидение

Радио

Журналы

Сайты

Информационное агенство Sport.kg:

* <url="http://sport.kg/main_news/44429-stodnevnyy-vorkaut-registraciya-otkryta.html#.WoZTnejFKUk">Стодневный воркаут: регистрация открыта!</url>

* <url="http://sport.kg/main_news/44674-stodnevka-work-out-start-dan.html#.Wp4S8ujFKUl">«Стодневка Work Out» - старт дан!</url>

Вечерний Бишкек:

* <url="http://vb.kg/sport-kg/stodnevnyi-vorkayt-registraciia-otkryta.html">Стодневный воркаут: регистрация открыта!</url>

* <url="http://vb.kg/sport-kg/stodnevka-work-out-start-dan.html">«Стодневка Work Out» - старт дан!</url>

Социальные сети

Мой собственный блог:
<url="http://gudvin-sports.blogspot.com/2018/02/1-100.html">100 дневный воркаут</url>

Главный форум страны Diesel Forum:
<url="http://diesel.elcat.kg/index.php?showtopic=292118673">100-дневный воркаут. Пришло время изменить себя!</url>
Отправлено: 15.02.2018 11:31
<quote name=Edushkin: post="423587">
Это новая фишка?!
Я как-бы только курировать собираюсь... можно отписаться от участия?</quote>

Ну Я так предполагаю, для тех кто уже зарегистрирован на сайте, повторный ввод параметром не обязателен. Поэтому он сразу и записал на стодневку.

Ну а курировать, думаю, можно и участвуя в стодневке ))) Я вот на участие тоже записался )))
Отправлено: 15.02.2018 11:28
Четверг. Кардио тренировка. Ещё вчера у нас была почти весна, а сегодня опять зима. Снежная зима. Но на улице все равно тепло.

1. Подтягивания прямым хватом - 2
2. Приседания - 2
3. Отжимания - 2
4. Выпады - 2

Сегодня выполнил 35 кругов. Потом прошёлся круг по стадиону (200 метров). Сделал 100 прыжков на скакалке. И затем палирнул всё это бегом в 1 км по стадиону. Отличная кардио тренировочка вышла.
Отправлено: 14.02.2018 12:03
Среда. Отжимания. Вся площадка тонет в лужах, но заниматься надо.

1. Обычные отжимания - 4*12
2. Разновысотные отжимания - 4*12/12
3. Отжимания на брусьях - 4*12
4. Отжимания ноги выше груди - 4*12
5. Отжимания от скамьи - 4*20

Сегодня забился в хлам. Тренировка прошла отлично. А уже завтра открывается регистрация на очередную 100 дневку.
Отправлено: 13.02.2018 11:09
Вторник. Приседания. У нас "весна" прям уже разыгралась. Всё вокруг тает, на площадке лужи. Но заниматься можно и даже нужно.

1. Обычные приседания - 5*30
2. Выпады на платформу - 4*20
3. Всадник у стены - 2*60сек
4. Выпрыгивания - 4*18

Так же сотня прыжков на скакалке вначале и сотню прыжков после. Ножки немного подзабил.
Отправлено: 12.02.2018 11:30
Понедельник. Подтягивания. Сегодня на улице прям весна. +7, всё вокруг тает. А заниматься было прям здоровецки.

1. Подтягивания разнохватом - 4*6
2. Подтягивания прямым хватом - 4*6
3. Австралийские подтягивания прямым хватом - 4*12
4. Подтягивания нижним хватом - 4*6
5. Австралийские подтягивания нижним хватом - 4*12

Тренировка прошла шикарно. Сил было достаточно, чтобы даже прибавить один разок в обратных. В итоге 72 подтягиваний и 96 австралийских.
Отправлено: 09.02.2018 11:19
Пятница. Статика.

1. Подтягивания (локти 90 градусов) - 4*18сек
2. Всадник - 4*50сек
3. Уголок в висе на турнике - 4*10сек
4. Отжимания (локти 90 градусов) - 4*18сек
5. Планка полная - 1*3мин 20сек

Между подходами и упражнениями активно прыгал на скакалке.
Отправлено: 08.02.2018 12:35
Четверг. Кардио. На улице солнышко, заниматься одно удовольствие.

Разминка. Прыжки на скакалке и 34 круга:

1. Подтягивания прямым хватом - 2
2. Приседания - 2
3. Отжимания - 2
4. Выпады - 2

Затем сотенка прыжков на скакалке и парочка кругов (метров 400) на стадионе для забивки. Отличная треня.