Форумы

Ну вот! Пришла весна и сегодня был первый день новой программы.

Понедельник. День подтягиваний. Небольшие изменения в программный день, но в целом всё отлично пошло.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 5
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 3
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 3

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 5
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 8

Вторник. Приседашки. Опять немного подправил количество на пистолетиках. Не ожидал, что они для меня окажутся немного сложноватыми. Может потому, что раньше их никогда не делал и сейчас они не в привычку. Посмотрим как пойдут дальше. Может хорошо их освою и они будут даваться мне легко. А сегодня:

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 10
-- Приседания пистолетиком - 4/4

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 5/5
-- Болгарские выпады - 5/5

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 10
-- Приседания с подъемом колена - 10

Среда. Отжимания. Опять небольшие поправки в программу по некоторому количеству отжиманий. И всё прошло на ура. Хорошо позанимался, не смотря на дождливую погоду.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 5
-- Французские отжимания - 5

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 5
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 5

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 5
-- Отжимания руки выше ног - 5

Пятница. Почему не было записи за четверг? Потому что вчера Я ездил в горы, покататься на доске. И вчера по идет должен был быть день кардио тренировки, но на турники Я не пошёл, потому что в горах были и кардио тренировки и разные другие ))) В общем вчера нагрузки мне вдоволь хватило.

Ну а сегодня был день статики.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 5сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 10сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 10сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 20сек
-- Всадник у стены - 20сек

Понедельник. Новая неделя. И у нас опять дожди. Хотя ещё в субботу уже было +25 и почти лето.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 6
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 3
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 3

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 6
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 10

Вчера забыл отметиться. А во вторник не отмечался, потому что пришлось целый день бегать (в прямом смысле) с документами. Находил 15 км, поэтому вечером делать ещё день ног, уже не было сил. Ну думаю нагрузки на ноги хватило.

Среда. День отжиманий.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 6
-- Французские отжимания - 6

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 6
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 6

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 6
-- Отжимания руки выше ног - 6

Сегодня. Четверг. День кардио. Немного переписал этот день, а то получалась немного сложноватая. Уменьшил количество раз в упражнениях. В итоге получилось:

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 10 кругов без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке
+ 1 км бег

Пятница. На улице идет лёгкий снежок, при +3 та. Видать зима решила помахать ладошкой на прощанье. Ну а мы всё равно тренили упорно. Сегодня у меня статика:

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 6сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 12сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 12сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 25сек
-- Всадник у стены - 25сек

Между подходами легким темпом бегах стометровочки. Между упражнениями один круг по стадиону (200м).

Понедельник. Подтягивания. Весна всё же к нам пришла. На улице тепло и светит яркое солнышко. Тренить приятно и походу уже нужно будет брать воду на площадку.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 6
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 4
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 4

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 5
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 10

Вторник. Приседания. Тепло и тренить клёва!

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 10
-- Спартанские приседания - 5/5

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 6/6
-- Болгарские выпады - 6/6

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 10
-- Приседания с подъемом колена - 10

Среда. День отжиманий. Сегодня у нас праздник - выходной день. Всех с днём весны, с Наурызом!!! Поэтому сегодня тренировался один, вернее в компании с сыном, на площадке возле дома.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 7
-- Французские отжимания - 7

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 7
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 7

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 7
-- Отжимания руки выше ног - 7

Четверг. Кардио. На улице жаришко стоит. Так что пока уже с собой на площадку носить бутылочку с водой.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 12 кругов без отдыха

Дополнительно:
+ 100 прыжков на скакалке
+ 1 км бег

Пятница. Статика. Сегодня с утра лил дождик, так что в обед было чуть прохладнее. Тренить было приятно. Сегодня:

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 7сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 14сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 14сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 30сек
-- Всадник у стены - 30сек

Понедельник. Подтягивания. На улице немного пасмурно и обещали дождик, но довольно таки тепло. +21. Тренить было одно удовольствие.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 7
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 11

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 4
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 4

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 7
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 11

Ну и решил под конец ещё немного забиться отжиманиями. Сделал раза 4 или 5 по 5 меняя ширину постановки рук.