GUDVIN
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 26.01.2018 11:41
Пятница. На улице опять -16*С, по ощущениям ещё холоднее чем вчера. Сегодня день статики.

1. Подтягивания (локти 90 градусов) - 4*14сек
2. Всадник - 4*40сек
3. Уголок в висе на турнике - 4*7сек
4. Отжимания (локти 90 градусов) - 4*14сек
5. Планка полная - 1*1мин

Планку не стал сильно долго делать, потому что было холодно находиться в неподвижном состояние. А чтобы не остывать между подходами и упражнениями, прыгал на скакалке.
Отправлено: 26.01.2018 07:21
Скакалка отличный тренажер, как на кардио, так и на выносливость мышц. Приобрел себе скоростную скакалку с тросиком и на промах и очень ей доволен. Сейчас применяю её для разминки и заминки. В дне кардио тренировки для забивки под конец, как говорится. Ну и так же прыгаю на ней между подходами и упражнениями, чтобы не остывать. Очень актуально сейчас, когда на улице мороз.
Отправлено: 25.01.2018 11:14
Четверг. На улице -15*С, но для нас они ощущаются как все -30. Но это не повод откладывать тренировки. Тем более сегодня день кардио. А он точно не даст замерзнуть.

1. Подтягивания прямым хватом - 2
2. Приседания - 2
3. Отжимания - 2
4. Выпады - 2

30 кругов. Сегодня бегать не стал, но на скакалочке сотенку попрыгал. Отличная тренировка получилась.
Отправлено: 24.01.2018 11:37
Среда. Отжимашки. На улице сегодня морозно, а не привычные уже плюс с чем-нибудь. Зато тренировки прошли в более активном темпе. Сегодня:

1. Обычные отжимания - 4*7
2. Разновысотные отжимания - 4*7/7
3. Отжимания на брусьях - 4*7
4. Отжимания ноги выше груди - блин, забыл их сделать ((
5. Отжимания от скамьи - 4*14

Блин. Из-за холода этого, забыл сделать одни из отжиманий. Эх, ладно. Сегодня ещё тренажерный зал. Добьём там. Впредь буду внимательнее.
Отправлено: 23.01.2018 17:59
Вторник. День ног. Сегодня к сожалению не было возможности в обед выйти потренироваться. Поэтому тренировки были перенесены на вечер. И так как турники не нужны были для ног, Я решил позаниматься дома.

1. Обычные приседания - 5*24
2. Выпады на платформу - 4*18
3. Всадник у стены - 2*45сек

Выпригивания не стал делать, чтобы не пугать соседку снизу. Ну думаю ничего страшного, у меня ноги и так хорошие нагрузки получают. Завтра будет на улице заниматься.
Отправлено: 22.01.2018 13:43
Новая неделя. Сегодня у нас день подтягиваний.

Хотел добавить по одному разу в подтягивания, но почувствовал, что сегодня не пойдёт дело. Не знаю в чём причина. Поэтому:

1. Подтягивания разнохватом - 4*5
2. Подтягивания прямым хватом - 4*5
3. Австралийские подтягивания прямым хватом - 4*12
4. Подтягивания нижним хватом - 4*5
5. Австралийские подтягивания нижним хватом - 4*12

Как-то так. В перерывах между некоторыми подходами, прыгал на скакалке.
Отправлено: 22.01.2018 07:23
Я смотрю у тебя стодневка плавно перекочевала в дальнейшие тренировки )))

<quote name=Yujin: post="419533">
День 121 (вс)</quote>

Ты умудрился ещё и крота сделать после сотки приседов и выпадов? О_о
Отправлено: 19.01.2018 11:11
Пятница. Конец недели. Сегодня день статики. Как обычно разминка и скакала. Затем:

1. Подтягивания (локти 90 градусов) - 4*12сек
2. Всадник - 4*35сек
3. Уголок в висе на турнике - 4*6сек
4. Отжимания (локти 90 градусов) - 4*12сек
5. Планка полная - 1*3мин 30сек

Небольшая заминка и опять скакалка. И всё. Впереди выходные. Дни отдыха и растяжки.
Отправлено: 18.01.2018 11:54
Готовься Макс. Скоро стартанёт очередная стодневка. Буду вас там гонять )))
Отправлено: 18.01.2018 11:51
Четверг. День кардио тренировок. Небольшая разминка. Скакалка.

В общем сегодня решил делать всё по два. Подтягивания тоже. Получилось:

1. Подтягивания прямым хватом - 2
2. Приседания - 2
3. Отжимания - 2
4. Выпады - 2

25 кругов. Прошла просто на ура. После кругов ещё добился прыжками на скакалке. И даже пробежался километр по стадиону. Ещё немного скакалки. Легкая заминка и обратно в офис.

Сегодня вышла прям очень продуктивная тренировка. Я доволен. Теперь можно добавлять круги.
Отправлено: 17.01.2018 11:20
Среда и отжимашки. На улице не большой морозец, но заниматься было комфортно. Небольшая разминка. Прыжки на скакалке и...
1. Обычные отжимания - 4*6
2. Разновысотные отжимания - 4*6/6
3. Отжимания на брусьях - 4*6
4. Отжимания ноги выше груди - 4*6
5. Отжимания от скамьи - 4*12

Движемся дальше.
Отправлено: 16.01.2018 11:17
Вторая неделя. Вторник. Начал понемногу накидывать.

1. Обычные приседания - 5*22
2. Выпады на платформу - 4*16
3. Всадник у стены - 2*40сек
4. Выпрыгивания - 4*12

В начале и в конце скакалка по 100 раз.
Отправлено: 16.01.2018 05:20
<quote name=VizerAV: post="417969">
ты вроде говорил про совмещение "уличных" тренировок с залом...
в программе этого не увидел.</quote>

Здесь описал программу только для улицы. Для зала у меня отдельная программа. Там у меня сейчас упор на плечи, но остальные мышцы тоже задействованы.

<quote name=VizerAV: post="417969">
и второе. в программе я заметил что мало задействовано групп мышц, в работе основные мышцы</quote>

На улице да, только основные. Остальное всё в зале. Я на улице сейчас больше для дополнительного разнообразия занимаюсь. Плюс кардио и закалка. Вот как полностью перейду на уличные тренировки, тогда можно будет добавлять упражнений. Да и сейчас мне нужно укладываться в обеденный час, с учетом того, что и покушать ещё надо.

<quote name=VizerAV: post="417971">
приложение не смотрел?</quote>

Неа, так и не добрался. Да и пока не особо нуждаюсь в программах. Вроде и так справляюсь. Спасибо.
Отправлено: 13.01.2018 06:53
<quote name=VizerAV: post="417949">
<quote name=GUDVIN: post="414263">
<quote name=VizerAV: post="414104">
будут мысли на эту тему пиши, мне тоже интересно как можно придумать такой комплекс программы.</quote>

Ну как доберемся до самостоятельных, начнем думать. После НГ думаю недельку другую от всего отдохнуть, и потом можно придумывать.</quote>
Вот отличное начало) думаю тебе подойдет такое приложение...
</quote>

Я кстати составил себе программу. Неделю уже по ней отзанимался, совместно с залом. И нормально. Совмещать можно. Если интересно, зайди в мой дневник, Я там её описал)))
Отправлено: 12.01.2018 11:09
Сегодня у нас уже пятница и был день статики.

Тренировка прошла отлично. Поменял только подтягивания 90 градусов. Делал не по 5 сек, а по 10. А то малость легковато было. В принципе можно было и на отжимания тоже добавить 5 сек. Но для начала пойдёт. Дальше буду накидывать по состоянию. Планку вытянул на 3 минуты.

Впереди день отдыха и день растяжки, которую вполне может быть будет заменена на день катания на сноуборде.