GUDVIN

Вторник. У нас опять дождливо. Моросил мелкий дождик, но это наоборот придавало бодрости и тренить было хорошо. Сегодня приседания:

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 12
-- Спартанские приседания - 6/6

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 7/7
-- Болгарские выпады - 7/7

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 12
-- Приседания с подъемом колена - 12

Ну если результатов нету, то значит, что-то всё же ты делаешь не так. Я когда-то по молодости ))) был тоже дрыщь дырщём. При моих 175 см роста весил 55-56 кг. Начал ходить в тренажерный зал. И совсем совсем по немногу начал набирать. Через несколько лет весил все равно в районе 60-63. А всё почему? Да потому, что на тот момент Я был студентом и плохо питался. А потом ещё и на веле начал гонять. Масса росла и сила тоже, тягал Я большие веса. Но не так быстро как хотелось бы. И вот совсем не так давно, Я только приобрел хорошую форму, хороший вес. Сейчас вешу Я 76-79 кг. После того как женился и начал питаться нормально. Ну и тренить конечно же не переставал. И ещё стал на турниках заниматься дополнительно.

Ну и друзья до сих пор называют меня дрыщём, как и прежде))) Ну это конечно же в шутку.

Так что проанализируй как ты занимаешься, как питаешься.

Понедельник. Подтягивания. На улице немного пасмурно и обещали дождик, но довольно таки тепло. +21. Тренить было одно удовольствие.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 7
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 11

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 4
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 4

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 7
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 11

Ну и решил под конец ещё немного забиться отжиманиями. Сделал раза 4 или 5 по 5 меняя ширину постановки рук.

Во вред может и не пойдёт, если без фанатизма. Но всё зависит от тебя. Нужно чтобы организм успевал восстанавливаться за сутки. А то можно и перетренить. А может и сил не хватит на круги и начнёт страдать качество выполнения упражнений. Нужно слушать свой организм.

Я вообще уже много лет хожу в тренажерку и вот в том году решил ещё и к стодневочке присоединиться. Так вот Я днём в обеденный перерыв делал круги. Все тренировочные дни у меня были в будние. А вечером, в Пн, Ср, Пт Я ходил тренить в зал. Но в зале, когда началась стодневка, Я немного снизил нагрузку и сбавил все веса. Ну и на улице тоже не фанател. В итоге Я и там и там приуспевал.

Так что совмещать можно. Но опять таки это всё индивидуально.

Удачи )))

Пятница. Статика. Сегодня с утра лил дождик, так что в обед было чуть прохладнее. Тренить было приятно. Сегодня:

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 7сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 14сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 14сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 30сек
-- Всадник у стены - 30сек

Четверг. Кардио. На улице жаришко стоит. Так что пока уже с собой на площадку носить бутылочку с водой.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 12 кругов без отдыха

Дополнительно:
+ 100 прыжков на скакалке
+ 1 км бег

Если сил хватит, то можно оставить и текущее количество повторений. Если не уверен в том, что потянешь, то можно посчитать общее количество упражнений на 4 круга и поделить их на 5 кругов. Получится что количество в одном круге будет чуть меньше, а общее количество останется таким же. И дальше уже можно добавлять по состоянию.

Всем привет и всех с праздником весны!!! У нас сегодня праздник Наурыз!! Отдыхаем. Сегодня сходил потренил с сыном на площадке возле дома, а не как уже привык с коллегами возле работы. Тренировка прошла успешно и очень продуктивно. У нас уже во всю распоряжается весна. На улице уже +22. Красота.

Всем удачного дня и хороших тренировок!!!

Среда. День отжиманий. Сегодня у нас праздник - выходной день. Всех с днём весны, с Наурызом!!! Поэтому сегодня тренировался один, вернее в компании с сыном, на площадке возле дома.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 7
-- Французские отжимания - 7

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 7
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 7

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 7
-- Отжимания руки выше ног - 7

Вторник. Приседания. Тепло и тренить клёва!

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 10
-- Спартанские приседания - 5/5

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 6/6
-- Болгарские выпады - 6/6

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 10
-- Приседания с подъемом колена - 10

Понедельник. Подтягивания. Весна всё же к нам пришла. На улице тепло и светит яркое солнышко. Тренить приятно и походу уже нужно будет брать воду на площадку.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 6
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 4
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 4

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 5
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 10

Пятница. На улице идет лёгкий снежок, при +3 та. Видать зима решила помахать ладошкой на прощанье. Ну а мы всё равно тренили упорно. Сегодня у меня статика:

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 6сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 12сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 12сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 25сек
-- Всадник у стены - 25сек

Между подходами легким темпом бегах стометровочки. Между упражнениями один круг по стадиону (200м).

Вчера забыл отметиться. А во вторник не отмечался, потому что пришлось целый день бегать (в прямом смысле) с документами. Находил 15 км, поэтому вечером делать ещё день ног, уже не было сил. Ну думаю нагрузки на ноги хватило.

Среда. День отжиманий.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 6
-- Французские отжимания - 6

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 6
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 6

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 6
-- Отжимания руки выше ног - 6

Сегодня. Четверг. День кардио. Немного переписал этот день, а то получалась немного сложноватая. Уменьшил количество раз в упражнениях. В итоге получилось:

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 10 кругов без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке
+ 1 км бег

Когда добавят 5 круг, скинешь немного количество. Я обычно так и делал на прошлом запуске. Например доходил до 7-20-10-20, а когда добавляли новый круг, начинал делать 5-14-6-14. И постепенно добавлял количество. В итоге к концу очередных 3х недель Я опять делал по 7-20-10-20 или даже больше, но уже на 5 кругах.

Самое главное, чтобы силы с сегодня оставались на завтра!

Как-то так. Удачи.