GUDVIN
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 06.04.2018 11:29
А Макс сегодня не тренил и страдал фигней. Вот таки вот дела.
Отправлено: 06.04.2018 11:12
Пятница. Сегодня на улице что-то прям жара. А только весна. Как будем тренить летом в духотень, Я пока не представляю. Потому что наша площадка находится на открытом солнце. А по близости других нету. Зато есть замечательный парк, в котором почему-то наша мэрия не хочет ставить воркаут площадки. Зато где-нибудь возле дороги пожалуйста. Эх. Ладно. Сегодня у меня была статика.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 9сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 18сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 18сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 35сек
-- Всадник у стены - 35сек
Отправлено: 05.04.2018 11:06
Четверг. Кардио. Что-то сегодня тренировки зашли как то тяжеловато. Ну, что ж, бывает.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 16 кругов без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке
+ 1 км бег
+ 100 прыжков на скакалке
Отправлено: 04.04.2018 11:16
Среда. Отжимания. На улице светит солнце, но дует прохладные ветерок. Зато тренить было приятно.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 9
-- Французские отжимания - 9

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 7
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 7

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 9
-- Отжимания руки выше ног - 9
Отправлено: 03.04.2018 11:51
<quote name=WasD post="441432">
К спорту - может, к здоровью и силе - вряд ли)</quote>

Бывают индивидуумы, которые и к здоровью, и к силе, и ко всему прочему теряют интерес. (((

Просто если ты начал заниматься спортом, то нужно думать не о том, что это нужно для кого-то (чтобы, может, перед кем-то покрасоваться), а что это нужно только для тебя самого. Вот и всё ))

Всем добра.
Отправлено: 03.04.2018 11:43
Вторник. Приседания. Сегодня буду краток.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 14
-- Спартанские приседания - 7/7

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 8/8
-- Болгарские выпады - 8/8

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 14
-- Приседания с подъемом колена - 14

+100 прыжков на скакалке до сетов и +100 прыжков после.
Отправлено: 02.04.2018 12:39
<quote name=WasD post="441068">
Надо добавить о нем инфу в пост?</quote>

Кстати да. Вполне так интересная тема. Можно делать в качестве вечерней заминки после тренек и трудового дня.
Отправлено: 02.04.2018 11:27
<quote name=Novotor post="441029">
Да, я тоже так всегда думал, что болит, значит потренил отлично!
Нам в Универе тренир в качалке так говорил.</quote>

Это может быть верно, только к первым тренировкам. И то если мышцы болят после тренировок, это значит что тренировки хорошо прошли. И то, что если хорошо после этого отдохнуть и правильно покушать то будут расти мышцы. А последующие тренировки уже могут проходить из без мышечной боли. Так что да, боли в мышцах это не показатель того что они начали расти.
Отправлено: 02.04.2018 11:16
Понедельник. Вчера опять лил дождь, а сегодня что-то малость похолодало. Но трени продолжаются. Подтягивания.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 7
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 12

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 4
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 4

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 7
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 12
Отправлено: 30.03.2018 11:16
Пятница. Статика. И сегодня у нас наконец солнечный день. Он особенно хорош, после вчерашней грозы. Вот только дует сильный ветер. Но это не было проблемой. Потренили мы хорошо.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 8сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 16сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 16сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 35сек
-- Всадник у стены - 35сек
Отправлено: 29.03.2018 13:01
<quote name=Atratr post="439580">
приседания в разноножке по моему тяжелее выполнять, потому что интенсивность значительно выше чем когда смещаешь стопу вперед и назад.</quote>

Они интенсивнее, но в выпадах работает больше мышц стабилизаторов. И плюс необходима дополнительная нагрузка во время толчка, чтобы вернуться в исходное положение.
Отправлено: 29.03.2018 12:54
<quote name=Kaper65 post="439574">
то что делать рашьше растяжку или тренировку?</quote>

Как вариант, если позволяет время, делать упражнения днём, а растяжку вечером, за пару часиков до сна. Ну и вообще растяжку лучше делать после тренировок, так как мышцы были в напряжение и было бы хорошо их порастягивать.
Отправлено: 29.03.2018 12:43
А вот и инфо пост пожаловал за 29й день. Мы сегодня успешно его прошли. С утра опять лил дождь, а к обеду начало проглядывать солнышко. Тренировать в такую погоду одно удовольствие. Свежий воздух, пыль прибита. Так же всех сегодня заставил поменять последние приседы на выпады, а то не все в курсе были.

В общем всё отлично. Всё идет по плану!!! (с)

Всем удачи и хороших тренировок!
Отправлено: 29.03.2018 11:09
Четверг. Кардио. Сегодня опять (!!!) утром шёл дождик, но к обеду начало проглядывать солнышко. Тренировка прошла просто улётно.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 14 кругов без отдыха

Дополнительные, но не обязательные (по самочвуствию):
+ 100 прыжков на скакалке
+ 2 км бег
+ 50 прыжков на скакалке
Отправлено: 28.03.2018 12:22
Среда. Отжимания. Опять мокрая погода.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 8
-- Французские отжимания - 8

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 7
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 7

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 8
-- Отжимания руки выше ног - 8