GUDVIN

Пятница. Сегодня на улице что-то прям жара. А только весна. Как будем тренить летом в духотень, Я пока не представляю. Потому что наша площадка находится на открытом солнце. А по близости других нету. Зато есть замечательный парк, в котором почему-то наша мэрия не хочет ставить воркаут площадки. Зато где-нибудь возле дороги пожалуйста. Эх. Ладно. Сегодня у меня была статика.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 9сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 18сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 18сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 35сек
-- Всадник у стены - 35сек

Четверг. Кардио. Что-то сегодня тренировки зашли как то тяжеловато. Ну, что ж, бывает.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 16 кругов без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке
+ 1 км бег
+ 100 прыжков на скакалке

Среда. Отжимания. На улице светит солнце, но дует прохладные ветерок. Зато тренить было приятно.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 9
-- Французские отжимания - 9

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 7
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 7

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 9
-- Отжимания руки выше ног - 9

Вторник. Приседания. Сегодня буду краток.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 14
-- Спартанские приседания - 7/7

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 8/8
-- Болгарские выпады - 8/8

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 14
-- Приседания с подъемом колена - 14

+100 прыжков на скакалке до сетов и +100 прыжков после.

Это может быть верно, только к первым тренировкам. И то если мышцы болят после тренировок, это значит что тренировки хорошо прошли. И то, что если хорошо после этого отдохнуть и правильно покушать то будут расти мышцы. А последующие тренировки уже могут проходить из без мышечной боли. Так что да, боли в мышцах это не показатель того что они начали расти.

Понедельник. Вчера опять лил дождь, а сегодня что-то малость похолодало. Но трени продолжаются. Подтягивания.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 7
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 12

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 4
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 4

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 7
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 12

Пятница. Статика. И сегодня у нас наконец солнечный день. Он особенно хорош, после вчерашней грозы. Вот только дует сильный ветер. Но это не было проблемой. Потренили мы хорошо.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 8сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 16сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 16сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 35сек
-- Всадник у стены - 35сек

Они интенсивнее, но в выпадах работает больше мышц стабилизаторов. И плюс необходима дополнительная нагрузка во время толчка, чтобы вернуться в исходное положение.

Как вариант, если позволяет время, делать упражнения днём, а растяжку вечером, за пару часиков до сна. Ну и вообще растяжку лучше делать после тренировок, так как мышцы были в напряжение и было бы хорошо их порастягивать.

А вот и инфо пост пожаловал за 29й день. Мы сегодня успешно его прошли. С утра опять лил дождь, а к обеду начало проглядывать солнышко. Тренировать в такую погоду одно удовольствие. Свежий воздух, пыль прибита. Так же всех сегодня заставил поменять последние приседы на выпады, а то не все в курсе были.

В общем всё отлично. Всё идет по плану!!! (с)

Всем удачи и хороших тренировок!

Четверг. Кардио. Сегодня опять (!!!) утром шёл дождик, но к обеду начало проглядывать солнышко. Тренировка прошла просто улётно.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 14 кругов без отдыха

Дополнительные, но не обязательные (по самочвуствию):
+ 100 прыжков на скакалке
+ 2 км бег
+ 50 прыжков на скакалке