/forums/comment/514263-b-ponedelnik-spina-i-biceps-b-1-podtjagivanija-v
03.05.2019 11:41
Понедельник. Спина и бицепс

1. Подтягивания в стороны - 4
2. Подтягивания нейтральным хватом - 5
3. Подтягивания - 6
4. Подтягивания обратным хватом - 5
5. Австралийские подтягивания - 10
6. Австралийские подтягивания обратным хватом - 10

Всего 5 кругов. Между упражнениями отдых 20-30 секунд, между кругами - 3 минуты.

7. Подъем ног к перекладине - 1*10


Вторник. Кардио

1. Прыжки на скакалке - 20

2. Подтягивания - 1 \
2. Отжимания - 2 - всё 5 раз
2. Приседания -3 /

3. Прыжки на скакалке - 20

4. Спринт - 200 м

Всего 8 кругов. Между кругами отдых максимум 10 секунд.


Среда. Ноги

1. Приседания с перемещением - 14
2. Выпады с проходкой - 10/10
3. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 30
4. Приседания в стороны - 10/10
5. Приседания с узкой постановкой ног - 15
6. Гиперэкстрензия - 15

Всего 5 кругов. Между упражнениями отдых 10-30 секунд, между кругами - 3 минуты.

7. Подъем ног к перекладине - 1*10


Четверг. Статика

1. Супермен - 20
2. Удержание подтягивания 90° - 20
3. Всадник - 60
4. Уголок на турнике - 15
5. Удержание отжимания 90° - 30
6. Передний вис с одной ногой - 10

Всего 5 кругов. Между упражнениями отдых 20-30 секунд, между кругами - 3 минуты.


Пятница. Грудь и трицепс

1. Полуторные отжимания - 7
2. Отжимания с узкой постановкой рук - 7
3. Отжимания уголком - 7
4. Отжимания на брусьях с задержкой - 7
5. Нестабильные отжимания - 7
6. Французские отжимания - 7

Всего 5 кругов. Между упражнениями отдых 20-30 секунд, между кругами - 3 минуты.

7. Подъем ног к перекладине - 1*10

Программу составлял как всегда из расчета обеденного времени. Чтобы можно было укладываться в 40-45 минут. Ну и как обычно, по мере первых пробных дней, буду дорабатывать программу. Все значения дня старта, дальше буду понемногу накидывать.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/514572-justify-ponedelnik-spina-i-biceps-segodnja-idealnyj
06.05.2019 11:47
Понедельник. Спина и бицепс. Сегодня идеальный день, для того, чтобы начать новую программу. Дожди наконец закончились и теперь светит тёплое солнышко. Программа получилась сложная, мышцы быстро забиваются, но оно того стоит.

1. Подтягивания лучника - 4
2. Подтягивания нейтральным хватом - 5
3. Подтягивания - 7
4. Подтягивания обратным хватом - 5
5. Австралийские подтягивания - 10
6. Австралийские подтягивания обратным хватом - 10

5 кругов.

7. Подъем ног к перекладине - 1*10
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/514652-justify-vtornik-kardio-prosto-uljot-poluchilsja-den
07.05.2019 11:09
Вторник. Кардио. Просто улёт получился день программы. Единственное решил стартовать не 10 кругов, а с 8.

1. Прыжки на скакалке - 20

2. Подтягивания - 1 \
2. Отжимания - 2 - всё 5 раз
2. Приседания -3 /

3. Прыжки на скакалке - 20

4. Спринт - 200 м

8 кругов.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/514776-justify-sreda-nogi-tak-podumal-v-principe-i-po
08.05.2019 11:05
Среда. Ноги. Так подумал, в принципе и по времени, и по силам, можно добавить ещё одно упражнение. К следующей недели подумаю.

1. Приседания с перемещением - 14
2. Выпады с проходкой - 10/10
3. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 30
4. Приседания в стороны - 10/10
5. Приседания с узкой постановкой ног - 15

5 кругов.

6. Подъем ног к перекладине - 1*10
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/515224-justify-oh-uzh-jeti-majskie-prazdniki-prishlos-malost
13.05.2019 11:15
Ох уж эти майские праздники. Пришлось малость опять пропустить. Зато сделал кучу полезных дел.

Ну а сегодня опять понедельник. Спина и бицепс. Дальше идём по плану.

1. Подтягивания в стороны - 4
2. Подтягивания нейтральным хватом - 6
3. Подтягивания - 7
4. Подтягивания обратным хватом - 5
5. Австралийские подтягивания - 12
6. Австралийские подтягивания обратным хватом - 12

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/515347-justify-vtornik-kardio-vsjo-horosho-vot-tolko-u-nas
14.05.2019 11:48
Вторник. Кардио. Всё хорошо, вот только у нас уже на улице "лето" и становится жарковато. Но пока ещё терпимо.

1. Прыжки на скакалке - 20

2. Подтягивания - 1 \
2. Отжимания - 2 - всё 5 раз
2. Приседания -3 /

3. Прыжки на скакалке - 20

4. Спринт - 200 м

9 кругов
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/515457-justify-sreda-nogi-na-proshloj-nedeli-reshil-a
15.05.2019 11:12
Среда. Ноги. На прошлой недели решил, а сегодня добавить ещё одно упражнение к списку. Гиперэкстрензию. В принципе укладываюсь по времени.

1. Приседания с перемещением - 16
2. Выпады с проходкой - 11/11
3. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 32
4. Приседания в стороны - 11/11
5. Приседания с узкой постановкой ног - 16
6. Гиперэкстрензия - 15

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/515630-chetverg-statika-nu-prjam-horosho-1-supermen-20-2
16.05.2019 11:25
Четверг. Статика. Ну прям хорошо.

1. Супермен - 20
2. Удержание подтягивания 90° - 20
3. Всадник - 60
4. Уголок на турнике - 15
5. Удержание отжимания 90° - 30
6. Передний вис с одной ногой - 10

5 кругов
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/515737-justify-pjatnica-grud-i-triceps-sostavljaja-programmu
17.05.2019 11:18
Пятница. Грудь и трицепс. Составляя программу, Я малость погорячился на счет пятничного дня, когда выставлял все упражнения по 10 раз. Слишком получилось жестко. Поэтому решил немного убавить, чтобы была "подушка", куда увеличивать.

1. Полуторные отжимания - 7
2. Отжимания с узкой постановкой рук - 7
3. Нестабильные отжимания - 7
4. Отжимания на брусьях с задержкой - 7
5. Отжимания уголком - 7
6. Французские отжимания - 7

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/516040-justify-ponedelnik-spina-i-biceps-nachalnye
20.05.2019 11:13
Понедельник. Спина и бицепс. Начальные значения надо было всё же делать чуть поменьше )))

1. Подтягивания в стороны - 4
2. Подтягивания нейтральным хватом - 6
3. Подтягивания - 7,7,7,6,6
4. Подтягивания обратным хватом - 5
5. Австралийские подтягивания - 11
6. Австралийские подтягивания обратным хватом - 11

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/516137-justify-vtornik-kardio-segodnja-na-ulice-nastojashhee
21.05.2019 11:15
Вторник. Кардио. Сегодня на улице настоящее знойное лето. Делать кардио тренировку в такую жаришку само то.

1. Прыжки на скакалке - 20

2. Подтягивания - 1 \
2. Отжимания - 2 - всё 5 раз
2. Приседания -3 /

3. Прыжки на скакалке - 20

4. Спринт - 200 м

10 кругов
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/516243-justify-sreda-nogi-dozhdik-segodnja-byl-dozhdik-i-on
22.05.2019 11:19
Среда. Ноги. Дождик, сегодня был дождик и он немного сбил жару. Хоть можно было потренить.

1. Приседания с перемещением - 17
2. Выпады с проходкой - 12/12
3. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 34
4. Приседания в стороны - 12/12
5. Приседания с узкой постановкой ног - 17
6. Гиперэкстрензия - 16

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/516337-chetverg-statika-1-supermen-25-2-uderzhanie
23.05.2019 11:11
Четверг. Статика

1. Супермен - 25
2. Удержание подтягивания 90° - 21
3. Всадник - 60
4. Уголок на турнике - 16
5. Удержание отжимания 90° - 32
6. Передний вис с одной ногой - 10

5 кругов
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/516452-justify-pjatnica-grud-i-triceps-reshil-pomenjat
24.05.2019 11:15
Пятница. Грудь и трицепс. Решил поменять местами отжимания уголком и нестабильные.

1. Полуторные отжимания - 8
2. Отжимания с узкой постановкой рук - 8
3. Отжимания уголком - 8
4. Отжимания на брусьях с задержкой - 8
5. Нестабильные отжимания - 8
6. Французские отжимания - 8

5 кругов

7. Подъем ног к перекладине - 1*10
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...