GUDVIN
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 25.05.2018 05:30
Я как раз пользуюсь этими советами по составлению программ. И это действительно очень правильно.

Всем хорошего дня и хороших тренировок.
Отправлено: 24.05.2018 11:12
Четверг. Кардио день. Вчера прошёл дождь. Сегодня как раз самое то тренировать ССС.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 11 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке
+ 2,2 км бег
+ 100 прыжков на скакалке
В теме: Всё по два
Отправлено: 23.05.2018 11:15
Среда. Отжимания. Погода пасмурится. Вроде как пытался сорваться дождь. Тренировка в такую погодку идёт просто шикарно.

1. Отжимания с хлопком - 2*11
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*9
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*11
4. Отжимания от перекладины - 2*7
5. Отжимания на плечи - 2*11
6. Французские отжимания - 2*9
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*12
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*12

9. Отжимания - 35/27 (62)
В теме: Всё по два
Отправлено: 22.05.2018 11:49
Вторник. Сегодня приседали. На улице уже жаришка стоит. Теперь вместе с тренировками, заодно и загораем. Стал с собой брать воду, а то уже тяжело тренироваться без воды.

1. Полуторные приседания - 2*18
2. Выпады на платформу - 2*7/7
3. Спартанские приседания - 2*7/7
4. Болгарские выпады - 2*7/7
5. Выпрыгивания - 2*12
6. Приседания с подъемом колена - 2*12
7. Всадник (сек) - 2*35
8. Всадник у стены (сек) - 2*35

9. Приседания - 70/60 (130)
В теме: Всё по два
Отправлено: 21.05.2018 12:55
Понедельник. День подтягиваний. Пошла вторая неделя и начал тренить уже по немного подправленной программе, после первой недели.

1. Полуторные подтягивания - 2*5
2. Подтягивания с уголком - 2*5
3. Подтягивания в стороны - 2*6
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*6
5. Подтягивания нижним хватом - 2*6
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*11
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*12
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*7

9. Подтягивания - 13/12 (25)
В теме: Всё по два
Отправлено: 18.05.2018 11:15
Пятница. Работаем на максимум. Кароче, сегодня начал делать максимумы как изначально хотел, но блин не успевал по времени за обед всё сделать. Сегодня исключил приседания, так как завтра предстоит длинная покатушка на веле. И вообще заменил 5 раз на один. Буду делать его до отказа. Плюс, заменил отжимания на брусьях на французские отжимания, так как после обычных отжиманий, руки отказывались держать тело на брусьях.

В итоге вот, что получилось:

1. Подтягивания прямым хватом - 17/12/10/10/9 (58)
2. Полуторные приседания - сегодня не делал
3. Отжимания - 40/30/25/20/20 (135)
4. Французские отжимания - 10/10/10/10/12 (52)
В теме: Всё по два
Отправлено: 17.05.2018 11:14
Четверг. Кардио. Сегодняшняя тренировка, вот прям что-то умотала меня.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 10 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке
+ 2 км бег
+ 100 прыжков на скакалке
В теме: Всё по два
Отправлено: 17.05.2018 11:13
<quote name=Papawow: post="454835">
Т.е. сейчас надо переходить на технику "половинки"? А технику с подпрыгиванием уже не делаем?</quote>

Ну да, когда начинается новая техника, делаем её. А предыдущую завершаем. Каждую же неделю сейчас техники меняются.
Отправлено: 17.05.2018 05:48
Отличная техника. В прошлую стодневку мне она прям шикарно зашла. Так понравилась, что и сейчас её в своих программах использую. При меньшей затрате времени, забивает мышцы на ура.

Всем бодрого дня и хороших тренировок!!!
Отправлено: 16.05.2018 14:29
Среда. День отжиманий. Сегодня пока отжимался решил немного добавить в начальные значения. Так что качаем грудь и трицепс.

1. Отжимания с хлопком - 2*10
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*8
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*10
4. Отжимания от перекладины - 2*6
5. Отжимания на плечи - 2*10
6. Французские отжимания - 2*8
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*10
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*10

9. Отжимания - 35/25 (60)
В теме: Всё по два
Отправлено: 16.05.2018 05:25
Всем доброго утра и хорошего настроения!!! Отличная тема, отличная мотивация!

Лениться вредно )) Встаем и идём тренить!!
Отправлено: 15.05.2018 11:12
Вторник. День ног. Второй день тоже прошёл хорошо. Решил немного сократить время отдыха между упражнениями и подходами.

1. Полуторные приседания - 2*16
2. Выпады на платформу - 2*6/6
3. Спартанские приседания - 2*6/6
4. Болгарские выпады - 2*6/6
5. Выпрыгивания - 2*10
6. Приседания с подъемом колена - 2*10
7. Всадник (сек) - 2*30
8. Всадник у стены (сек) - 2*30

9. Приседания - 60/60 (120)
В теме: Всё по два
Отправлено: 14.05.2018 11:44
Понедельник. Сегодня первый рабочий день после отдыха и первый тренировочный день после небольшого отдыха. Ну и первый тренировочный день по новой программе. День подтягиваний. И дался он вполне себе нормально. По ходу подкорректировал программу по начальным количеством раз и добавил в конец ещё максимумы. Для забивки и потому что оставалось ещё время.

1. Полуторные подтягивания - 2*4
2. Подтягивания с уголком - 2*4
3. Подтягивания в стороны - 2*4
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*5
5. Подтягивания нижним хватом - 2*5
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*10
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*10
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*5

9. Подтягивания - 16/12 (28)
В теме: Всё по два
Отправлено: 14.05.2018 06:01
Понедельник (день подтягиваний)

1. Полуторные подтягивания - 2*4
2. Подтягивания с уголком - 2*4
3. Подтягивания в стороны - 2*4
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*5
5. Подтягивания нижним хватом - 2*5
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*10
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*10
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*5

9. Подтягивания - 2*макс

* Между подходами и сменой упражнения 30-40 секунд отдыха, между максимумами 2-3 минуты

Вторник (день ног)

1. Полуторные приседания - 2*16
2. Выпады на платформу - 2*6/6
3. Спартанские приседания - 2*6/6
4. Болгарские выпады - 2*6/6
5. Выпрыгивания - 2*10
6. Всадник (сек) - 2*30
7. Приседания с подъемом колена - 2*10
8. Всадник у стены (сек) - 2*30

9. Приседания - 2*макс

* Между подходами и сменой упражнения 30-40 секунд отдыха, между максимумами 2-3 минуты

Среда (день отжиманий)

1. Отжимания с хлопком - 2*10
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*8
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*10
4. Отжимания от перекладины - 2*6
5. Отжимания на плечи - 2*10
6. Французские отжимания - 2*8
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*10
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*10

9. Отжимания - 2*макс

* Между подходами и сменой упражнения 30-40 секунд отдыха, между максимумами 2-3 минуты

Четверг (день кардио)

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 10 минут без отдыха

Дополнительные (по самочувствию):
+ 100 прыжков на скакалке
+ 2 км бег
+ 100 прыжков на скакалке

Пятница (день максимумов)

1. Подтягивания прямым хватом - 5*макс
2. Отжимания - 5*макс
3. Французские отжимания - 5*макс

* Между сменой упражнения 2-3 минуты отдыха

Суббота - день растяжки

Воскресенье - день отдыха

Количество раз в подходе указываю только для начала тренировки. В дальнейшем они будут добавляться по 1-2 раза, в зависимости от самочувствия.
В теме: Всё по два
Отправлено: 27.04.2018 11:20
Пятница. Вот и закончилась очередная неделя и почти апрель месяц. А с завтрашнего дня Я выхожу в отпуск. И соответственное буду отдыхать не только морально, но и решил себе сделать небольшой отдых и физически. Может буду делать небольшие подходы на базу, но от программы отдохну. Ну и Я думаю что с этими сетами Я тоже покончил. После отпуска начну новую программу. А сегодня была статика.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 10сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 20сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 20сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 40сек
-- Всадник у стены - 40сек

Так что увидимся в следующем моём дневнике, с новым набором упражнений.