GUDVIN

Четверг. Кардио день. На улице сегодня пасмурно, немного прохладно и даже падали мелкие и редкие капельки дождя. Так что как раз погодка для кардио тренировки.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 14 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 120 прыжков на скакалке
+ 2 км бег
+ 120 прыжков на скакалке

Среда. Отжимания. На улице всё жарче, но мы пока держимся.

1. Отжимания с хлопком - 2*14
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*12
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*14
4. Отжимания от перекладины - 2*9
5. Отжимания на плечи - 2*13
6. Французские отжимания - 2*12
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*16
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*16

9. Отжимания - 30/30 (60)

Вторник. Приседания. Из-за жары приходится делать меньше в максимумах.

1. Полуторные приседания - 2*20
2. Выпады на платформу - 2*10/10
3. Спартанские приседания - 2*10/10
4. Болгарские выпады - 2*10/10
5. Выпрыгивания - 2*20
6. Приседания с подъемом колена - 2*20
7. Всадник (сек) - 2*50
8. Всадник у стены (сек) - 2*50

9. Приседания - 50/50 (100)

Понедельник. День подтягиваний.

1. Полуторные подтягивания - 2*6
2. Подтягивания с уголком - 2*5
3. Подтягивания в стороны - 2*6+1
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*9
5. Подтягивания нижним хватом - 2*7
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*14
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*18
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*12

9. Подтягивания - 10/9 (19)

Пятница. Жара!!! Хоть и было облачно. Сегодня были максимумы.

1. Подтягивания прямым хватом - 17/13/12/10/10 (62)
2. Отжимания - 45/30/25/30/25 (155)
3. Французские отжимания - 15/13/12/12/12 (64)

Четверг. Жара всё больше и больше сказывается. Упражнения даются с трудом. Сегодня даже не стал много бегать. Если и дальше так пойдет, то наверное придется переносить тренировки на утро.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 13 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке
+ 1 км бег
+ 100 прыжков на скакалке

Среда. Отжимания. На улице уже полным ходом правит лето. Жара стоит, хотя это только начало лета. Нужно думать, как быть дальше. А то потом вообще будет не выносимо тренить. Если уже сейчас духотень сказывается на результаты.

1. Отжимания с хлопком - 2*13
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*11
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*13
4. Отжимания от перекладины - 2*8
5. Отжимания на плечи - 2*12
6. Французские отжимания - 2*11
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*14
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*14

9. Отжимания - 30/20 (50)

Вторник. Опять жара. И сегодня день ножек.

1. Полуторные приседания - 2*20
2. Выпады на платформу - 2*9/9
3. Спартанские приседания - 2*9/9
4. Болгарские выпады - 2*9/9
5. Выпрыгивания - 2*16
6. Приседания с подъемом колена - 2*16
7. Всадник (сек) - 2*45
8. Всадник у стены (сек) - 2*45

9. Приседания - 75/75 (150)

Что-то забыл вчера записаться. Понедельник. День подтягиваний. В пятницу не получилось как и поработать, так и потренироваться.

1. Полуторные подтягивания - 2*6
2. Подтягивания с уголком - 2*5
3. Подтягивания в стороны - 2*6
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*8
5. Подтягивания нижним хватом - 2*7
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*13
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*16
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*10

9. Подтягивания - 11/10

Четверг. Делаем кардио. Как раз моя кардио тренировка совпала с кардио 100 дневки. Делали вместе.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 12 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке
+ 2,4 км бег
+ 120 прыжков на скакалке

Среда. День отжиманий. День без особых новостей.

1. Отжимания с хлопком - 2*12
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*10
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*12
4. Отжимания от перекладины - 2*8
5. Отжимания на плечи - 2*11
6. Французские отжимания - 2*10
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*14
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*14

9. Отжимания - 35/28 (63)

Вторник. Ну и погодка у нас. В воскресенье было +35, в понедельник шпарили дожди и было всего +7. Сегодня же опять +25 и жарит солнце. Но тем не менее, сегодня тренировки прошли куда лучше чем вчера.

1. Полуторные приседания - 2*20
2. Выпады на платформу - 2*8/8
3. Спартанские приседания - 2*8/8
4. Болгарские выпады - 2*8/8
5. Выпрыгивания - 2*14
6. Приседания с подъемом колена - 2*14
7. Всадник (сек) - 2*40
8. Всадник у стены (сек) - 2*40

9. Приседания - 70/70 (140)

Тут же речь идет не о питание, а о крайних вариантах тренировок. Я не знаю как можно совсем натощак тренить. От куда силам браться. Я тренируюсь в обеденное время. Перед приемом пищи, но за минут 30-40 до самой тренировки, съедаю батончик от SmartFormula "Фрукты и орехи". А уже после тренировок обедаю.

Понедельник день тяжелый. Что-то он сегодня не очень задался. Может сказывается недосып, может плохая погода. Но что-то подтягивания зашли очень тяжело.

1. Полуторные подтягивания - 2*6
2. Подтягивания с уголком - 2*5
3. Подтягивания в стороны - 2*6
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*7
5. Подтягивания нижним хватом - 2*6
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*12
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*14
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*9

9. Подтягивания - 10/10 (20)

Пятница. Максимумы. Сегодня решил из максимумов вообще убрать приседания. Блин, не хватает обеденного времени. Пришлось чем то жертвовать, а то как-то совсем впритык получается.

1. Подтягивания прямым хватом - 15/14/12/11/10 (62)
2. Отжимания - 40/25/25/22/23 (135)
3. Французские отжимания - 12/11/11/11/12 (57)