/forums/comment/529182-justify-pochti-celyj-mesjac-dumal-na-schjot-smeny
23.09.2019 10:44
Почти целый месяц думал на счёт смены программы на осень. И что-то ничего путного в голову не приходило. Да ещё толком и некогда было из-за смены места обитания. А тут попалась клёва программа от ребят из Балашихи. Вот эта:

<url="https://workout.su/articles/638-programmy-trenirovok-ot-balashihinskogo-workout">Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества</url>

И она мне очень приглянулась. Решил попробовать заниматься по ней. Конечно не в таком количестве. Я ещё не на столько крут. Поэтому буду брать за основу эту программу и немного подстраивать под себя. Под свои силы и время.

Буду кое-где снижать количество раз, где-то количество подходов. А где-то заменять упражнения, которые не будут получаться делать. В итоге после первой недели, ниже появится моя собственная программа, на основе этой. Ну и у ребят 6 тренировочных дней, Я буду тренироваться 5. И просто каждую неделю тренировочные дни будут сдвигаться на один.

Посмотрим что из этого выйдет. Погнали.

День первый:

1. Подтягивания пирамидка - 1->8->1 (между подходами 10-30 сек)
2. Подтягивания - 5/макс (между подходами 60 сек)
3. Отжимания на брусьях пирамидка - 2->14->2 (между подходами 10-30 сек)
4. Отжимания на брусьях - 5/макс (между подходами 60 сек)
5. Отжимания от скамьи + наклоны вперед - 4/20+20 (между подходами 30 сек)

Отдых между упражнениями 120 секунд.

День второй:

1. Приседания - 3/20 + 1/10 (между подходами 60 сек)
2. Выпрыгивание вверх + вперед - 6/10+1 (без отдыха)
3. Выпрыгивание вверх + вперед - 3/5+1 (без отдыха)
4. Всадник - 2/60 сек (между подходами 120 сек)
5. Скручивание + наклоны вперед - 5/20+20 (между подходами 30 сек)
6. Голень двумя + на каждую - 5/20+10.10 (между подходами 60 сек)
7. Скручивание - 50

Отдых между упражнениями 120 секунд.

День третий:

1. W-Подтягивания - 5 (между подходами 10-30 сек)
2. Отжимания на брусьях - 4/10 (между подходами 60 сек)
3. 6 кругов (между упражнениями 5-10 сек, между кругами 60 сек):
........ Подтягивания - 5
........ Отжимания - 10
........ Приседания - 20
........ Отжимания на брусьях - 10
4. Отжимания - 4/20 (между подходами 60 сек)
5. Подтягивание - 1/макс
6. Отжимания на брусьях - 1/макс
7. Отжимания - 1/макс

Отдых между упражнениями 120 секунд.

День четвертый:

1. Подъём прямых ног к перекладине - 5/10
2. Уголок на брусьях - 5/15
3. Уголок с согнутыми ногами на турнике - 5/20
4. Скручивание - 1/50

Отдых между подходами 60 сек, между упражнениями 120 секунд.

День пятый:

1. Подтягивания - 11/10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
2. Отжимания - 11/20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10
3. Подтягивания обратным хватом - 11/10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
4. Отжимания на брусьях - 11/16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6
5. Скручивание + наклоны вперед - 3/20+20

Отдых между подходами 30 сек, между упражнениями 120 секунд.

День шестой:

1. Подтягивание "Кардиограмма" - 7->1, 5->1 ,3->1, 10, макс, макс/2->1, 5, макс, макс/2->1 (между подходами 10-30 сек)
2. Приседания - 80/50/30 (между подходами 60 сек)

Отдых между упражнениями 120 секунд.

День седьмой:

1. Отжимания на брусьях - 15/15 (между подходами 60 сек)
2. Выпады на месте - 3/20.20 (между подходами 60 сек)
3. 5 кругов (между упражнениями без отдыха, между кругами 10-15 сек):
........ Подтягивания нейтральным хватом - 5
........ Отжимания - 10
........ Приседания - 20
........ Отжимания на брусьях - 5

Отдых между упражнениями 120 секунд.

В субботу и воскресенье день растяжки и отдыха. Остальные дни, просто чередуются.

Ну вот примерно такая программа у меня получилась.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/529183-justify-segodnja-byl-pervyj-den-kak-raz-startoval
23.09.2019 11:00
Сегодня был первый день, как раз стартовал вместе со стодневкой. Вместе со всеми. Так что у меня будет своя стодневка, по своей программе.

День первый:

1. Подтягивания пирамидка - 1->8->1
2. Подтягивания максимум - 20/10/11/10/10
3. Отжимания на брусьях пирамидка - 2->14->2
4. Отжимания на брусьях максимум - 22/13/12/10
5. Отжимания от скамьи + наклоны вперед - 3/20+20

Начало положено. Прям мощненько получилось!
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/529339-justify-kstati-na-schjot-giperjekstenzii-na-moej
24.09.2019 12:46
Кстати на счёт гиперэкстензии. На моей площадке её делать не на чем, поэтому заменил её на наклоны вперёд. Может быть в ближайшем будущем, куплю себе резинку для усложнения. А пока так.

День второй:

1. Приседания - 20/20/20/10
2. Выпрыгивание вверх + вперед - 5/10+1
3. Выпрыгивание вверх + вперед - 3/5+1
4. Всадник - 2/60 сек
5. Скручивание + наклоны вперед - 5/20+20
6. Голень двумя + на каждую - 5/20+10.10
7. Скручивание - 50
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/529463-den-tretij-1-w-podtjagivanija-5-2-otzhimanija-na
25.09.2019 14:08
День третий:

1. W-Подтягивания - 5
2. Отжимания на брусьях - 10
3. 6 кругов:
........ Подтягивания - 5
........ Отжимания - 10
........ Приседания - 20
........ Отжимания на брусьях - 10
4. Отжимания - 20
5. Подтягивание - 23
6. Отжимания на брусьях - 25
7. Отжимания - 40
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/529680-justify-vchera-iz-za-del-s-utra-ne-poluchilos
27.09.2019 10:20
Вчера из-за дел с утра, не получилось потренить. Поэтому Сегодня у меня 4й день, а завтра потреню за пятницу.

День четвертый:

1. Подъём прямых ног к перекладине - 10
2. Уголок на брусьях - 15
3. Уголок с согнутыми ногами на турнике - 20
4. Скручивание - 50
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/529936-v-subbotu-trenil-za-propushhennyj-den-den-pjatyj-1
29.09.2019 20:53
В субботу тренил за пропущенный день.

День пятый:

1. Подтягивания - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
2. Отжимания - 20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10
3. Подтягивания обратным хватом - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
4. Отжимания на брусьях - 16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6
5. Скручивание + наклоны вперед - 20+20
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/529975-justify-den-subboty-iz-nachalnoj-programmy-malost
30.09.2019 10:01
День субботы из начальной программы малость длинноватый получался, как и пятничный. Я бы просто не успел его сделать за утро. Поэтому выбирал, что делать. Ну и думаю, как раз из тех упражнений, что не стал делать, составлю себе ещё один день.

День шестой:

1. Подтягивание "Кардиограмма" - 7->1, 5->1 ,3->1, 10, 16, 8->1, 5, 14, 7->1
2. Приседания - 80/50/30
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/530072-den-sedmoj-1-otzhimanija-na-brusjah-15-2-vypady-na
01.10.2019 09:48
День седьмой:

1. Отжимания на брусьях - 15
2. Выпады на месте - 20/20
3. 5 кругов:
........ Подтягивания нейтральным хватом - 5
........ Отжимания - 10
........ Приседания - 20
........ Отжимания на брусьях - 5
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/530179-justify-v-obshhem-programma-sostavlena-vsjo-bolee
02.10.2019 09:30
В общем программа составлена, всё более менее хорошо получилось и по времени и по силам. Так что второй тренировочный круг пошёл.

День первый:

1. Подтягивания пирамидка - 1->8->1
2. Подтягивания максимум - 23/14/11/10/10
3. Отжимания на брусьях пирамидка - 2->14->2
4. Отжимания на брусьях максимум - 25/20/14/13/12
5. Отжимания от скамьи + наклоны вперед - 3/20+20
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/530364-justify-ja-nakonec-to-v-podtjagivanijah-preodolel
04.10.2019 10:03
Я наконец то в подтягиваниях преодолел порог в 20 подтягиваний. На максимум и даже с хорошей техникой получилось 24 на той недели.

День второй:

1. Приседания - 20/20/20/10
2. Выпрыгивание вверх + вперед - 5/10+1
3. Выпрыгивание вверх + вперед - 3/5+1
4. Всадник - 2/60 сек
5. Скручивание + наклоны вперед - 5/20+20
6. Голень двумя + на каждую - 5/20+10.10
7. Скручивание - 50

День третий:

1. W-Подтягивания - 5
2. Отжимания на брусьях - 10
3. 6 кругов:
........ Подтягивания - 5
........ Отжимания - 10
........ Приседания - 20
........ Отжимания на брусьях - 10
4. Отжимания - 20
5. Подтягивание - 23
6. Отжимания на брусьях - 31
7. Отжимания - 40
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/530590-justify-u-nas-nastupili-holoda-i-segodnja-utrom-dazhe
07.10.2019 09:27
У нас наступили холода и сегодня утром даже снег срывался. Так что утепляемся и не стоим на месте.

День четвертый:

1. Подъём прямых ног к перекладине - 10
2. Уголок на брусьях - 15
3. Уголок с согнутыми ногами на турнике - 20
4. Скручивание - 50
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/530696-den-pjatyj-1-podtjagivanija-10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5-2
08.10.2019 09:31
День пятый:

1. Подтягивания - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
2. Отжимания - 20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10
3. Подтягивания обратным хватом - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
4. Отжимания на брусьях - 16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6
5. Скручивание + наклоны вперед - 20+20
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/530827-den-shestoj-1-podtjagivanie-kardiogramma-7-1-5-1-3-1
09.10.2019 09:16
День шестой:

1. Подтягивание "Кардиограмма" - 7->1, 5->1 ,3->1, 10, 16, 8->1, 5, 14, 7->1
2. Приседания - 80/50/30
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/530946-segodnja-u-nas-s-utra-dozhdik-idjot-no-jeto-ne
10.10.2019 09:22
Сегодня у нас с утра дождик идёт, но это не помешало тренировкам.

День седьмой:

1. Отжимания на брусьях - 15
2. Выпады на месте - 20/20
3. 5 кругов:
........ Подтягивания нейтральным хватом - 5
........ Отжимания - 10
........ Приседания - 20
........ Отжимания на брусьях - 5
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/531542-justify-pjatnicu-i-ponedelnik-prishlos-nemnogo
16.10.2019 09:23
Пятницу и понедельник пришлось немного пропустить. Немного захворал. Но слишком долго это делать не очень хорошо, поэтому вчера уже вернулся в привычное русло.

День первый:

1. Подтягивания пирамидка - 1->8->1
2. Подтягивания - 22/15/10/10/8
3. Отжимания на брусьях пирамидка - 2->14->2
4. Отжимания на брусьях - 25/19/15/13/13
5. Отжимания от скамьи + наклоны вперед - 20+20

День второй:

1. Приседания - 20/20/20/10
2. Выпрыгивание вверх + вперед - 10+1
3. Выпрыгивание вверх + вперед - 5+1
4. Всадник - 60
5. Скручивание + наклоны вперед - 20+20
6. Голень двумя + на каждую - 20+10/10
7. Скручивание - 50
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...