19 июля
День
г. Звенигород, парк Супонево
Разминка (суставная гимнастика)
Принимал участие в фестивале
KENGURU GAMES в дисциплине воркаут-гонка. В последний день команду перевели в категорию профессионалы. Наша команда выступала первой. В команде первым по полосе препятствий пошёл я. Норматив этой категории на полуфинал был следующим:
1. Подтягивания прямым хватом без киппинга — мужчины: 10 раз, женщины: 5 раз
2. Рукоход - прохождение обеих секций без касания земли
3. Поднос ног к перекладине — 10 раз
4. Преодоление верхней перекладины шведской стенки
5. Бёрпи — 15 раз
6. Отжимания на брусьях — мужчины: 20 раз, женщины: 10 раз
7. Прохождение брусьев на руках.
8. Выпрыгивания из глубокого приседа с хлопком над головой — 20 раз.
9. Финал: подъём по шесту без помощи ног с подбором 6 лент.
Всё выполняется друг за другом, без отдыха. После прохождения трассы мне было over-плохо)
У нас успели выступить трое: я и две девчонки. А потом организаторы ограничили время выступления команд до 15 минут и мы закончили выступление. Другие команды в связи с этим правилом изменили порядок выступления своих участников, поставив в начало самых ловких, сильных и быстрых.
В финал мы не вышли. За третье место было предложено выйти и сделать норматив финала 1 участником команды. Мы выставили третью девчонку, чтобы не зря приезжала. 2 парня полосу пройти вообще не успели)
Пока была вся эта тусня и движуха, я успел ещё потренироваться.
Подтягивания --> болгарские приседания --> отжимания на брусьях --> выпады --> алмазные отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине --> подъём ног на мыски на каждую ногу/обе ноги
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10/10
4 круга
С минимальным отдыхом между упражнениями, с отдыхом между кругами.
20 июля
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Выходы силой
4 подхода по 5 повторений