Отправлено: 17.11.2024 22:46
16 ноября
Вечер
г. Москва, МТС Live Холл


Был на концерте Гудтаймс. Сочтём за кардио.

17 ноября
День
г. Москва, парк Победы

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от брусьев --> отжимания от пола --> отжимания от брусьев --> отжимания от пола
5 --> 10 --> 10 --> 5
5 подходов

Пирамида
Отжимания от пола --> упор лёжа внизу
C 10 повторений --> 10 секунд до 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд --> 10 повторений --> 10 секунд

Отжимания от скамьи
30 повторений
30 повторений
20 повторений
20 повторений

Обратный ход конём
Отжимания с ногами на возвышенности --> отжимания от пола --> отжимания с руками на возвышенности --> отжимания от пола --> отжимания с ногами на возвышенности
20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20

Отжимания от пола
Алмазные --> руки чуть пошире --> ещё пошире --> ещё шире --> ещё шире
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
2 подхода

Заминка (растяжка)
Отправлено: 17.11.2024 14:01
Отправлено: 16.11.2024 13:28
WasD
VASILEN
хочется препятствия какие-то пройти.
Я препятствий в Мексике напроходил))) Хочется просто разнообразных интересных площадок. Даже самое любимое мороженное приедается со временем.
Припоминаю давеча в 2016 году у себя в родном городе замутил такой проект: между весенним и осенним запуском 100-дневного воркаута, совместные тренировки проходили на каждой новой площадке в другой локации города. Таким образом, удалось побывать на всех больших, современных, легендарных площадках города, где была произведена оценка состояния площадок и определена лучшая площадка для последующих сборов участников программы 100-дневный воркаут и совместных тренировок на тот момент. В качестве предложения по Москве на 2025 году, можете рассмотреть такой формат проведения мероприятия. 56 недель, 56 уличных воркаут-площадок.
Отправлено: 15.11.2024 21:29
WasD
VASILEN
WasD
VASILEN
И ты говоришь, что ПП лучше? Ты рукоходы на заднем плане вообще видел?!?
Да, парк Победы лучшая!
Видел, они для ниндзядрочеров. Это даже не рукоход в обычном смысле, а полоса препятствий для тренировки к шоу, забегам с препятствиями
Прикольно же :D скучный ты. Там 1 минус - география, просто у черта на рогах этот Авангард. ПП куда приятнее и удобнее в плане доступности.
Для меня это уже пройденный уровень, а ты ещё зелёный :D хочется препятствия какие-то пройти.
Ну не знаю. Кому как, а мне 50 минут с трамваем и я на Авангарде.
Отправлено: 15.11.2024 16:46
WasD
VASILEN
И ты говоришь, что ПП лучше? Ты рукоходы на заднем плане вообще видел?!?
Да, парк Победы лучшая!
Видел, они для ниндзядрочеров. Это даже не рукоход в обычном смысле, а полоса препятствий для тренировки к шоу, забегам с препятствиями
Отправлено: 13.11.2024 23:26
13 ноября
Ночь
Г. Москва, парк Янтарная горка

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> выпады на каждую ногу --> отжимания на брусьях
10 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20
4 кругов

Подъём ног к перекладине
10 повторений

Заминка
Отправлено: 10.11.2024 22:58
10 ноября
День
г. Москва, стадион Авангард


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от пола
10 --> 15 --> 20 --> 25 --> 20 --> 15 --> 10 повторений
Отдых 1 минуту между подходами

Отжимания от пола с ногами на возвышенности
5 подходов по 30 повторений
Отдых 3 минуты между подходами

Отжимания от пола --> упор лёжа
Лесенка с 10 повторений --> 10 секунд в упоре лёжа до 1 повторения --> 10 секунд в упоре лёжа
4 подхода с отдыхом 3 минуты между подходами

50 отжиманий от пола

Тицепсовые отжимания от скамьи
4 подхода по 25 повторений
Отдых между подходами 1 минуту

Трицепсовые разгибания от шведской стенки
10 подходов по 10 повторений
Отдых между подходами 1 минуту

Отжимания на брусьях
3 подхода по 5 повторений
1 подход 25 повторений
Таких 3 круга

50 отжимания от пола

100 отжиманий с интервальным таймером в 60 секунд по 10 повторений в интервал

Заминка
Отправлено: 10.11.2024 16:35
Отправлено: 06.11.2024 21:48
06 ноября
Ночь
Г. Москва, парк Янтарная горка

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания от пола --> выпады --> отжимания на брусьях
5 --> 20 --> 20 --> 20 --> 10
5 кругов

Заминка
Отправлено: 03.11.2024 22:46
Отправлено: 03.11.2024 16:08
03 ноября 2024 года
День
г. Москва, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

10 отжиманий --> 1 минута отдыха
20 отжиманий --> 2 минуты отдыха
30 отжиманий --> 3 минуты отдыха
40 отжиманий --> 4 минуты отдыха
50 отжиманий --> 5 минуты отдыха

Пирамида
с 1 отжимания --> 1 секунда в упоре лёжа до 10 отжиманий --> 10 секунд в упоре лёжа и обратно до 1 отжимания --> 1 секунда в упоре лёжа
3 круга, отдых между кругами 5 минут

50 отжиманий от пола, отдых 5 минут

Отжимания от каскада перекладин
От пола --> низкая перекладина --> средняя перекладина --> высокая перекладина --> от пола
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
2 круга без отдыха между подходами, отдых 5 минут

Отжимания от пола --> отжимания от брусьев --> отжимания от пола --> отжимания от брусьев
5 --> 10 --> 10 --> 5
5 кругов без отдыха между подходами

Глубокие отжимания от пола на брусьях
10 подходов по 25 повторений

Из-за выходов силой на деле крепатура ещё не спала, поэтому добивки пошли после 300 отжиманий... С колен почти не делал.
Отправлено: 31.10.2024 21:44
Enidy_K
VASILEN
Как и в прошлый раз, где-то после 600-700 начал делать с колен.
😦😯😳
Да.
Russman
Много вас!Круто!
Я уже и забыл, когда я столько отжимался
На удивление народ пошёл, на много отжиманий. Ничего, повторить всегда успеешь)
Anastasia13
Да, очень эпичная фотка!
Эпично было бы все с голым торсом)

31 октября 2024 года
Вечер
г. Москва, Семёновский парк


Разминка (суставная гимнастика)

Австралийские подтягивания
10 повторений
20 повторений
30 повторений

Выходы силой
Лесенка
5 --> 4 --> 3 --> 2 --> 1
1 --> 2 --> 3 --> 4 --> 5

Выходы силой с резинкой
5 подходов по 5 выходов силой

Высокий подтягивания с резиновой петлёй
10 повторений
Отправлено: 27.10.2024 21:10
27 октября
День
г. Москва, парк Победы


Сегодня были отжимания от пола, много отжиманий от пола. Поехали:

Разминка
5 подходов по 30 повторений за подход

Обратный ход конём + глубокие отжимания
Отжимания с ногами на возвышенности --> отжимания с ногами от пола --> отжимания с руками на возвышенности --> отжимания с руками от пола --> отжимания с ногами на возвышенности --> отжимания от столбов --> фиксация в нижнем упоре --> отжимания от столбов --> фиксация в нижнем упоре --> отжимания от столбов --> фиксация в нижнем упоре --> отжимания от столбов --> фиксация в нижнем упоре
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5 --> 10 сек. --> 5 --> 10 сек. --> 5 --> 10 сек. --> 5 --> 10 сек.
3 круга

Каскад перекладин
От пола --> от низкой перекладины --> от средней перекладины --> от высокой перекладины --> от пола
1 круг 5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
2 круг 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
3 круг 15 --> 15 --> 15 --> 15 --> 15
4 круг 20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20

Отжимания от пола
10 подходов по 5 повторений, отдых между подходами 5 секунд, с добавками от пола, с колен, с возвышенности
10 подходов по 10 повторений, отдых между подходами 10 секунд, с добавками от пола, с колен, с возвышенности
10 подходов по 10 повторений, отдых между подходами 5 секунд, с добавками от пола, с колен, с возвышенности

105 отжимания с добавками от пола, с колен, с возвышенности

Как и в прошлый раз, где-то после 600-700 начал делать с колен.
Отправлено: 27.10.2024 21:06
Вы посмотрите кто при пришёл!? 1drag1
Как раз вчера пересматривал возвращение джедая.

Отправлено: 26.10.2024 14:21
26 октября
День
Г. Балашиха, усадьба Пехра-Яковлевское

Жим ногами на тренажёре
10 повторений

подтягивания
10 повторений

Отжимания на брусьях
10 повторений

подтягивания
10 повторений

Отжимания на брусьях
10 повторений

Жим ногами
20 повторений

Подтягивания
5 повторений

Отжимания на брусьях
5 повторений

Усадьба Пехра-Яковлевское, турник у Лисьей горы

10 подтягиваний

Усадьба Пехра-Яковлевское, турник и брусья у конюшни

10 подтягиваний

10 отжиманий на брусьях