Droll

Вы же хотели на многоповторку вернуться?

6-7-8-9-10 выходы
10-20-30-40-50 брусья

жеванный крот на отдых

5 кругов:
10 подтягивания +16кг (без доп веса по 15)
20-30 отжимания от перекладин, соответственно от нижней-средней
15 австралийские

3 круга:
20 берпи
20 разножка

5 кругов:
7 подтягивания нейтральным
10 отжимания Ганнибала
(может 3 сделаем как пойдет)

Еще предложения?

Лучше это делать в бассейне, а не в холодной воде, там дофига нюансов...

В какой момент? Вы о какой технике говорите вообще? Там есть где разгуляться в этом плане... Сами то плаваете?

чередуем первые два упражнения
6-7-8-9-10 выходы
10-15-20-25-30 австралийские

подводящее упражнение к вису, уголок-вис-уголок 5х5

чередуем вторые два упражнения
6-7-8-9-10 +16кг подтягивания
10-10-10-10-10 обратный ход конем (в каждом подходе по 50)

подводящее упражнение к горизонту, в группировке на брусьях 5х7

чередуем третьи два упражнения
10-10-10-10-10 подтягивания
12-14-16-18-20 +16кг брусья

21 раз отжиманий в стойке... Может в обратном порядке?

100% :muscle::thumbsup::grin:

+7 = 15082

И нафига отдыхать 4 мин? С подъемами ног хз правда, а так тут делов то на 10-15 мин. Это для разминки типа 4 круга всего?

А то... Какие предложения?

+7 = 14670

+7 = 14624

+7 = 14569

+7 = 14505

Халявишь, как обычно! :grin::grin::grin: Готовься бегать вокруг Кенона, тебе там близко говорят... :wink::upside_down::grin: