Отправлено: 07.02.2018 15:53
Держи прессом. Ты себе так сорвешь поясницу, а не прокачаешь. Жди тепла, покажу, посмотришь, может я криво делаю 😁
Отправлено: 07.02.2018 14:48
Ты хочешь сказать у меня хорошо прокачана поясница? Че та вот я так не думаю...👈
Сколько бы подходов я не делал спина у меня никогда не болит, ну если конечно за счет поясницы сделать, то да 😁
Отправлено: 04.02.2018 14:26
А че в проходах по рукоходу не подтягивались с уголком то, подтягивания же, а не проход с уголком, на каждом проходе подтянуться нужно было с уголком 🆒 (можно и с железным, кто с обычным не может 😁 )
В теме: Challenge SW
Отправлено: 31.01.2018 17:20
Ну ничего необычного. Можно тоже отнести к простым. Этому упражнению "1000 лет", просто его редко кто тренит, ну и соответственно напарник нужен.
В теме: Challenge SW
Отправлено: 31.01.2018 17:12
Читай внимательней! И выходы в конце, разогреешься. Тепло уже пора начинать тренить 🆒
Отправлено: 31.01.2018 17:05
Треня по лайту.
1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
....
так на MAX
Выполняется не слезая с перекладины.

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре
При выполнении нужно все время оставаться в упоре.

+20 выпадов (по 10 на каждую)
Потом все в обратном порядке.

5 кругов:
Подтягивания 10 прямым 10 обратным
Отжимания 10 обратный ход конем
Вис 10 подводящие
Брусья 20
Выпады 20

еще 5 кругов:
Выходы 5
Отжимания спиной к перекладине 5 (забыл как называются)
Какие еще предложения?
Отправлено: 28.01.2018 16:05
Класс! 😌
<quote name=Anastasia13 post="420407">
"ночной эксклюзив"для любителей бега, рельефные фрагменты моих 6 км</quote>
Неплохо, а машины не беспокоят?
В теме: трень
Отправлено: 25.01.2018 14:38
Но бегаешь шустро по твоим данным 🤓 Круто! 🆒
В теме: трень
Отправлено: 25.01.2018 02:14
Интересненько, т.е. не все 6 км в подъем? Неправильно я выразился, вообще я имел ввиду подъем над уровнем моря, но его однако тяжело тебе померить будет 😕 К примеру, один из участков приблизительно 3 км, все время в подъем, либо почти прямо, предположим начало 750 м, верхняя точка 970 м, получается за дистанцию в 3 км я поднимаюсь на 220 м над уровнем моря.
Ну да ладно, не так уж это и принципиально. 😁
В теме: трень
Отправлено: 24.01.2018 15:20
<quote name=Anastasia13 post="419939">
теперь что-то не спешит со мной бегать идти</quote>
А я бы пробежался, как то пофиг если даже продую, в другой раз сделаю значит 😁
<quote name=Anastasia13 post="419939">
а потом уже на шестёру (6км) в подъём</quote>
А сам подъем сколько метров?
В теме: трень
Отправлено: 24.01.2018 15:03
<quote name=Anastasia13 post="419935">
в том то и фишка вся - раскатиться полностью, замереть, ничем не коснуться и обратно, от колен ногами (бедро)пола не касаюсь, там мм остается до пола</quote>
Извините, что вмешиваюсь, но собственно почему бы и не касаться, да хоть лягте, если сил не хватит всеравно не соберетесь. 🆒
Отправлено: 21.01.2018 13:30
<quote name=Zhev post="419420">
А так?
3. Выполнять подтягивания за счёт силы мышц, без раскачки туловища и махов ногами.</quote>
Норм 😃
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 21.01.2018 12:40
<quote name=Zhev post="419409">
3. Выполнять подтягивания за счёт силы рук, без помощи рывков, повторения должны быть чистыми.</quote>
Что значит "рывок"? С какой скоростью нужно подтягиваться, чтобы это было рывком, по мне любое быстрое подтягивание это рывок, тот же Дмитрий Доценко, по мне так он подтягивается рывками, чисто потому, что это очень быстро. Взять тот же полиатлон, там тоже по сути подтягиваются рывками за исключением того что в нижней точке они делают задержку 0,5 сек., что исключает пружинистость самих мышц, да и качаться там не положено, очень маленькая амплитуда допускается.
Аналогично и в отжиманиях, только там задержка в верхней точке.

Так что такое "рывок", какая должна быть скорость?
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 19.01.2018 12:48
Что треним?
Разминка W: 1 подтягивание, 2 отжимания, 2 выпада на каждую, затем 2-4-4 и т.д. до 5, сделать надо 1-5-1-5-1, если считать по подтягиваниям, без отдыха
Рутинка пятница по кругу без отдыха: подтягивания прямым -> отжимания -> подтягивания обратным -> брусья -> тут можно выпады или приседания (от 20 вниз)
Отправлено: 16.01.2018 13:20
<quote name=Lawnmover post="418536">
И че? Где видео?</quote>
Некому снимать, и нужно боковое расстояние, чтоб наглядней было.
Летом хотел снять, но чет так и не получилось, а сейчас холодно, можно конечно попробовать, но желания мерзнуть нет.
Хотел большое видео снять, а теперь думаю, что и момента хватит показать в нижнем положении переключение с пресса на поясницу, может понятней станет, если это вообще видно будет. А в остальном думаю и так все знают, как ролик катать.