Droll

Ну, начнем!
20-20-30-10/10 30
12-20-30-10/10 30
10-20-25-10/10 30
10-20-20-10/10
Хорошо! Че та ослабел...

Че только отжимашки что ли всю треню?

А я и не критикую, я свои ощущения описал, что мне не пошло так

А по мне не очень, так как сам тоже пытаюсь растянуться.
А по съезжающим ногам (хотя не похоже что поверхность скользкая) могу сделать вывод, что весь вес уходит на руки, что мне по ощущениям не дает эффекта на растяжку.
Я немного по другому делаю, просто отжимаюсь в шпагате без смещений, стараясь весь вес оставлять на ногах, но отжимаюсь в трех положениях, к левой ноге, к правой и посередине (как на видео примерно).

И что решили, какая тренировка будет? + тем кто был в зале предлагаю добавить бонусов

У каждого своя разминка, перед общей разминкой, хороший разогрев перед рутинкой

Так всего 1 подход же...

И все довольны
Главное отдыхать поменьше

Разминка:
1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
....
так на MAX
Выполняется не слезая с перекладины.

обратный ход конем 15

Рутинка:
10 подтягиваний широким
30 отжиманий
10 подтягиваний обычных прямым
20 дипсов
10 подтягиваний обратным
20 брусьев

Следующий круг на 1 меньше

конь долгий же, очередь...

Че так слабенько, так то пятницу, частично, по кругу сделали, а это больше чем тут.
А какие предложения? Убиться в хлам?

3-2-1 с проходами на каждой стороне?

Че за суперсетики?

Блин, а ты как хотел прокачиваться, по "царски", так по "царски"!
Цель выйти за рамки комфорта!
И это реально!
Вообще все делают по самочувствию, если что

Не сделаешь без перекладины, можно возле столба конечно, правда как за него держаться?