Droll

Неее, нормик, это ж разминочка

Крут

Только смотреть не те которые для поступления, а когда там уже

Разные нормативы в инете есть, ФСБ, ВДВ, ОМОН,СОБР МВД.
Вот к примеру, можно еще поискать:
<url="http://sergosport.ru/trenirovka/normativy-silovikov-rossii.html">Физические нормативы ФСБ силовиков России</url>

Я сам много сделать не смогу, а что-то и не пробовал вовсе, просто мое видение этого, можно не воспринимать всерьез.

Выполнить 5 элементов из списка: (Каво нафиг школьник сделать сможет при желании, надо все делать)

+ выход силой, (тут нечего сказать, 5 раз добавил бы или 10 т.к. сам не сделаю наверно)
- офицерский выход, (не требует особой силы, делают даже школьники, скорее нагрузка на плечевой сустав и его растяжку)
+ полотенце, (сделать два элемента переднее и заднее)
- капитанский подъем, (не требует особой силы, делают школьники, ничего не скажу даже делать не пробовал, но не думаю что очень тяжело)
+ ласточка, (тут нечего сказать, время указать только сколько держать)
- стойка на руках, (скорее зависит больше от чувства баланса чем от силы, смотря правда как вставать в стойку)
+ флажок, (указать время)
+ флаг дракона, (время)
- шпагат, (явно не силовой элемент, растягиваться надо блин что еще, уточнить какой шпагат)
+- 10 приседаний на одной. (просто силовой элемент вполне выполнимый)

Ну как то так есть к чему стремиться

Падаван с нормами ГТО какими-то, прикольно , это скорее ученик должен делать. Падаван должен выполнять нормативы силовых структур, каво смеяться то.

10-20-20-10/10 30
10-20-20-10/10 30
10-20-20-10/10 30
10-20-20-10/10

10-20-20-10/10 30
10-20-20-10/10 30
10-20-20-10/10 30
10-20-20-10/10
Хорошо идет

Это лесенка от 20 с шагом 5 и таких 20 кругов
Может хотя бы хват менять будем?
Чет вторые 20 однако уже тяжело зайдут или к пятому кругу попрет думаешь...

А руки то потом поднимутся?

10-20-20-10/10 30
10-20-20-10/10 30
10-20-20-10/10 30
10-20-20-10/10

Я на завтра отдых решил перенести

Самый смак еще впереди, это только начало

10-20-20-10/10 30
10-20-20-10/10 30
10-20-20-10/10 35
10-20-20-10/10

Всем привет!

да ну, 7 участников по 145 в день на каждого, фигня подтянутся то за день, если есть возможность. 100 то точно можно выжимать за одну треню. В вс у нас как то это разминкой было )))