Отправлено: 28.11.2017 14:50
Предлагаю тренить БАЗУ, типа этого:
<quote name=dAppEr post="356632">
Разминку то берём?

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

При выполнении нужно все время оставаться в упоре, после чего отдых по вашему усмотрению.

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд в упоре
7 отжиманий + 10 секунд в упоре
8 отжиманий + 10 секунд в упоре
9 отжиманий + 10 секунд в упоре
10 отжиманий + 10 секунд в упоре

При выполнении нужно все время оставаться в упоре, после чего отдых по вашему усмотрению.

1 подтягивание + 20 отжиманий
2 подтягивания + 20 отжиманий
3 подтягивания + 20 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 20 отжиманий
6 подтягиваний + 20 отжиманий
7 подтягиваний + 20 отжиманий
8 подтягиваний + 20 отжиманий
9 подтягиваний + 20 отжиманий
10 подтягиваний + 20 отжиманий (в этом подходе подтягивания выполняются с удержанием 5 секунд в верхней и нижней фазе)</quote>

+ оставить брусья (вроде норм идут), перед ними как раз разогреться, один подход обязательно на максимум, надо 40 сделать минимум, не буду называть имен, кто предложил 😁
Отправлено: 28.11.2017 14:36
Подтягивания, техника №1: 13-11-8-7-7-7
Выпрыгивания: 40х3
Отжимания, техника №1: 35-25-20-15-15-15
Динамические выпады: 40х3

Отдых везде 45 сек.
Отправлено: 25.11.2017 14:55
Подтягивания, техника №1: 12-10-8-7-7-7
Отжимания, техника №1: 35-25-20-20-15-15

Отдых везде 45 сек.

Ноги чет обломало делать 😁
Отправлено: 24.11.2017 16:29
Крут! 🆒
Отправлено: 22.11.2017 15:05
Подтягивания, техника №1: 12-10-8-7-7-7
Выпрыгивания: 40х3
Отжимания, техника №1: 30-25-20-15-15-15
Динамические выпады: 40х3

Отдых везде 45 сек.
Отправлено: 21.11.2017 17:17
<quote name=Lawnmover post="403644">
Пока до дома шел, такое чувство, как будто стрелы из задницы торчат</quote>
Хорошо значит выпады зашли 😁
Отправлено: 21.11.2017 14:33
Капец, ручки слабенькие, пальцы разжимаюся, ужас 😕

Подтягивания, техника №1: 10-10-7-7-7-7
Выпрыгивания: 40х3
Отжимания, техника №1: 25-20-20-15-15-15
Динамические выпады: 40х3

Отдых везде 45 сек.

Про планку лучше ваще промолчу 👈
Надо тренить 😃
Отправлено: 20.11.2017 16:57
<quote name=Lawnmover post="403210">
Предлагаю планку тренить от 5 мин, а то меньше не интересно 😃</quote>
Шутник блин, лично я ее с весны вообще не тренил.
Отправлено: 20.11.2017 16:16
😵 У кого есть каркас или берем швабру и привязываемся к ней широким ремнем 😁😁😁
Отправлено: 20.11.2017 15:49
<quote name=dAppEr post="403107">
Как же мне то теперь планку пять минут простоять? 😁</quote>
Каждый день тренить 😉
Можно попробовать фиксировать результат и в каждые последующие добавлять по 5 сек., например, я делаю минуту, следующий или опять же я добавляет уже 5 сек, следующему уже нужно сделать как минимум 1 мин. 10 сек. и т.д.
Замутим?
Отправлено: 20.11.2017 15:43
<quote name=Lawnmover post="403103">
Завтра хочу отжимания увеличивать и заменить выпады на поли-выпригивания, Андрей Андреич меня пристыдил с этими выпадами.</quote>
Эт с чего вдруг... 👈
Ты нифига их фигачишь, я чет прифигел 😁
Отправлено: 17.11.2017 16:56
Мощно! 😃
Что сильнее напрягается: пресс, поясница или еще какие мышцы?
Надо тоже потренить.
Отправлено: 17.11.2017 15:28
Подтягивания: 21-11-9-8-8-8
Выпрыгивания: 40-30-30-20
Отжимания: 45-30-25-25
Динамические выпады: 40х3

Отдых везде 45 сек
Отправлено: 15.11.2017 14:53
Подтягивания: 21-11-9-8-8-8
Выпрыгивания: 40-30-30-20
Отжимания: 45-30-25-25
Динамические выпады: 40х3

Отдых везде 45 сек
Отправлено: 14.11.2017 14:56
Ну эт чет капец какой то

Подтягивания: 20-11-8-8-8-8
Выпрыгивания: 40-30-30-20
Отжимания: 40-30-25-25
Динамические выпады: 40х3

Отдых везде 45 сек

Ручкам было очень весело 😈
Совсем чет ослабел 😕
Продолжим...