Отправлено: 06.09.2017 15:14
<quote name=dAppEr post="370220">
- Подтягивания 5 подходов на максимум. Отдых между подходами 90 сек</quote>
Предлагаю заменить проходом по рукоходу 1 подтягивание на первой, 2 на второй и т.д. 5 попыток пройти весь рукоход 😁
На заминку че нить на пресс... 😃
Отправлено: 05.09.2017 13:39
<quote name=dAppEr post="370220">
- Начинаем с выхода силой (дабы залезть на перекладину) делаем 20 отжиманий от перекладины - спрыгиваем и топаем к возвышению около метра высотой - делаем от него 20 отжиманий, находим возвышение см на 20 ниже и снова делаем 20 отжиманий и еще 20 раз от самого низкого возвышения. Ждём минутку и повторяем так еще 4 круга</quote>
не хватит перекладин последнее от земли или ноги на возвышенности или предпоследнее от колеса будет?
Отправлено: 05.09.2017 13:36
<quote name=dAppEr post="370220">
- Идём на рукоход и подтягиваемся на перекладинах. 2 подхода по 18 раз и 2 подхода по 9 раз</quote>
это на каждой перекладине по 2 подхода?
Отправлено: 05.09.2017 13:34
Про вертикальные отжимания не понял, это в стойке на руках? 200 повторений 😵 , да ну нафиг..., хочу увидеть...
Отправлено: 31.08.2017 12:47
Dzeron нафиг она, вешать хочешь? Ты лучше че то другое принести хотел...
Отправлено: 30.08.2017 16:59
Если будет мало подтягиваний сделать возврат от 1 до 10.
Отправлено: 30.08.2017 16:56
Есть еще какие предложения? 😃
Отправлено: 30.08.2017 16:56
Разминка: оставить

1 подтягивание + 5 секунд в висе до угла 90
2 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
3 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
4 подтягивания + 5 секунд в висе до угла 90
5 подтягиваний + 5 секунд в висе до угла 90

Выполняется не слезая с перекладины

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

При выполнении нужно все время оставаться в упоре

Выходы по лайту:

4 выхода - 5 подтягиваний - 1 выход - 5 дипсов
5 выходов - 5 дипсов - 5 подтягиваний
5 подтягиваний - 5 выходов - 5 дипсов
1 выход - 5 дипсов - 4 выхода - 5 подтягиваний

Рутинка:

10 подтягиваний
10 обратный ход конем
9 подтягиваний
9 обратный ход конем
и т.д.

в перерывах тренировка стойки на руках

проход по рукоходу 1 подтягивание на каждой перекладине руки 90 не разгибая
брусья с проходом 3-3 2-2 1-1

проход по рукоходу 1 подтягивание на каждой перекладине руки 90 не разгибая, добавляем ноги уголок 90
брусья 20

проход по рукоходу 1 подтягивание на первой, 2 на второй и т.д. (можно ноги уголок 90, т.к. рукоход низкий)
брусья 20

в перерывах флажок

Заминка:

подъем ног к перекладине 10х5 (различные способы можно чередовать)
боковой на рукоходе 5х5 на каждую сторону
вис 5х5 (как пойдет)
Отправлено: 30.08.2017 15:47
Здесь еще кто-нибудь бывает, хоть плюсик поставьте... 😁
Никто ничего предложить не хочет?...
Ща подумаем значит... 😈
Отправлено: 29.08.2017 12:53
Приходи подскажешь че не так? Вверх-вниз то что ходит? Есть косяк который мне не нравится, забываю контролировать.
Отправлено: 27.08.2017 14:35
Крут! 😃
Отправлено: 26.08.2017 03:56
Значит не стоит, либо шагом. У меня тоже после вчерашнего мышцы побаливают 😃
Отправлено: 20.08.2017 01:04
И что, хотите сказать трения будет? Это купальник одевать что ли... 😁
Отправлено: 19.08.2017 14:25
Надеюсь не по болоту, а то там чет фотки какие то непонятные, где трава высокая... А кто побежит, все кто был?
Отправлено: 19.08.2017 14:06
Ваще молодцы! 😃 ЖЖешь по полной, крут! 🆒😃