Anastasia13

Вечер дома:

Пресс 8 мин

1/2/3/4/3/2/1 подтягивания

2 × 15 пресс + 15 отжимания

Ага. 10ка на кинаш спорте

Днем

Поход с коляской в поликлинику по жутким сугробищам. 2,5 км я шла целый час!!! Это нечто! Выпал годовой запас снега у нас и случился транспортный коллапс. Толкать коляску по сугробищам по узкой тропинке та еще физуха!

Вечер, t -1

Бег 3 км, 18 м 23 с, ср.темп 6:06/км

Растяжка ног

Дома: пресс 8 мин и 6/5/4/3/2/1 подтягивания

______

!

Пасиб!

А " хочу такую штуку в гараж" - силовая рама ...чтоль кажись так она называется... там у него еще был турник крутящийся... поломал🤣будет переделывать и еще хочет в гараже пол, на хотя бы частично выложить резиновыми.. ну вобщем какое то резиновое покрытие... 1й этаж утеплил...и печека там и трубу вывел... вобщем будет гараж свой и дальше в этом плане развивать

13.00, t -18

Лыжи, коньком

10 км, 53 мин, ср.темп 5:25/км, набор высоты 209 м

Сегодня праздничная, но небольшая трень ( не как обычно километраж на лыжах в честь заветной даты). Пока вкатываюсь и раскатываюсь. Нагрузку дозирую постепенно

__________

Поздравляю всех со старым новым годом🌲 а себя с днем варения!🎂🥳

😀👍класс! Спасибо!

Ага💪🔥

Ночи спит... потом пару ночей гуляет)))) животик.. колики... на укропной водичке подуспокоился....

Иногда ночи просто встаю , кормлю, он поест и дальше спит, так высыпаюсь... а когда по 2 ч ночью на ручках с ним.. вот это да!😁но ниче...уже почти режим установился.. норм че

Трудности только закаляют и укрепляют характер😉

Ну а потом улыбка малыша- ну это чудо вобще расчудесное!!!

Спасибо! Непременно!

__________

P.S.: на днях случайно этот дневник тренировок удалила и все заново писала

Что то еще личное есть помимо работы и тренировок... не все так просто...

Вот и тревога с переживаниями

12.25, t -12

Ферма, Лыжи, коньком

12,5 км, 1 ч 10 мин, ср.темп 5:34/км, набор высоты 237 м

_______

Коньки

днем турники 5 кругов:

2 подтягивания

4 отжимания на брусьях

8 отжимания на кулаках, локти вдоль тела

вечер: "гаражный жим"

2 Х 15/20 жим лежа (гриф 20 кг) , грудь

2 х 20 тяга верхнего блока, спина

2 х 40/20 разгибание... , трицепс

позже дома: пресс 8 мин

21.30, бег 3 км, 17 мин 56 с, ср. темп 5:56/км

растяжка ног

сразу после дома:

8/5/4/3/2/1 подтягивания

днем турники:

6/4/2 подтягивания

3 х 10 отжимания на брусьях

3 х 15 сложение корп. и ног на краю лавки + 10 подьем прямых ног до угла в висе + 12 отжимания, ноги от возвышенности

2 х 10 гиперэкстензия на брусьях + 10 обратная гиперэкстензия

22.00, бег 6 км , 39 м 20 с, ср.темп 6:21/км

растяжка ног

сразу после дома

пресс 8 мин

вечер дома:

3 х 20 скручивания с 2 кг ( ноги на кровати)

3 х 6/6/5 подтягивания

3 х10 отжимания с хлопками

3 х 12 подем согн. в коленях ног до груди в висе

2 х 10 "лодочка"

пресс 8 мин

днем коньки 30 мин

турники:

1/2/3/4/3/2/1 подтягивания

3 х 8 брусьяпресс

3 х 15 отжимания ноги от возвышен. + 10 подьем прямых ног до угла в висе

вечер:

бег 5 км, 29 м 49 с, ср. темп 5:56/км

растяжка ног

дома пресс 4 круга

12 скручивания

12 подьем ног лежа

12 скручивания на косые м.

12 гиперэкстензия на bosu

днем турники 3 круга:

4 подтягивания

10 подьем прямых ног до угла в упоре на брусьях

10 отжимания на брусьях

вечер:

бег 4, 2 км, 27 м 6 с, ср. темп 6:19/км

растяжка ног

дома после пресс 3 круга:

15 скручивания

10 гиперэкстензия на bosu

15 сложение корп.и ног на bosu

днем 20 мин коньки

вечер дома:

2 х 6 подтягивания

2 х 10 подьем согн.в коленях ног до груди в висе

днем турники:

3 х 8 отжимания на брусьях

чуть позже еще 3 х 8

вечер дома:

2 мин планка

10/10 боковая динамическая планка

20 пресс "твист"

10/10 боковая планка со скручиванием

еще динамическая планка

3 х 15 пресс + 17 отжимания

3 х 4/4/3 подтягивания

бег 3 км, 18 м 24 с, ср.темп 6:00/км

растяжка ног