Lyalya

Послушайте, а зачем масло пить?

Вы его... есть - не пробовали?..



Просто - как масло - в кашу? Своих же полезных свойств оно не потеряет!..

Как представлю, что пила бы - так прямо плохо становится... Не пойму - зачем?..

Хотела спосить: а сколько это "добавь/убавь",
насколько - "добавить"?

Вспомнила.

Пошла читать Уголева

И - есть творог

Хочу сохранить адекватную))) мышечную массу.
Посмотри на женщин под 50... что с их телами?
Масса мышечная постепенно теряется, а когда начинаются гормональные подвижки - тела просто... расплываются.

Я так не хочу.
Поэтому - физическая активность и питание с достаточным количеством белка.
А жиры... их, вроде, и так немало)) спасибо, я подумаю!..

...жОстко?

Да это ж не застоявшиеся... гм... отложения
Это я поднабрала за февраль - когда, собравшись на лыжные покатушки (сначала пробовала - подбирала подходящую... по калорийности пищу - наиболее калорийную ) -
как начала поедать все эти сгущенки с шоколадками и крепкие напитки с салом,
так и не сразу смогла остановится((

Ты прав - качественные изменения возможны только при работе в системе и - долгосрочно.
Однако быстро сбросить то, что быстро (и неудержимо)) наел -
вполне же реально!..
Это просто углеводы воду подзадержали - тут три кило просто за неделю-две слетит
(ну, я так думаю... или - мне бы хотелось)))))

Да она (цель)), в общем-то, не в килограммах...
Я тут акробатикой позанялась - и чувствую, что потяжелела
Сбросить бы хотелось 5 - хорошо будет,
можно - 7.
Ну это уже - летом, на овощах

Еще полгода назад удивилась бы такому количеству!
Значит так,
Я завтракаю омлетом из 2 яиц с замороженными овощами, который делаю на кефире с добавлением творога.
Это оооочень вкусно!..
И дает... пабам! - 35(!) г белка при 17 жира!
Творог - нулевку стараюсь брать (поскольку все верно ты подсчитал - с белком и жирами, только творог у меня нежирный, а вот мясо - все-таки не грудка - а сердце свиное, пупки... я такое всякое люблю, и жиров там немного... вписываюсь )

на работу творог беру (как обед - с яблоком), или перед тренировкой перекус (о! а еще очень вкусно - сытно и нетяжело - творог (граммов 200) с ложкой молока-какао-сахара + 80-100 г мороженого - перебить блендером - просто супер перед тренькой!)

ну, и на ужин - творог с кефиром.
Как раз пачка (400 г) и уходит в день!

Нууу, тут не так все просто...
вот Олег, например, мне советовал <url="https://workout.su/forums/comment/331189-lyalya-ja-tut-podumal-nad-vashim-voprosom-i-risknu">45-50 жиров и 250 углей!</url>
А исходя из инфопоста 13 дня стодневки (и рекомендаций ВОЗ))), так там <url="https://workout.su/forum_thread/14761-den-13-sostavlenie-raciona-pitanija-praktikum">40 г жиров и 270(!) г углеводов!</url>

Я и сама придерживаюсь расчетной нормы жиров - 1 г на кг веса.
Просто ее легко перебрать - потому и контролирую.
А углеводов рассчетное у меня 135 г.
И их расход же зависит он энергозатрат, собственно.
Поэтому - да, позволяю себе и быстрые.
Главное - вписаться!
И - я еще раз согласна - в принципе, двух недель достаточно для видимых результатов!..
Ну, я месяц поставила... ах, если бы еще не Пасха!

Да оно, знаешь, одинаково кмк - что жирами калораж добирать, что углеводами

Есть же разные подходы - и безуглеводка, и низкожировая.
Мне зимой без жиров - просто туго(( - ввиду долгой усвояемости жиры продлевают чувство сытости и еще же за теплообеспечение организма отвечают.
Весной - добавляю углей, жиры снижаю.

А летом - все снижаю

Не на все вопросы ответила))

Я не над весом работала - но когда нормализовала КБЖУ,
вес снизился килограмма на 3, чему я, конечно, была рада.
Подсчитывала - с марта прошлого года - по июнь(июль) -
в рамках стодневки.
<url="https://workout.su/forums/comment/330868-b-den-26-b-eshhe-ne-vpolne-zdorova-i-hot-chuvstvovala">Вот здесь</url> - начало моих попыток

Поставленных целей - достигла.

У тебя - получится даже быстрее

(были проблемы с интернетом...)

Попробую объяснить, как это было у меня.
Нет, я ее не "соблюдала" - поскольку первоначально думала, что можно не считать, а просто (как многие полагают) - "есть меньше"

Ну, я - как и написала - пыталась меньше есть, "снижать и контролировать калорийность",
примерно прикидывать КБЖУ.
И длилось это у меня... ну, где-то месяца 4.
А потом я задумалась - да что за...?

Питаюсь я типа правильно - а результатов (каких бы мне хотелось) все нет и нет...
А результат я поставила себе - на минуточку! - изменить качественный состав тела. В процентах.
Да вот <url="https://workout.su/forum_thread/11240-hochu-izmenit-kachestvennyj-sostav-tela-chto">тема</url>.
Но тема - это уже хвост процесса. А до этого я всю осень промаялась.

И - начала считать.
(Сначала - фиксировать, на сайте Дион (Диета-онлайн))
И заметила, что жиров при строгом контроле было -
62, 62, 51, 42, 67, 91, 87, 76, 67 (г),
при значительном (как оказалось!) недостатке белка.
А я же - и яйца, и творог, и мясо-рыбу...

Поэтому (даже при заниженной калорийности) жирок и не таял,
а при нехватке белка - не росли мышцы.
Но я - все подправила
И была очень довольна!

Так что ты - на правильном пути!
У тебя все получится.

зы ой, как повеселилась по поводу твоей оценки льняного масла
Я себя приучила (вот точно же: все - дело привычки)) -
по чайной ложке в овсянку с утра,
в обед в чечевицу... да во все каши.
Практически не замечаю запаха/вкуса - настолько уже привыкла!
Совет: если в овсянку щедро добавить резаную зелень (укроп и петрушку), она перебьет запах масла.
Удачи

Я повспоминаю и вечерком напишу

Можно на "ты")))

Привет!
Прочла в дне О составлении рациона, что ты "запарился даже больше чем нужно"
Заинтересовалась

По целям - выдержать 100 дней диету - ты втянешься и потом будет несложно! удачи тебе!

Просмотрела твой пост о дневном калораже - у меня было один в один, когда я подсчитывать начала.
Общая калорийность была недостаточной,
но - как бы я ее не контролировала (и не пыталась снижать) - из-за нехватки белка и превышения жиров не могла получить тот результат (и то тело)), которое хотела.

Самое главное - ты ввязался в этот увлекательный процесс!
оно потом затягивает и ПП становится действительно нормой.
Все получится

Присоединюсь к тем, кто отписался, что считает

Чет меня мой вес не устраивал... вот немного, но мешало.
И мне уж казалось, что так я правильно питаюсь.
А как посчитала (в прошлом году?.. не помню)) - так мамадорогая! там жиров перебор был вдвое, просто на домашнем твороге. Такое...

С тех пор если хочу подправить (по разным причинам) вес,
то - да, считаю.
Это вполне реально (и даже - не поверишь - не сложно!)))

Ну, да, и про тренинг.

Тепла дождаться отчаялась - смирилась
и треню дома.
Неуютно все же на площадке - скользко, мокро... грязно.
Но верю, что весна все-таки придет!

Занимаюсь каждый день,
по 4 круга.
Отжимания, приседания/выпады, подтягивания.

По количеству - честно - по-разному выходит.
И от степени усталости зависит, и от того, сколько я спала предыдущей ночью.
Работы много, порой так... упахиваюсь.
Но занимаюсь - все равно.
Я об этом не думаю - я просто делаю.
Стараюсь по 10 отжиматься, по 20-25 приседаний/выпадов делать.
Подтягиваться - 2.

На площадке, конечно, все же приятнее.

Ах, как же я жду весну!..

Я читаю, читаю...
и не только 8 главу ))

А пока читаю - посчитаю

Итак:

13 марта - 1483 ккал, Б - 111 г, Ж - 51 г, У - 145 г
норма;

14 марта - 1771 ккал, Б - 105 г, Ж - 73 г, У - 177 г (ну, перебор небольшой, да... увлеклась там - кофе был со сливками )

15 марта - 1619 ккал, Б - 124, Ж - 63 г, У - 141 г
(в пределах нормы))

Идет потихоньку!

И кстати, я подсчетами не терзаюсь, мне не сложно
Ну, смотри, я хочу достичь определенного результата - для этого нужно приложить определенные усилия (хоть в увеличение расхода, хоть в снижении потребления).
В задаче спрашивается: какие?.. усилия?
чтобы вот был именно тот результат, какой я хочу получить?..
а не произвольный (даже если в перспективе - он оптимальный?))

Ибо как я могу управлять тем, что не могу измерить?..

Так, что там у нас с питанием?

Пришло время подразобраться
В прошлой <url="https://workout.su/forums/comment/331179-b-den-27-b-i-snova-info-post-dnja-url-https-workout">весенней стодневке</url> до заполнения дневничка дошла только на 27 день.

Сейчас - день 12.
Итак, что планируем - и что видим по итогу:
акцент делаем на белках - 116 г,
контролируем жиры- 60 г,
урезаем углеводы- 135 г.

Вот что вижу за три дня:
10 марта - 1634 ккал, Б - 97 г, Ж - 46 г, У - 192 г (перебор углеводов... ну, 10 марта же - конфетки);

11 марта - 1522 ккал, Б - 97 г, Ж - 36 г, У - 202 г (по калоражу дневному вписалась - хоть углей и перебрала)

12 марта - 1558 ккал, Б - 109, Ж - 88 г (ого!), У - 84 г (по жирам - перебор!.. - это я еще один вредный продукт для себя нашла (помнишь, Лёнь - "ты что, ищешь самый вредный? " - грецкие орехи.
ну, не получается по 2-3 штучки съесть... а чуть увлечешься и привет - вон сколько к жирам... нафиг-нафиг))))

Что видим и что можно сказать?
По сравнению с прошлым годом в это же примерно время - без проблем 1,5 г белка на кг веса (хотелось бы 2 г, ну, то такое)),
что обеспечивается 400 г творога в день и двумя яйцами, плюс в обед - какое-нибудь мясо.

Жиров реально стало в рационе меньше - придерживаюсь нормы до 50-60 г без проблем - молочку стала брать нежирную
(правда, жиры дают - и продлевают! - ощущение сытости... как-то... не наедаюсь я этим творогом, ем чаще - следовательно, углеводы автоматически растут...
посмотрю еще, может, стоить вернуть 5% молочку, а вот углеводы - контролировать жестче...)

Углеводы лезут вверх!.. Неконтролируемые
ладно, праздники же.

Записала три своих последних дня как типичные - конечно, никто не делает выборку по трем дням, однако я так и питаюсь.
А в чем тогда проблема? Да то конфетки просочились, то алкоголь, то тортики, то рыбка/икра
Короче, пришло время посчитать и - подкорректировать)

Оно вроде бы и так неплохо.
Но для акробатики - тяжеловато!
Нужно сбросить.

согласна))
вот и барахтаюсь помаленьку...

Как все мы тут, впрочем

Лёнь, вы с киссом сегодня <url="https://workout.su/forums/comment/432080-quote-name-lyalya-post-432079-a-kak-lichno-dlja-menja">сговорились</url>