Lyalya

Ну, да, и про тренинг.

Тепла дождаться отчаялась - смирилась
и треню дома.
Неуютно все же на площадке - скользко, мокро... грязно.
Но верю, что весна все-таки придет!

Занимаюсь каждый день,
по 4 круга.
Отжимания, приседания/выпады, подтягивания.

По количеству - честно - по-разному выходит.
И от степени усталости зависит, и от того, сколько я спала предыдущей ночью.
Работы много, порой так... упахиваюсь.
Но занимаюсь - все равно.
Я об этом не думаю - я просто делаю.
Стараюсь по 10 отжиматься, по 20-25 приседаний/выпадов делать.
Подтягиваться - 2.

На площадке, конечно, все же приятнее.

Ах, как же я жду весну!..

Я читаю, читаю...
и не только 8 главу ))

А пока читаю - посчитаю

Итак:

13 марта - 1483 ккал, Б - 111 г, Ж - 51 г, У - 145 г
норма;

14 марта - 1771 ккал, Б - 105 г, Ж - 73 г, У - 177 г (ну, перебор небольшой, да... увлеклась там - кофе был со сливками )

15 марта - 1619 ккал, Б - 124, Ж - 63 г, У - 141 г
(в пределах нормы))

Идет потихоньку!

И кстати, я подсчетами не терзаюсь, мне не сложно
Ну, смотри, я хочу достичь определенного результата - для этого нужно приложить определенные усилия (хоть в увеличение расхода, хоть в снижении потребления).
В задаче спрашивается: какие?.. усилия?
чтобы вот был именно тот результат, какой я хочу получить?..
а не произвольный (даже если в перспективе - он оптимальный?))

Ибо как я могу управлять тем, что не могу измерить?..

Так, что там у нас с питанием?

Пришло время подразобраться
В прошлой <url="https://workout.su/forums/comment/331179-b-den-27-b-i-snova-info-post-dnja-url-https-workout">весенней стодневке</url> до заполнения дневничка дошла только на 27 день.

Сейчас - день 12.
Итак, что планируем - и что видим по итогу:
акцент делаем на белках - 116 г,
контролируем жиры- 60 г,
урезаем углеводы- 135 г.

Вот что вижу за три дня:
10 марта - 1634 ккал, Б - 97 г, Ж - 46 г, У - 192 г (перебор углеводов... ну, 10 марта же - конфетки);

11 марта - 1522 ккал, Б - 97 г, Ж - 36 г, У - 202 г (по калоражу дневному вписалась - хоть углей и перебрала)

12 марта - 1558 ккал, Б - 109, Ж - 88 г (ого!), У - 84 г (по жирам - перебор!.. - это я еще один вредный продукт для себя нашла (помнишь, Лёнь - "ты что, ищешь самый вредный? " - грецкие орехи.
ну, не получается по 2-3 штучки съесть... а чуть увлечешься и привет - вон сколько к жирам... нафиг-нафиг))))

Что видим и что можно сказать?
По сравнению с прошлым годом в это же примерно время - без проблем 1,5 г белка на кг веса (хотелось бы 2 г, ну, то такое)),
что обеспечивается 400 г творога в день и двумя яйцами, плюс в обед - какое-нибудь мясо.

Жиров реально стало в рационе меньше - придерживаюсь нормы до 50-60 г без проблем - молочку стала брать нежирную
(правда, жиры дают - и продлевают! - ощущение сытости... как-то... не наедаюсь я этим творогом, ем чаще - следовательно, углеводы автоматически растут...
посмотрю еще, может, стоить вернуть 5% молочку, а вот углеводы - контролировать жестче...)

Углеводы лезут вверх!.. Неконтролируемые
ладно, праздники же.

Записала три своих последних дня как типичные - конечно, никто не делает выборку по трем дням, однако я так и питаюсь.
А в чем тогда проблема? Да то конфетки просочились, то алкоголь, то тортики, то рыбка/икра
Короче, пришло время посчитать и - подкорректировать)

Оно вроде бы и так неплохо.
Но для акробатики - тяжеловато!
Нужно сбросить.

согласна))
вот и барахтаюсь помаленьку...

Как все мы тут, впрочем

Лёнь, вы с киссом сегодня <url="https://workout.su/forums/comment/432080-quote-name-lyalya-post-432079-a-kak-lichno-dlja-menja">сговорились</url>

Согласна.
Что-то же делать надо...

Как минимум - не вести малоподвижный образ жизни

И - не нарываться, беря не свою... нагрузку.
Или, скажем так - увеличивать нагрузку постепенно

Да?...

Тсю, кисс)) чего разошелся-то?
чего б я ото боялась? мы свое железо еще в 90-х в подвалах потягали
Написала как есть - что на мой взгляд травмоопасно.
Мало ли как люди заблуждаются))

Хотя, конечно, есть еще причины, есть))
Дело в отношении к тренирующимся в зале женщинам - от вот этого.. толерантного "зачем женщины ходят на спортплощадку в зал?"
до снисходительно-покровительственного отношения со всеми этими непрошеными советами фубэ
А так же - время на дорогу, форма... ну, все всем и так известно

И что значит - "диапазон нагрузки выставляется любой"?
Это же кто-то должен заморочится выставлением нагрузки именно для меня - с учетом моих коленей или там, скажем... моих проблем со спиной (ттт)))

но - серьезно - я подумаю.
Спасибо.

Итак, день 6 - день снятия максимумов.

День 7-8 (7 и 8 марта) - праздник и отдых.

День 9 - пятница, 9 марта - день тренировки по шестовой акробатике.

День 10 - суббота, 10 марта - день занятий по растяжке и дополнительного занятия по пилонному спорту.

День 11 - воскресенье, 11 марта - тренировка по шестовой акробатике.
(локти и плечи загружены и натренированы;
отжиматься и подтягиваться вечером - если будут силы)

Veselopedist54, реально - круто!

Не... круто нереально!

спасибо, посмеялась))
прошла в профиль (глянуть скока лет))
нууу... лично мне не кажется, что в полтинник прям так уж все калеки я б сказала, навпаки
эт' как коньяк

А травмы с железом то не я связываю, а они сами...
им-то самим виднее, что там с плечами или со спиной(
Ладно, такое
Твой месседж я уловила - как встречу толкового... инструктора - так сразу и за гриф
пока все толковые - на спортплощадках

кисс, ну, о чем тут спорить кагбы...
народ весь уже под полтос и со спортивным прошлым...
головы вроде как на месте.
и выборка немаленькая (лично для меня - репрезентативная))
може, и переусердствовали в юности, я не знаю.

Я понимаю, что сам по себе любой снаряд - "ни при чем",
и на турнике покалечиться же можно.

Я написала, что лично меня останавливает (эт' среди прочего)).
Возможно, если бы был заинтересованный тренер (ну, очень много дилетантов в залах, согласись), то я бы прониклась и занялась.
А может, еще и все впереди

Классный пост (и за ссылку предыдущие так же - спасибо, познавательно))

Пост прям восьмомартовский получился
Вообще, все рассуждения к инфо-посту 10 дня - прям сплошняком в мою прошлогоднюю тему об изменении состава тела, даже хотела перетащить (твою ссылку про синтез мышечного белка))

(читаю... Антон - просто ангел
сначала написать инфопост, в котором все разжевать, а потом отвечать на вопросы )

По поводу штанги... дело не в перекачивании
(хотя тело постепенно меняется, да.
видимо - меняется.
И уже не мягонькокругленько.
А бицуха такая... шо уважение вызывает))) на любителя, короче
Хорошо, что в окружении, в основном, гм... любители
И все вспоминаю, как mtbrDot предрекал на мое - "а потом - ррраз!... а талии-то нет", -
"да, да, так и будет Но к тому времени скорее всего будет всё равно" -
и мне уже почти все равно )))

...так вот, не в перекачивании.
А - как лично для меня - в повышенной опасности травматизма.
Все мои знакомые (все - 100%!) , кто занимается железом, имеют в анамнезе травмы и проблемы - в основном, суставы (колени и плечи), также грыжи позвоночника.
Так что я уже тихой сапой - через турники и спортплощадку
Тебе не понять, ели техника упражнений поставлена так давно, что ты даже об этом не задумываешься

Эт' я как бы ответила на призыв - "к штанге, товарисчи девушки!"

Спасибо
славно отдыхалось!

6 марта, в день 6, сделала-таки замеры.
Подупали показатели с лета... где мои 15 отжиманий... и подтягивания - жульнические
только с приседаниями - все окинорм))
ну, да еще бы - такая нагрузка на ноги


Никак не соображу, что с этой соткой делать...
ср., пт, сб., вс. - тренировки.
И нагрузку даю - будь здоров
(сегодня вот после вчерашней растяжки еле встала )

Будет погода нормальная - выскакиваю по утрам на тренировку без проблем, все остальное - уже усиленное, как спорт.
А пока... холодно и грязно на площадке...
сделать пн. - выходным,
вт. и чт. - полноценные треньки (в домашних условиях),
в остальные дни - круги подтягивания/отжимания.
Вроде как просится что-то добавить... альпиниста? и выпады все же?

А еще мне гантели нужны. Наборные.
И сыну пригодятся - турнику не нарадуемся!

Уже 11 день сотки - а я все свой алгоритм вырабатываю
ну, что же... издержки того, что она уже четвертая,
и занятия спортом - в системе.

Ну, что... можно сказать,
праздники удались!

Если на треньках по акробатике и по растяхке все дело заканчивалось шампанским (хорошо еще если не заменялось)...))

Ну, я так... по чеснаку - в пятницу и субботу силовую и день растяжки отработала.
А 6, 7, 8 марта - я праздновала

Какой там у нас день стодневки сейчас идет?..

Правда, за подсчет калоража взялась - даже почти в коридор влезла!
Помешала рыбка красная (да на бутербродике же)),
конфетки шоколадные да остатки мартини
Но я - почти-почти вписалась!
Сейчас перечитаю все инфопосты и - буду догонять
ой, точнее - сбрасывать)))
(сотку - догонять, вес - сбрасывать!
дневник питания мне в помощь))

Это все шутки,

но к целям своим потихоньку ползу - и отжимаюсь,
и - шпагат же.
Очень хорошие занятия по растяжке.
Не знаю, за сколько я сяду, но хочу вот упорно позаниматься месяца 2-3 (как раз в продолжении сотки),
а там дальше - поглядим по результату

День 5.

Ой, как мои ножки почувствовали выпады эти болгарские!..
Ага кому это там приседаний не хватало для нагрузки?

Солнышко сегодня у нас появилось.
И хотя с утра было реально холодно - в обед (если бы график позволял) вполне можно было бы потренить уже на площадке...
Так нет же!..
Работаем, работаем... как ужаленные)))

Только и остается - ночами.
А по такой температуре значит, что это пока - дома.

Сегодня - четыре круга.
2-10-10-10-10.
Сегодня - приседания (чтобы размять ножки, убрать крепатуру),
в дальнейшем - будут выпады
и разные виды усложненных приседаний (еще подумаю и подберу - какие))

Со скрипом, но - идет стодневочка!