Согласна.
Что-то же делать надо...

Как минимум - не вести малоподвижный образ жизни

И - не нарываться, беря не свою... нагрузку.
Или, скажем так - увеличивать нагрузку постепенно

Да?...

Тсю, кисс)) чего разошелся-то?
чего б я ото боялась? мы свое железо еще в 90-х в подвалах потягали
Написала как есть - что на мой взгляд травмоопасно.
Мало ли как люди заблуждаются))

Хотя, конечно, есть еще причины, есть))
Дело в отношении к тренирующимся в зале женщинам - от вот этого.. толерантного "зачем женщины ходят на спортплощадку в зал?"
до снисходительно-покровительственного отношения со всеми этими непрошеными советами фубэ
А так же - время на дорогу, форма... ну, все всем и так известно

И что значит - "диапазон нагрузки выставляется любой"?
Это же кто-то должен заморочится выставлением нагрузки именно для меня - с учетом моих коленей или там, скажем... моих проблем со спиной (ттт)))

но - серьезно - я подумаю.
Спасибо.

Итак, день 6 - день снятия максимумов.

День 7-8 (7 и 8 марта) - праздник и отдых.

День 9 - пятница, 9 марта - день тренировки по шестовой акробатике.

День 10 - суббота, 10 марта - день занятий по растяжке и дополнительного занятия по пилонному спорту.

День 11 - воскресенье, 11 марта - тренировка по шестовой акробатике.
(локти и плечи загружены и натренированы;
отжиматься и подтягиваться вечером - если будут силы)

Veselopedist54, реально - круто!

Не... круто нереально!

спасибо, посмеялась))
прошла в профиль (глянуть скока лет))
нууу... лично мне не кажется, что в полтинник прям так уж все калеки я б сказала, навпаки
эт' как коньяк

А травмы с железом то не я связываю, а они сами...
им-то самим виднее, что там с плечами или со спиной(
Ладно, такое
Твой месседж я уловила - как встречу толкового... инструктора - так сразу и за гриф
пока все толковые - на спортплощадках

кисс, ну, о чем тут спорить кагбы...
народ весь уже под полтос и со спортивным прошлым...
головы вроде как на месте.
и выборка немаленькая (лично для меня - репрезентативная))
може, и переусердствовали в юности, я не знаю.

Я понимаю, что сам по себе любой снаряд - "ни при чем",
и на турнике покалечиться же можно.

Я написала, что лично меня останавливает (эт' среди прочего)).
Возможно, если бы был заинтересованный тренер (ну, очень много дилетантов в залах, согласись), то я бы прониклась и занялась.
А может, еще и все впереди

Классный пост (и за ссылку предыдущие так же - спасибо, познавательно))

Пост прям восьмомартовский получился
Вообще, все рассуждения к инфо-посту 10 дня - прям сплошняком в мою прошлогоднюю тему об изменении состава тела, даже хотела перетащить (твою ссылку про синтез мышечного белка))

(читаю... Антон - просто ангел
сначала написать инфопост, в котором все разжевать, а потом отвечать на вопросы )

По поводу штанги... дело не в перекачивании
(хотя тело постепенно меняется, да.
видимо - меняется.
И уже не мягонькокругленько.
А бицуха такая... шо уважение вызывает))) на любителя, короче
Хорошо, что в окружении, в основном, гм... любители
И все вспоминаю, как mtbrDot предрекал на мое - "а потом - ррраз!... а талии-то нет", -
"да, да, так и будет Но к тому времени скорее всего будет всё равно" -
и мне уже почти все равно )))

...так вот, не в перекачивании.
А - как лично для меня - в повышенной опасности травматизма.
Все мои знакомые (все - 100%!) , кто занимается железом, имеют в анамнезе травмы и проблемы - в основном, суставы (колени и плечи), также грыжи позвоночника.
Так что я уже тихой сапой - через турники и спортплощадку
Тебе не понять, ели техника упражнений поставлена так давно, что ты даже об этом не задумываешься

Эт' я как бы ответила на призыв - "к штанге, товарисчи девушки!"

Спасибо
славно отдыхалось!

6 марта, в день 6, сделала-таки замеры.
Подупали показатели с лета... где мои 15 отжиманий... и подтягивания - жульнические
только с приседаниями - все окинорм))
ну, да еще бы - такая нагрузка на ноги


Никак не соображу, что с этой соткой делать...
ср., пт, сб., вс. - тренировки.
И нагрузку даю - будь здоров
(сегодня вот после вчерашней растяжки еле встала )

Будет погода нормальная - выскакиваю по утрам на тренировку без проблем, все остальное - уже усиленное, как спорт.
А пока... холодно и грязно на площадке...
сделать пн. - выходным,
вт. и чт. - полноценные треньки (в домашних условиях),
в остальные дни - круги подтягивания/отжимания.
Вроде как просится что-то добавить... альпиниста? и выпады все же?

А еще мне гантели нужны. Наборные.
И сыну пригодятся - турнику не нарадуемся!

Уже 11 день сотки - а я все свой алгоритм вырабатываю
ну, что же... издержки того, что она уже четвертая,
и занятия спортом - в системе.

Ну, что... можно сказать,
праздники удались!

Если на треньках по акробатике и по растяхке все дело заканчивалось шампанским (хорошо еще если не заменялось)...))

Ну, я так... по чеснаку - в пятницу и субботу силовую и день растяжки отработала.
А 6, 7, 8 марта - я праздновала

Какой там у нас день стодневки сейчас идет?..

Правда, за подсчет калоража взялась - даже почти в коридор влезла!
Помешала рыбка красная (да на бутербродике же)),
конфетки шоколадные да остатки мартини
Но я - почти-почти вписалась!
Сейчас перечитаю все инфопосты и - буду догонять
ой, точнее - сбрасывать)))
(сотку - догонять, вес - сбрасывать!
дневник питания мне в помощь))

Это все шутки,

но к целям своим потихоньку ползу - и отжимаюсь,
и - шпагат же.
Очень хорошие занятия по растяжке.
Не знаю, за сколько я сяду, но хочу вот упорно позаниматься месяца 2-3 (как раз в продолжении сотки),
а там дальше - поглядим по результату

День 5.

Ой, как мои ножки почувствовали выпады эти болгарские!..
Ага кому это там приседаний не хватало для нагрузки?

Солнышко сегодня у нас появилось.
И хотя с утра было реально холодно - в обед (если бы график позволял) вполне можно было бы потренить уже на площадке...
Так нет же!..
Работаем, работаем... как ужаленные)))

Только и остается - ночами.
А по такой температуре значит, что это пока - дома.

Сегодня - четыре круга.
2-10-10-10-10.
Сегодня - приседания (чтобы размять ножки, убрать крепатуру),
в дальнейшем - будут выпады
и разные виды усложненных приседаний (еще подумаю и подберу - какие))

Со скрипом, но - идет стодневочка!

Для выравнивания дней в сотке - день 3-4
(с учетом дня отдыха))

Была на тренировке по акробатике.
Считаю, что ноги проработаны достаточно - и махи (отведения), и приседания.
(досадую слегка - и техники, и силы для выполнения более сложных трюков достаточно. Нужно убрать несколько лишних для акробатики килограммов - просто не вытягиваю свой вес, беее. Поднабралось за зиму, да )

Поэтому сегодня - подтягивания и отжимания в кругах.

ой, какая-то... гм... произвольная сотка у меня получается.
Ладно, завтра попробую по классике

А вот когда на площадку выйду... то уж развернусь!

Так, отпишусь о своем начале))

Пусть вчера будет день 1-2
поскольку взяла старт, подбирала нагрузку.

Сделала разминку (вечером, дома - на площадку так и не вышла, холодно для меня) и аккуратно стала... припоминать

Подошла к турнику потопталась - и все-таки залезла в эту ленту
(снимать ее, пожалуй с турника нужно - она кмк нас тормозит... с другой стороны - и я, и Кота подтягиваемся с ней, даже если нет особых сил (но есть желание)))
надо будет посмотреть)
В общем, чрез резинку и добавляя по чуть-чуть добралась (условно) до своих рабочих двух раз.

На приседаниях - опять отдыхала.
Вспомнила, что хотела их чем-то заменить.
Попробовала плие.
Потом выпады.
Остановилась на болгарских выпадах - ну, как я их понимаю))
Почему-то у меня загружатся квадрицепс (опять!), надо будет поработать над техникой

Ну, и отжимания.
Пробовала, подбирала.
Остановилась пока на 10.

Погнали!..

Да знаешь, оно по всякому там было
И не всегда - круто)

Так ото... ползу себе по-маленьку

Спасибо!

Спасибо

Лёня, видос классный!

Лен, я еще прискочу к тебе за советами

А, вот еще замечательную идею подсказали - начать сотку с дня отдыха!
Замечательная идея!

А пятницу - объявить днем расстяжки (если бы тренировка состоялась)
(или субботу - у меня же как раз тренировка на расстяжку - но не судьба... суббота рабочая выдалась - отже без плановых тренировок).

В общем, она (сотка)) начата.
Просто как процесс.
Цели пропишу позже.
Они будут сугубо функциональными в этот раз: уверенно увеличить количество отжиманий до уровня, позволяющего попробовать брусья (это - моя Новая надежда ), улучшить технику и увеличить количество подтягиваний.
Как-то так вижу, еще может что придумаю.

А, и - для души - шпагат