soha5

такая же хрень ,только у меня момент перехода от подтягивания к закидыванию локтей. Затем приходится несколько дней отдыхать

мне тоже интересно будет

Разминка
*всадник* 1 мин
скакалка 3 с половиной минуты ,далее скакалка не выдержала - порвалась.
5 разминочных подтягиваний и отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
10 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий от брусьев 10\10 выпады х6

Разминка
всадник 1 мин
бег альпиниста 1 мин
скакалка 4 мин
5 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10\10 выпады х 5
3 х15 ролик с колен

сегодня состояние нестояния и всё таки
Разминка
*всадник * 1 мин
скакалка 4 мин
5 подтягиваний . 10 приседаний . 10 отжиманий , 10\10 выпады х 5

разминка
* всадник* 1 мин
скакалка 4 мин
5 разминочных подтягив. и отжим от турника
жалкие попытки выхода силой
5 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10\10 выпады х 5
5 мин отдых
25 подтягиваний в отказ 10 сек отдых 9 подтяг в отказ 10 сек отдых 6 подтяг в отказ 10 сек отдых 4 подтяг в отказ . 10 сек отдых 4 подтяг 10 сек отдых 4 подтяг 10 сек отдых 3 подтягивания в отказ.
10 подтягиваний параллельным хватом
24 отжимания на брусьях в отказ
4 мин отдых
супер сет
15 тяга гантелей в наклоне 17 - 22 кг - 15 жим гантелей на наклонной доске 17- 22 кг х 6
добивочка на грудные
12 жим штанги 45 кг на горизонтальной доске х 3

Чё за фигня я третий год его мучаю с переменным успехом ,но сдаваться не собираюсь . Вот хочу себе ко дню рождения подарок сделать., если не получиться дальше буду его мучить

Разминка
*всадник * 1 мин
скакалка 4 мин
10 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий от брусьев 10\10 выпады х 5
5х 15 подъем штанги на бицепс обратным хватом 21 кг
3х15 подъём ног в упоре на локтях (НАКОНЕЦ ТО УЗНАЛ КАК ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НАЗЫВАЕТСЯ)
Сегодня меня ждёт бонус- баночка пива Балтика нулёвка с рыбкой:smiley:

Жесть:muscle:

Разминка
всадник 1 мин
бег альпиниста 1 мин
скакалка 4 мин
разминочные 5 подтягив и 5 отжиманий от турника
опять жалкие попытки выхода силой
далее
10 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий от брусьев 10\10 выпады х 5
5 мин отдых
супер сет
10 подтягиваний широким хватом - 15 жим гантелей сидя 15 кг х5
добивочка на грудные и широчайшие
5х15 пуловер с гантелью 22кг

разминка
всадник 1 мин
скакалка 4 мин
5 подтягиваний, 10 приседаний , 10 отжиманий ,10\10 выпады х 5
жалкие попытки выхода силой
при весе 74 -75 кг делал ,сейчас вес догнал до 84 кг выход делать проблемно

Разминка.
*всадник * 1 мин
*бег альпиниста * 1 мин
скакалка 4 мин
5 подтягив. 10 приседаний , 10 отжиманий , 10 приседаний х 5
5 мин отдых
10 высоких подтягиваний
10 параллельным
10 обратным
10 прямым
10 широким
10 прямым узким
20 горизонтальных
8 с отрывом рук
8 с уголком
5 мин отдых
5 х 10 отжимания за голову от шведской стенки
5х 10 отжимания от брусьев
5 х10 бриллиантовые отжимания
5х 15 трицепсные отжимания от скамьи

Разминка
с поясницей что то не так. ощущается небольшая болезненность. вчера похоже наприседался ,видимо техника хромает. Сегодня думал без приседаний обойтись , попробовал аккуратненько вроде ничего. Итак.
10 подтягиваний , 10 приседаний , 10 отжиманий от брусьев , 10 приседаний х5
15х 5 подъём штанги на бицепс 18 кг
15 х5 молоточки 10 кг

разминка
*всадник * 1 мин
скакалка 4 мин
5 подтягиваний ,10 приседаний , 10 отжиманий , 10 приседаний х 5
5 мин отдых
10 высоких подтягиваний
10 отжиманий от турника
10 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
32 запрыгивания на турник
25 подтягивания в отказ 10 сек. отдых 8 подтягив. в отказ . 10 сек отдых 5 подтягив в отказ 10 сек отдых 3 подтяг в отказ
10 подтягиваний параллельным хватом
10 подтягиваний прямым узким хватом
20 горизонтальных подтягив.
5 мин отдых
супер сет
15 подтягиваний узким обратным хватом - 15 приседаний со штангой 28 кг х5
хотел ещё парочку упражнений сделать ,но что то стало голодно - перенесу на завтра

Разминка
5 разминочных подтяг
5 размин. отжим. от брусьев
10 подтяг. 10 приседания 10 отжимания от брусьев 10 приседания х 4