Отправлено: 17.07.2019 18:53
разминка
всадник 1 мин
скакалка 4 мин
подвод. к выходу
4 корявеньких выхода
3х12 отжимания от турника
супер сет
12 тяга гант в наклоне 17-23 кг- 12 жим гант на наклон доске 17-23 кг х5
Отправлено: 11.07.2019 18:45
разминка
всадник 1 мин
скакалка 4 мин
подвод к выходу
4 корявых выхода силой
супер сет
12 подтягив шир хватом - 15 жим гант сидя 17 кг х5
5х12 пуловер с гант 26 кг
Отправлено: 09.07.2019 18:38
Разминка
всадник 1 мин
скакалка 4 мин
подвод к выходу
супер сет
12 подтяг узк обр хватом- 12 присед со штангой 30 - 40 кгх 5
Отправлено: 04.07.2019 18:03
разминка
всадник 1 мин
скакалка 4 мин
4 выхода силой
супер сет 12 подтягиваний в закл подх 17 - 12 отжиманий от брусьев х6
5х15 подъём ног в упоре
3 х 25 скручивания
Отправлено: 27.06.2019 18:34
Разминка
Всадник 1 мин
скакалка 4 мин
подвод к выходу (разминочные)
2 -3- 3- 2 выходы силой
супер сет
15 тяга гант в наклоне 17-27 кг -15 жим гант на наклонной доске 17-27 кгх5
три заключ подхода по 12 раз вес 27 кг
Отправлено: 25.06.2019 21:05
Разминка
всадник 1мин
скакалка 4 мин
подводящие к выходу
4 выхода силой

10 подтягиваний шир хватом х5
15 жим гант сидя 12кг
15 жим гант 15 кг
10 жим гант 20 кг
10 жим гант 20 кг
14 жим гант 17 кг
Отправлено: 23.06.2019 17:27
Разминка
всадник 1 мин
скакалка 4мин
2 выхода
супер сет
12 подтягиваний узк обратн хватом - 10 приседаний с весом 30 кг х5
3х15 подъём ног в упоре
Отправлено: 20.06.2019 18:29
Разминка
Всадник 1 мин
скакалка 4 мин
4 подтягивания за полотенце
5 отжим от брусьев
5 негативных подтягиваний
5 отжиманий из за головы
5 отжиманий от турника
4 выхода силой - корявые
супер сет
12 подтягиваний - 12 отжиманий от брусьев х5
Отправлено: 17.06.2019 19:12
Разминка
всадник 1 мин
скакалка 4 мин
подводящие к выходу
3 подхода по 2 выходы силой
супер сет
10 приседаний с весом 30 кг - 10 подтягиваний узк обратн хватом х 5
предпоследн подходж 15 подтяг ,заключит 17 подтяг
Отправлено: 14.06.2019 19:05
Разминка
всадник 1 мин
скакалка 4 мин
подводящие к выходу
4 выхода силой
5х10 отжимания из-за головы
5х10 бриллиантовые отжимания
5х15 трицепсные отжимания
5х10 приседания
5х15 подъём ног в упоре
Отправлено: 13.06.2019 19:12
Разминка
всадник 1 мин
скакалка 4 мин
подводящие к выходу
2 корявеньких выхода
супер сет
12тяга гант в наклоне 27 кг -10 жим гантелей на наклон. доске 27 кг х5
Отправлено: 10.06.2019 17:54
разминка
всадник 1 мин
скакалка 4 мин
подводящие к выходу
2 выхода силой
суперсет
10 подтягиваний шир хватом - 15 жим гантелей сидя 12- 17 кг х5
Отправлено: 06.06.2019 18:21
утром пробежка 3.5 км

разминка
скакалка 4 мин
4 подтягивания за полотенце
5 отжиманий от брусьев с эспандером
5 подтягиваний
5 отжиманий из за головы
5 отжиманий от турника
2 выхода с четвёртой попытки
5х10 приседания
5 х15 подъём ног в упоре
Отправлено: 05.06.2019 19:29
Разминка
всадник 1мин
скакалка 4 мин
еле еле с четвёртой попытки сделал два выхода
трисет
10 подтягиваний -10 отжиманий от брусьев - 10 приседаний х 5
Отправлено: 03.06.2019 20:09
Вчера
Разминка
выходы силой
2-2-3-1