soha5

РАЗМИНКА
всадник 1 мин 20 сек
планка 1 мин 20 сек
10 негативных подтяг
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х 5 с весом 10 кг
приседания 6х12 с весом 10 кг
отжимания 6 х 15 с резиной
выпады 6 х10\10
отжимания от брусьев 6х10

Стаж курения офигенный (1.5- 2 пачки в день) . Курить бросал несколько раз. Первый раз бросал самостоятельно , не курил пол года ,желание покурить заедал семечками (большая ошибка ) в результате раздулся как мячик -набрал вес ,чуть было не списали с лётной работы, на ВЛК врач посоветовала не есть после шести.,но в итоге закурил , после небольшой попойки * подумал выкурю одну - ничего страшного * через неделю снова начал смолить.
Второй раз с друзьями решили сброситься по кругленькой сумме и кто закурит ,тот денег лишается через месяц все попались. Итог- весь бонус был пропит и идея бросить курить отодвинулась на неопределенное время.
На этом попытки всё таки не закончились. , Во времена перестройки в Кронштадте я попробовал бросить с помощью врача .Записался на приём .Он напичкал меня иголками ,поприжигал какой-то сигарой ну ещё электрическим током прошёлся. Некоторое время я не курил .
Затем на меня обрушилась ещё одна беда ( тогда я ещё не осозновал этого) начал я закладывать за воротник. Начались запои из которых выходил бывало через неделю .потом месяца два держался . Чего только я не пробовал ,что бы не уйти в запой и дозу старался вычислить и напитки менял - бестолку. Наконец пришло осознание ,что вопрос надо решать кардинально или не решать ни как. Тут как бы два варианта ,хочешь быть человеком не пей ,хочешь пить - то сдохни как скотина ( некоторые мои одногрупники так и сделали )
И с2004 года ни рюмки не выпил.
А с курением получилось так.
Был понедельник на работу меня не вызвали ,получился вынужденный выходной. Сутра я успел выкурить пару сигарет на голодный желудок ,потом после завтрака (само собой) ,часам к одиннадцати я штук 5-6 сигарет уже выкурил.Решил я посмотреть это видео( Аллана Карра * Как бросить курить*) ,прислал мне его приятель ,который и рассказал эту байку. Я как то не рассчитывал на эффект.,я даже не помню сейчас это видео совсем., но фишка в том ,что я даже видео до конца не досмотрел.Помню лишь момент ,где предлагают выкурить последнюю сигарету- Я себе сказал ,что не хочу курить и не стал. ( так что я не помню ,как выкурил свою последнюю сигарету)
После этого мне стало легче отказываться от сомнительных удовольствий и от мнимых друзей. Сейчас отказался от сахара, сократил соль.
Моё мнение ,всё таки ,чтобы бросить курить - надо завязать с алкоголем.
Алкоголь убивает и самосознание и силу воли.
Лучшие наши друзья - это враги ,они всегда нас держат в тонусе не дают расслабиться .
Слава богу ,что у меня есть такие - это хорошая мотивация.

Разминка
10 высоких подтяг
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягив 6х10
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания 6 х 15
выпады с весом 12 кг 6х 10\10
отжимания от брусьев 6 х10

разминка
всадник 1 мин 15 сек
планка 1 мин 15 сек
10 отжиманий от брусьев
10 негативных подтягиваний
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х10
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания 6 х 15
выпады с весом 12 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 10

13 12
Разминка
всадник 1 мин 15
планка 1 мин 15
10 высоких подтяг
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягив узк хватом 6х8
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания 6 х 15
выпады 6х 10\10
отжимания от брусьев 6 х9

разминка
всадник 1 мин 10 сек
планка 1мин 10 сек
10 высоких подтягиваний
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х 10
приседания с весом 10 кг 6 х 12
отжимания 6 х 15
выпады 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 8

Разминка
10 негативных подтягиваний
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания широким хватом 6 х 8
приседания с весом 10 кг 6 х 12
отжимания 6 х 15
выпады с весом 12 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 9

разминка
всадник 1 мин
планка 1мин
10 высоких подтягиваний
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания широким хватом 6 х 8
приседания с весом 10 кг 6 х 12
отжимания 6 х 15
выпады с весом 12 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 8

разминка
всадник 1 мин
планка 1мин
10 негативных подтягиваний
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания параллельным хватом 6 х 10
приседания с весом 10 кг 6 х 12
отжимания 6 х 15
выпады с весом 12 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 8 х 6

разминка

подходы
подтягивания 6 х 10
приседания с весом 5 кг 6 х 12
отжимания 6 х 15
выпады с весом 5 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 7

https://живуспортом.рф/zs-award-vote Голосуем за Кучумова

разминка
всадник 1 мин
планка 1мин
10 высоких подтягиваний
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания параллельным хватом 6 х 10
приседания с весом 5 кг 6 х 12
отжимания 6 х 15
выпады с весом 5 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 6

Разминка
Всадник 1 мин
Планка 1 мин
Скакалка 1 мин
Бёрпи 1 мин (17 раз)- жесть
10 негативных подтягиваний
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х10
приседания 6 х 12
отжимания 6 х 15
выпады 6 х 10\10

Разминка
всадник 1 мин
планка 1 мин
8 высоких подтяг
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6х8
приседания 6х 10
отжимания 6 х10
выпады 6х 10\10

сегодня замеры
подтягивания 21
отжимания 42
приседания 62