Отправлено: 18.11.2018 16:11
<quote name=Russman post="491642">
<quote name=soha5 post="491575">
И этот человек мне говрит ,что https://workout.su/forums/comment/490646-quote-name-soha5-post-490642-odtjagivanija-s-otryvom</quote>
Мне просто кажется, что я руки от турника оторвать не смогу.:thinking:🤔 Плечо окрепнет и попробую
Зимней рыбалкой увлекаетесь?</quote>
Да зимой похаживаю, когда погода и время позволяет .
Отправлено: 17.11.2018 18:54
Недельку не получилось потренить,подгрузили на работе.
Сегодня восстановительная тренировка.
Разминка

8 - бёрпи
5 разогревочных - 5х5 высокие подтягивания
5 разогревочных 4х10 отжимания от турника
3 корявеньких выхода на одну руку
затем три круга
8 подтягивания с отрывом рук
10 горизонтальные подтягивания
10 отжимания с хлопком
10 подтягивания параллельным хватом
10 приседания с выпрыгиванием
10 поднятие ног до угла 90 градусов на турнике
на закусочку планка 1мин 30 сек с попеременным поднятием ног
растяжка
Отправлено: 17.11.2018 18:44
<quote name=Russman post="491192">
767 день. Тот-же день.Вечер площадка.Успел сделать 4 круга по сотке.
4×7/15/20/20
Подтягивания
Выпрыгивания из глубокого приседа
Отжимания
Выпады шагая.
Потом уже дома.Тренировка по Hannibal For King
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.

Порядок выполнения упражнений следующий:

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Подтягивания
Отжимания
Подтягивания
Отжимания обратные.(замена брусьям)
В этот раз за 53мин.53сек
Пробовал сокращать время отдыха. Местами по 30 сек. Местами без отдыха.Два последних подхода без отдыха.Сильно просели простые отжимания,но здесь я поменял технику отжиманий.Локти проходят ближе к туловищу.Раньше отжимался как каракатица.
Заминка 15мин.
Идем дальше,всем удачи и пока
P.S.Блин!Видос забыл записать...</quote>
И этот человек мне говрит ,что https://workout.su/forums/comment/490646-quote-name-soha5-post-490642-odtjagivanija-s-otryvom
Отправлено: 12.11.2018 23:17
<quote name=Russman post="490646">
<quote name=soha5 post="490642">
одтягивания с отрывом рук 3х8
горизонтальные подтяг. 3х10
отжимания с хлопком 3х10</quote>
Особенно вот это!!!Я бы трети не сделал</quote>
По моему стоит сперва попробовать ,я думаю сударь Вы слегка прибедняетесь.
Отправлено: 11.11.2018 23:42
легонькая трень
разминка
высокие подтягивания 5 х5
отжимания от турника 5-10-10-10
запрыгив. на турник 7 раз
подтягивания с отрывом рук 3х8
горизонтальные подтяг. 3х10
отжимания с хлопком 3х10
подтягивания параллельным хватом.3х10
на закусочку приседания 2х10
планка 1 мин 30 сек
Отправлено: 05.11.2018 20:27
разминка
подводящие к выходу
5х5 высокие подтягивания
5-10-10 - 10 отжимания от турника
6 запрыгивания на турник
2 корявеньких выхода на одну руку
8 подтягив с отрывом двух рук
8 подтяг с отрыв. одной руки
10 подтягиваний параллельн. хватом
10 горизонтальных подт.
супер сет
15 махи гант в наклоне 15-22 кг - 15 жим гант на наклонной доске 15-22кг х8
Отправлено: 03.11.2018 20:29
Разминка
подводящие к выходу
5х5 высокие подтягивания
5- 10 - 10 отжимания от турника
4 запрыгивания на турник ( турник на уровне глаз)
3 корявеньких выхода на одну руку
8 подтягиваний с отрывом двух рук в верхней точке
8 подтягиваний с отрывом одной руки в верхней точке (по очереди)
8 подтягиваний параллельным хватом
супер сет
13 подтягиваний шир хватом -15 жим гантелей сидя 15 кгх8
Отправлено: 31.10.2018 20:53
разминка
подводящие к выходу
высокие подтягивания 5 х 4
отжимания от турника 5-10-10
запрыгивания на турник 3
8 подтягивания с отрывом обеих рук в верх. точке
8 подтягиваний с отрывом одной руки в ВТ
10 горизонтальные подтягив.
супер сет
15 подтягив.узк.обратн. хватом - 12 приседаний со штангой 30 кг х8
Отправлено: 31.10.2018 16:13
:dizzy_face:😵
Отправлено: 29.10.2018 17:55
Взял перерывчик на 10 дней с целью восстановиться.
разминка
подводящие к выходу
4 подхода по 5 повт. высокие подтягивания
3 похода по 10 повт. отжимания от турника
3 запрыгив. на турник
8 подтягиваний с отрывом одной руки в верхней точке
8 подтягиваний с отрывом двух рук в верхней точке.
супер сет
21 подтягив - 20 отжиманий от брусьев х 4
на четвёртом подходе появилась боль в висках.
дальше перестал выполнять
итог 120 подягиваний
35 отжиманий от турника
60 отжиманий от брусьев
выходы силой опять перестали получаться 😦
Отправлено: 19.10.2018 20:29
<quote name=Russman post="486245">
<quote name=soha5 post="486240">
Разминка
жиросжигашка
супер сеты
10 подтягивания - 10 отжимания от брусьев х 10
15 махи гант в наклоне 18кг - 15 жим гант. на наклонной доске 18кг х8
между упражнениями перерыв 10-15 сек ,между сетами 1 мин</quote>
Ох,молодчина!30летним не угнаться.
Как поживаете?На рыбалку успеваете?</quote>
Ладно прибедняться *Маэстро боли*
С рыбалочкой ,хотел завтра ,но придётся на работу выйти.
Отправлено: 19.10.2018 18:37
Разминка
жиросжигашка
супер сеты
10 подтягивания - 10 отжимания от брусьев х 10
15 махи гант в наклоне 18кг - 15 жим гант. на наклонной доске 18кг х8
между упражнениями перерыв 10-15 сек ,между сетами 1 мин
Отправлено: 17.10.2018 19:23
Разминка
подводящие к выходу
10х 3 высокие подтягивания + 5 разминочных
15 х2 отжимания от турника
3 запрыгивания на турник
супер сет
7 подтягиваний шир. хватом с весом 13 кг - 15 жим гант сидя 12 - 16 кг х6
Отправлено: 15.10.2018 18:49
Разминка
подводящие к выходу
10х3 высокие подтягивания + 5 разминочных
15х2 отжимания от турника + 5 разминочных
супер сет
7 подтягиваний с весом 18 кг - 15 приседаний с весом 24 кг х7
Отправлено: 12.10.2018 19:25
Разминка
подводящие к выходу
10х3 высокие подтягив
15х2 отжимания от турника
супер сет
8 подтягиваний с весом 18 кг - 8 отжиманий от брусьев с весом 18 кг х6