мой дневник

Глобальный форум Дневники тренировок

6776

1 2 3 4

Вперед

soha5

Санкт-Петербург

12.06.2016 17:38

Приобрёл себе тренажёр *турник-брусья-пресс* .в поисках программы для начинающих,наткнулся на workout.Программа понравилась ,не знаю потяну ли ,но постараюсь.Поставил себе цель.Сегодня шестой день -растяжка.За неделю успехов .пока не добился.Делал по 4 круга приседания и отжимания от пола нормально с подтягиваниями -беда . 2круга по 5 повторений неполных ,3й и4й круг делал по 10 австралийских.,на 4й день появилась боль в правой руке-прекратил подтягивания и отжимания, 5й день по этой причине делал только приседания.

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

15.06.2016 17:03

сегодня 9й день наметился небольшой прогрессик,на 3круге вместо австралийских подтягиваний сделал 5 обычных

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

16.06.2016 18:35

10 день пройдено десять процентов от стодневки,результаты скорее минимальны , стало.чуть легче.Первые 5дней было тяжко выполнять круги, хотя восстанавливался быстро и после занятий особой усталости не чувствовал.Это похоже ,как бросать курить первая неделя самая тяжёлая.,Хотя бывает по разному, после 2х неудачных попыток ,мне попалось видео Алана Кара ( не сочтите за рекламу)не досмотрев видео перестал курить без всяких иглоукалываний и прижиганий сигарами.По моему, не курю уже седьмой год.

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

23.06.2016 15:08

17 день .Есть не большой прогресс ,начали получаться полные подтягивания по грудь 3 и 2 в первых двух кругах.(прямым хватом )процесс начинает нравиться.беспокоит боль в плече.похоже на растяжение получил на рыбалке при забросах фидера.Сходил к остеопату ,тот поколдовал,что то где то понажимал боль поутихла.но сказал поберечься дня три.так что сегодня делал одни приседания.Думаю надо будет добавить эти вынужденные прогулы в базовый блок,а затем двигаться дальше. С весом какая то интересная картина получается ,то растёт то уменьшается .в среднем уменьшился на 2,5 кг

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

DIes_Irae

Санкт-Петербург

23.06.2016 19:53

2 - 2.5 кг может быть просто водой.
если хотите видеть результат в весе, то советую считать каллории, почитать темы на форуме по питанию, и обязательно взвешиваться 1 раз в неделю, в один и тот же день, и даже час - так будет наглядные показатели веса и понимания почему набрали\скинули.
Удачи в начинании.

DIes_Irae

Санкт-Петербург

26.06.2016 23:51

Да, это не смешно и нормально. Я сам так переодически количество жиров за прошедший день определяю. Могу только сказать употребляйте пищу чаще, что поможет метаболизму и включите фрукты, иначе без сахара совсем туговато будет.
А по поводу стейков, мяса и прочего, вообще то отказываться и не надо. Белок он и в африке белок, единственное что лучше предпочитать "сухую" прожарку или мясо на пару.

удачи в тренировках

soha5

Санкт-Петербург

27.06.2016 17:50

21й день Растяжка.Посмотрел видео растяжка для начинающих-Господи!!! да мне на них смотреть больно.Если я так буду делать у меня .точно что-нибудь оторвётся.Делаю комплекс *цигун для суставов* Вроде всё простенько, а эффект колоссальный ,организм просто поёт. Завтра добавляем круг

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

29.06.2016 15:14

23й день. Вчера добавил круг - думал не справлюсь и придётся делать австралийские подтягивания.,но ничего . С подтягиваниями проблема из-за лишнего веса, отжимания и приседания норма. Проходя комплекс отмечаю ,что прогресс есть и это радует и стимулирует.так к примеру в первую неделю после каждого круга не мог сразу вдохнуть полной грудью.Сейчас этой проблемы нет, и за минуту после каждого круга восстановиться не получалось ,сейчас восстановление проходит сек за 30-40 т.е. через минуту *я как огурчик с горькой попкой*
Хочу выразить свой персональный и ОГРОМНЫЙ РЕСПЕКТ Антону за эту программу и за видео.Хочется сказать ещё очень много добрых слов но они всё равно не выразят моей благодарности .

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

01.07.2016 15:42

25й день 25% программы пройдено.Посмотрел по дневничку ,что было в начале разница ощущается.Правильно ,что завёл дневник.и стал записывать своё состояние ,а не просто сухие цифры .
Небольшой итог. за четыре недели сбросил 4 кг получается 1кг в неделю это просто здоррово ,надеюсь на этом не остановимся .надо сбросить килограмм так 15,и начал делать нормальные подтягивания до груди,правда в последних кругах не дотягиваю.

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

02.07.2016 20:24

26й день Выходной. Сегодня ездил в лес за морошкой,наотдыхался по самое нехочу,плюс отравление кислородом.так что придётся отдохнуть от отдыха.

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

03.07.2016 18:48

27й день втянулся похоже в тренировки,После тренировок усталости не чувствую,настроение замечательное.Отмечаю небольшие прогрессики ,как с каждым днём есть какие то улучшения.Стало меньше уходить времени на круг,Между упражнениями раньше приходилось секунд десять пять делать перерыв ,что бы отдышаться.Сейчас всё делается подряд. На 25й день сфотографировался с голым торсом. Разница ,что видишь в зеркале и что на фотографии огромная.Зря я не сфотографировался до начала тренировок,сейчас можно было бы визуально оценить свои сдвиги.

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

05.07.2016 14:55

29 день Как то сегодня тяжеловато пошло . Может из-за погоды В Питере фигачит дождь,холодно, ветер сильный и низкое давление а по календарю июль месяц.Подтягивания практически делал всегда прямым хватом, В перспективе стоит цель выход силой ,поэтому начал тренировать подтягивания хватом от себя.2 круга хватом от себя 3 прямым .Сегодня выпады -на первом круге показалось легче чем приседания ,но к пятому коленочки уже дрожали.Прогресса сегодня не заметил вес остался такой же Разве что отжимания стал делать более резче на разгиб.

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .

soha5

Санкт-Петербург

06.07.2016 17:44

30 й день.прогресса не наблюдается.вес как будто застыл на одной цифре 3й день. из положительных моментов во время тренинга стал выделятся пот.те. он и раньше появлялся ,но он больше был похож на топленое сало более вязкий и жирный по консистенции т.е. проводишь рукой по телу а ощущение складывалось ,что тебя как буд- то маслом намазали.

Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .