разминка
по 5 разминочных подтягиваний различными хватами
супер сет
7 подтягиваний широким хватом с весом 13 кг - 15 - 10 жим гантелей сидя с весом 12 - 19 кг х8( на заключительных подходах с увеличением веса уменьшал количество повторений до 10)

Афигеть , представляю сколько адреналину хапнул. Жаль таблеток от зависти нету ,а то мне штуки бы четыре не помешало :thumbsup:

Разминка
5 подтяг прям. хватом
5подт шир. хватом
5 подтяг. обратн. хватом
5 подтяг параллельн. хватом
супер сет
7 подтягиваний узк. обратн. хватом с весом 18 кг - 12 приседаний с весом 31 кг х8

разминка
супер сет
8 подтягиваний с весом 18 кг - 8 отжиманий от брусьев с весом 18 кг х 8
планка 1мин 30 сек

Разминка
35 запрыгиваний на турник

Разминка
Супер сеты
13 подтягиваний шир хватом - 15 жим гант сидя с весом 13-17 кг х8
15 тяга гант в наклоне с весом 17-22 кг -13 жим гант на накл доске с весом 17- 22 кг х7

23.11
потренил взрывную силу
7х10 высокие подтягивания
перерыв между подходами 8 мин

разминка
Бёрпи -10
супер сет
15 подтягиваний узким обратн. хватом - 12 приседаний с весом 31 кг х8

Разминка
подводящие к выходу
5 разминочных 5х5 высокие подтягивания
5 разминочных 4 х10 отжимания от турника
10 запрыгиваний на турник
супер сет
20 подтягиваний - 20 отжиманий от брусьев х 4

*Весчь* делаю в конце разминки 8 раз и - дыхалку перхватывает:dizzy_face:

разминка
немного статики
планка
боковая планка
флаг *дракона*
удержание вис на турнике. подбородок над перекладиной
*стульчик*

Да зимой похаживаю, когда погода и время позволяет .