Отправлено: 05.05.2019 18:27
Отлично выглядишь - супер монстр !!!!
Отправлено: 05.05.2019 18:24
Разминка
*всадник* 1 мин 10 сек
скакалка 4 мин
3 подтягивания на полотенце - пальчики бо- бо
5 разминочных подтягиваний
5 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
супер сет
12 подтягиваний широким хватом - 15 жим гантелей сидя 12-17 кг х6
3 х15 подъём ног в упоре
Отправлено: 05.05.2019 18:19
Пока праздники проверка готовности к наступающему сезону
Отправлено: 04.05.2019 10:40
<quote name=Russman post="514306">
03.05.2019 21:16
<quote name=soha5: post="514298">

17 подтягиваний - 15 отжиманий от брусьев х9
после 9 круга стошнило - решил на этом закруглиться на всякий случай
задачу ставил 12 кругов</quote>
Капец,вааще!А какое время отдыха между кругами?
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!</quote>
между подходами 3 мин
Отправлено: 03.05.2019 19:40
Сегодня была задача *убить * спину
разминка
* всадник * 1мин10 сек
скакалка 4 мин
5 разминочных подтяг и отжим.от брусьев
супер сет
17 подтягиваний - 15 отжиманий от брусьев х9
после 9 круга стошнило - решил на этом закруглиться на всякий случай
задачу ставил 12 кругов
Отправлено: 02.05.2019 20:13
получилась скомканная тренировка
разминка
*всадник* 1.30 мин
скакалка 4мин
5 разминочных подтяг - 5 отжим от брусьев
12 высоких подтяг
12 параллельным хватом
12 обратным
12 прямым
12 прямым узким
12 широким
Отправлено: 28.04.2019 20:29
Разминка
*Всадник* 1 мин
скакалка 4мин
5 разминочных подтягиваний и отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
12 подтягиваний параллельным хватом
12 высоких
12 обратным
12 широким
20 прямым
12 прямым узким
20 горизонтальных
10 с отрывом от турника
10 с поднятыми коленями
12 отжиманий с хлопком
12 0тжиманий от брусьев
12 отжиманий от турника
супер сет
15 подтягиваний узк обратн хватом -15 приседаний со штангой 28 кг х5
5х15 подъём штанги на бицепс 23 кг
Отправлено: 26.04.2019 20:08
Разминка
*всадник* 1мин
скакалка 4 мин
5 разминочных подтягиваний и отжиманий от брусьев
10 подтяг прямым хватом
10 обратным
10 параллельным
10 широким
10 прямым узким
10 высоких
20 горизонтальных
10 с поднятыми коленями
10 отжиманий с хлопком
8 подтягиваний с отрывом рук
супер сет
17 подтягиваний - 16 отжиманий от брусьев х 4
решил отказаться от кругов по стодневке
благодаря кругам возрастает интенсивность тренировки, а объём падает - не увидел положительной динамики.
Отправлено: 23.04.2019 20:27
Разминка
*всадник* 1 мин
скакалка 4 мин
5 разминочн подтягиваний и
5 отжиманий от турника
2 попытки выхода силой ( чуток не хватает)
5 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10\10 выпады х6
отдых 10 мн
27 подтягиваний в отказ ,10 сек отдых,6 подтяг. в отказ,10 сек отдых 5 подтягв отказ,10 сек отдых 5 подтяг в отказ ( Жесть)
5 мин отдых
6 х 12 отжимания от брусьев
5х10 отжимания из-за головы от шведской стенки
5х12 бриллиантовые отжимания
5х20 трицепсные отжимания от скамьи
Отправлено: 21.04.2019 11:19
<quote name=sashamoble1 post="512389">
17 апреля. Среда. 2019 год.
Жим штанги лежа.
32 кг 2 подхода по 20 повторений.
45 кг 2 подхода по 20 повторений.
61 кг 2 подхода по 20 повторений
72 кг 2 подхода по 15 повторений.
85 кг 2 подхода по 6 повторений.
93 кг 2 подхода по 3 повторения.
Итого 68 минут</quote>
:thumbsup:👍
В теме: Трени.
Отправлено: 20.04.2019 20:51
Разминка
всадник 1 мин
скакалка 4 мин
5 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10\10 выпады х6
5 мин отдых
10 высоких подтягиваний
10 обратным хватом
10 прямым узким
10 широким
10 параллельным
15 прямым
5 мин отдых
5х15 тяга эспандера на задн. дельты
5х10 отжимания от турника
супер сет
15 тяга гантелей в наклоне 15-23.5 кг - жим гантелей на наклонной доске 15- 23.5 кг х5
3 х10 жим штанги на горизонтальной доске 50 кг
мой спортивный уголок
Отправлено: 18.04.2019 20:32
Разминка
*всадник* 1 мин
скакалка 4 мин
5 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10\10 выпады х6
5 мин отдых
разминочные 5 подтягиваний шир хватом
10 подтягиваний параллельным хватом
супер сет
9 подтягиваний широким хватом с весом 11кг- 15 жим гантелей сидя 15 - 20 кг х6
15 х5 тяга штанги к подбородку вес 23 кг
10 х5 махи гантелей в стороны 7 кг
Отправлено: 16.04.2019 20:07
Разминка
*всадник* 1 мин
*бег альпиниста* 1 мин
скакалка 4 мин
5 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10\10 выпады х 6
5 мин отдых
супер сет
10 подтягиваний обратным узким хватом с весом 11 кг - 15 приседаний со штангой 28 кг х6
5х15 подъём штанги на бицепс 23 кг
Отправлено: 14.04.2019 19:52
Разминка
скакалка 4 мин
5 подтягив
5 отжиманий от брусьев разминочные
10 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий от брусьев 10\10 выпады х 6
15х5 пуловер с гантелью 24 кг
15х 5 подъём штанги на бицепс 18 кг
Отправлено: 13.04.2019 20:30
Небольшой перерыв в тренировках.
Как то всё совпало .заболело плечо .воспалился геморрой ( если у кого такая же проблема - то детролекс и свечи релиф про в помощь), напрягли на работе ,домой возвращался поздно и было не до тренировок. В общем отдых в тему.
Разминка
*всадник * 1 мин
Новая скакалка (старая накрылась медным тазом) - 4 мин
разминочные 5 подтягиваний и 5 отжиманий от турника ( разогреть плечевые суставы) - две позорные попытки выхода силой
далее по сотке
5 подтягиваний 10приседаний 10 отжиманий 10\10 выпады х 6
5 мин отдых
10 высоких подтягиваний
10 отжиманий с хлопком
10 параллельным хватом
10 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
10 широким хватом
10 обратным хватом
10 прямым узким
10 отжиманий от турника
8 подтягиваний с отрывом рук
20 горизонтальных
5 мин отдых
супер сет
12 подтягиваний с весом 11кг - 10 отжиманий отбрусьев свесом 11кг х5