WasD

Wassad85,

Идея была не в читинге) Идея была в том, что:
а) Подавляющему большинству людей для получения желаемых результатов никаких добавок не нужно.
б) Очень многие начинают принимать добавки, не разобравшись в первую очередь со своим питанием.
в) Если ты начинаешь принимать спорт.пит. и получаешь результаты, то ты должен быть готов к тому, что когда ты перестанешь его принимать, то результаты уйдут. Это верно, как для добавок вроде протеина и гейнеров (потому что не будет больше добавки в виде дополнительного белка/калорий для строительства мышц), так и для аминокислот (потому что не сможешь тренироваться так много/часто), и жиросжигателей (потому что не будет внешнего стимулятора для сжигания жира).

Если самочувствие позволяет, то почему нет?

В интернете можно найти, наверное, миллиарды страниц с информацией по питанию, но я более чем уверен, что информации из предыдущих инфо-постов вам будет достаточно на первое время, чтобы начать двигаться в правильном направлении. Конечно есть ещё много интересных вопросов, о которых следует рассказать (и мы расскажем о них в рамках нашей программы), но сегодня я бы хотел обратить ваше внимание на другое.

Если вы действительно хотите добиться серьёзных результатов, и не только добиться их, но и сохранить на долгое время, то вам следует относиться к новому режиму питания не как к очередной диете, а как к новому образу жизни. Потому что наш внешний вид является ни чем иным, как следствием того образа жизни, который мы с вами ведём. И сегодня я предлагаю вашему вниманию гостевой инфо-пост за авторством прекрасной <url="http://yerofea.livejournal.com">yerofea</url>, посвящённый размышлениям на этот счет:


Дурацкое слово - диета. Потому что воспринимается как тяжкая повинность по ограничению количества и вкусовых достоинств съеденной пищи. Стоит вспомнить, что у слова этого греческое происхождение, и значение его близко к тому, что принято считать образом жизни. И это, уважаемые френды, чистая правда. Если раз и навсегда поставить знак равенства между двумя этими, казалось бы, такими разными понятиями, и все становится кристально ясно.

Ваше тело - материальная проекция вашего образа жизни. И выглядит оно соответственно тому, какой образ жизни вы ведете.

<url="http://workout.su/articles/80">(Читать полностью)</url>

Пожалуй стоит ещё раз немного рассказать о том, как устроена наша обучающая программа 100 дневный воркаут (Осень). Вы уже знаете, что она разделена структурно на 3 составляющих: БАЗОВЫЙ блок (с 1 по 49 день), ПРОДВИНУТЫЙ блок (с 50 по 91 день) и ТУРБО блок (с 92 по 98 день).

Сейчас мы находимся в самом начале пути, в БАЗОВОМ блоке.
Первая неделя этого блока была полностью посвящена тому, чтобы обучить вас базовым упражнениям (на которых и построена программа) и организации тренировочного процесса. Вторая неделя будет посвящена не менее важному организации правильного питания. Потому что если вы не будете следить за своим питанием, то никакие тренировки не смогут привести вас в форму!

Далее, начиная с 15 дня и до конца БАЗОВОГО блока каждый день мы будем публиковать инфо-пост общего характера (про фитнес, тренировки, мотивацию и т.д.). Отчасти это будет интерактивный процесс, поэтому если у вас есть пожелания, какие темы стоит осветить в них - пишите, мы постараемся рассказать.

Мы ещё вернёмся к вопросам ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ в ПРОДВИНУТОМ блоке, когда будем разбирать упражнения более детально с точки зрения их нагрузки на конкретные мышцы (ведь мы все хотим быть не только сильными и здоровыми, но и красивыми). В этом же блоке мы внесём изменения в тренировочную схему, добавим дух уличного фитнеса, ну а инфо-посты общего характера станут более сложными.

И, наконец, последний, ТУРБО блок, станет для всех желающих проверкой их сил, потому что в течение последней недели тренировок вы будете получать каждый день новое интересное задание

Вот какие-то такие у нас планы на ближайшее будущее, так что оставайтесь с нами

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Ты точно успеваешь восстановиться за минуту?

Первые 7 дней остались позади, и с этим можно поздравить всех участников нашей обучающей программы "100 дневный воркаут"!

За прошедшую неделю мы довольно детально разобрали все составляющие нашей тренировки в рамках БАЗОВОГО блока:

<url="">День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url>
<url="">День 2. Разминка</url>
<url="">День 3. Подтягивания</url>
<url="">День 4. Приседания</url>
<url="">День 5. Отжимания</url>
<url="">День 6. Заминка</url>

И заодно <url="">ответили на самые часто задаваемые вопросы</url>. Ну а сейчас пора двигаться дальше и, поскольку сегодня пятница, я порадую вас вторым выпуском видео блога

- здесь будет видео -

Баланс калорий

Первым делом я бы хотел рассказать вам о концепции так называемого "баланса калорий", без которой все попытки привести себя в форму будут больше напоминать танцы с бубнами вокруг костра, нежели планомерное движение к цели. Итак, если говорить по простому, то вся та пища, которую вы потребляете в течение дня имеет определенную энергетическую ценность, которая обычно измеряется в калориях. Эти калории расходуются для обеспечения жизнедеятельности и запасаются в организме на будущее.

У большинства из нас уже есть сложившиеся режимы питания, связанные с тем, как организован наш день и с нашими привычками. И, опять же для большинства, наш вес представляет собой плюс/минус постоянную величину. Это связано с тем, что мы потребляем за день примерно такое же количество калорий, которое и тратим. Здесь и начинается самое интересное. Если вы хотите сбросить вес - то вам просто необходимо уменьшить количество потребляемых калорий (примерно на 10%), в случае же если вы хотите набрать массу, то нужно это количество увеличить (тоже примерно на 10%).

Наверняка, прочитав последний абзац у вас возник вопрос - а как мне определить свой баланс калорий? Все довольно просто. Опять же все те продукты, которые оказываются в вашем желудке в течение дня, по большому счету состоят из трёх основных компонент: белков, жиров и углеводов. Каждый из них, в свою очередь, "весит" определенное количество калорий. В пересчете на 1 грамм белки и углеводы дают по 4 килокалории, а жиры дают целых 9 килокалорий.

Теперь все что вам осталось сделать для определения своего баланса калорий - это просто пересчитать калорийность всех тех продуктов, которые вы поглощаете в течение дня. Для помощи, вот вам небольшая табличка:

<url="http://s48.radikal.ru/i119/1106/02/b3e22d9a92fc.jpg">

</url>


Окей, думаю ваш рацион намного богаче (по крайней мере надеюсь на это!), чем представленные на картинке варианты, поэтому вот вам целая таблица по практически всем продуктам, которые можно найти на прилавках магазинов - http://workout.su/articles/38 (вот еще одна, на мой взгляд более удобная - http://www.obedix.ru/info/?news=3).

Ну а если вам лениво сидеть с калькулятор и все высчитывать самостоятельно, то в интернете много сайтов предоставляющих подобные сервис. Если сходу, то <url="http://www.ambal.ru/calories.php">раз</url> и <url="http://www.calorizator.ru/analyzer/products">два</url>.

Дневник питания

Итак, после прочитанного у вас в голове должны отложиться два главных момента: первый - еда дает калории, которые можно подсчитать; второй - для того, чтобы снизить/увеличить вес, необходимо нарушить баланс калорий в ту или другую сторону. Я знаю, что подсчитывать калории - не самое увлекательное дело в мире, но это необходимо сделать, если вы действительно ставите перед собой цель изменить себя. Нередко можно слышать от людей (даже на нашем форуме часто возникают такие темы), мол "питаюсь как вол, а массу набрать не могу", или "вообще ничего не ем после шести, а вес не уходит". Поверьте, если вы не ведете подсчетов, то ваши приблизительные оценки на самом деле могут быть очень далеки от реальности, и именно поэтому вы никак не можете достичь желаемой цели!

Так что, в течение ближайшей недели ходим и записываем все, что съедаем в течение дня, анализируем, определяем баланс калорий и делаем выводы. Хотите сбросить вес - уменьшайте количество потребляемых калорий, хотите набрать вес - увеличивайте

Готовые схемы

Я считаю, что заняться подобным подсчетом необходимо хотя бы для собственного образования, но если вам лениво или нет времени, то в ближайшие несколько дней я выложу готовые схемы, которые были составлены заботливыми людьми на основе анализа огромного количества дневников питания. Эти заботливые люди рассчитали калорийность различных блюд, определили размеры порций и составили готовые схемы питания, которые вы можете использовать в зависимости от своих целей. Двумя самыми популярными такими схемами являются "3 кулака" и "Диета Пятнашки".

Напоследок

Поскольку баланс калорий - это общее количество калорий, потребляемых за день, то, на самом деле, не так важно, сколько именно приемов пищи у вас в день. Ваша главная задача - получать необходимое количество калорий и следить за тем, чтобы их соотношение было примерно таким: 1 (жиры) к 2 (белки) к 3 (углеводы). Если переводить в проценты, то получится примерно 17% (жиры), 33% (белки), 50% (углеводы). Это не догма, но примерное соотношение с которого вы можете начинать. В зависимости от ваших целей вы можете менять соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов.

У вашего организма так же существуют определенные ограничения по поводу того, сколько белков, сколько углеводов и сколько жиров он может переработать за один прием пищи в пользу себе. Таким образом лучше равномерно разделить все ваши калории на несколько приемов пищи (3-6). Есть определенные небольшие фишки, по поводу распределения белков, жиров, углеводов в течение дня в этих приемах пищи, но об этом мы поговорим в следующий раз

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание

Думаю лучше пару дней с тем же количеством, а потом увеличить на один круг

Главное в эту тему - http://workout.su/forum_thread/401 - не забывай отписывать результаты)))

+500
=5564

Кстати, думаю многим будет полезно ознакомиться с ЖЖ Олега Терна (автора методик "<url="http://workout.su/articles/323">3 кулака</url>" и "Пятнашки"), там оооочень большое количество полезной информации по теме питания находится

Сам ЖЖ находится по ссылке - http://olegtern.livejournal.com

Абсолютно согласен!

А спину ты дополнительно прокачивал? Гиперэкстензиями там?

имхо BMW и чернильница больший эффект дадут) ну а если разбить чернильницу о BMW (хотя вероятнее обратное), то вообще фурор будет)))

Исчез, чтобы не отвлекать внимания от Осеннего запуска. А вообще он всегда доступен здесь - http://workout.su/articles/293

Выложили отчет о поездке в Казань - http://workout.su/news/1395

Программа 100 дневный воркаут 2013 (Осень) была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц.

Основу программы составят круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно к этому, участники программы каждый день получают инфо-пост, содержащий информацию о тренировках и упражнениях, питании и диетах, воркауте и мотивации, а также других смежных темах. Наша задача заключается не только и не столько в тренировке участников программы, сколько в их обучении.

Мы хотим, чтобы по окончанию программы воркаут стал неотъемлемой частью вашей жизни, и при этом у вас был достаточный фундамент знаний и навыков для дальнейшего самостоятельного развития.

Автором программы является Антон WasD Кучумов, один из основателей воркаут движения в России.

ПОДГОТОВКА

<url="http://workout.su/news/1367">Список участников</url>
<url="http://workout.su/news/1393">Цели воркаута 2013 (Осень)</url>
<url="http://workout.su/news/1409">Контроль прогресса</url>
<url="http://workout.su/news/1427">Вопросы и Ответы</url>

БАЗОВЫЙ БЛОК

<url="http://workout.su/news/1445">День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/news/1450">День 2. Разминка</url>
<url="http://workout.su/news/1456">День 3. Подтягивания</url>
<url="http://workout.su/news/1458">День 4. Приседания</url>
<url="http://workout.su/news/1463">День 5. Отжимания</url>
<url="http://workout.su/news/1464">День 6. Заминка</url>
<url="http://workout.su/news/1467">День 7. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/news/1469">День 8. Баланс калорий</url>
<url="http://workout.su/news/1472">День 9. Пятнашки</url>
<url="http://workout.su/news/1473">День 10. Диета как образ жизни</url>
<url="http://workout.su/news/1476">День 11. Гликемический индекс</url>
<url="http://workout.su/news/1478">День 12. Питье во время тренировки</url>
<url="http://workout.su/news/1482">День 13. Спортивное питание и добавки</url>
<url="http://workout.su/news/1484">День 14. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/news/1487">День 15. Первое подтягивание</url>
<url="http://workout.su/news/1495">День 16. Травмы и болезни</url>
<url="http://workout.su/news/1500">День 17. Шпагаты и растяжка</url>
<url="http://workout.su/news/1503">День 18. Возвращение в строй после перерыва</url>
<url="http://workout.su/news/1509">День 19. О проценте жира в организме</url>
<url="http://workout.su/news/1512">День 20. О воркауте</url>
<url="http://workout.su/news/1518">День 21. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2511">День 22. Качество и регулярность</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2513">День 23. Лучшее время для тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2517">День 24. Управление временем</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2523">День 25. Про отдых и сон</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2525">День 26. Воркаут для девушек</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2527">День 27. О мотивации</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2528">День 28. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2530">День 29. Новое упражнение</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2536">День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2539">День 31. Почему вы не худеете</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2542">День 32. Почему ваши мышцы не растут</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2546">День 33. Оптимальный результат</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2548">День 34. Уверенность в себе</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2550">День 35. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2556">День 36. Понимание вместо повторения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2560">День 37. Темп выполнения упражнени</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2563">День 38. Типы телосложения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2565">День 39. Боремся с плохой наукой</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2571">День 40. Как разнообразить круги воркаута</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2576">День 41. Возраст и тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2579">День 42. Вопросы и ответы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2580">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2582">День 44. Почему люди бросают тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2585">День 45. Продолжительность тренировки</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2591">День 46. Пресс и мышцы кора</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2594">День 47. Спортивная мотивация</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2598">День 48. Правило 10000 часов</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2600">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url="http://workout.su/forum_thread/2603">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2607">День 51. Еще раз про подтягивания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2616">День 52. Еще раз про приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2622">День 53. Продвинутый день №1</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2624">День 54. Еще раз про отжимания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2626">День 55. Еще раз про выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2629">День 56. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/news/2487">День 57. Правильное дыхание</url>
<url="http://workout.su/news/2493">День 58. Разные типы жиров</url>
<url="http://workout.su/news/2495">День 59. Соя</url>
<url="http://workout.su/news/2499">День 60. Продвинутый день №2</url>
<url="http://workout.su/news/2502">День 61. Еще раз о похудении и балансе калорий</url>
<url="http://workout.su/news/2503">День 62. Влияние алкоголя на организм</url>
<url="http://workout.su/news/2509">День 63. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/news/2510">День 64. Тренировки зимой на улице</url>
<url="http://workout.su/news/2511">День 65. Самые частые травмы</url>
<url="http://workout.su/news/2513">День 66. Типы мышечных волокон</url>
<url="http://workout.su/news/2515">День 67. Продвинутый день №3</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2676">День 68. Мифы о диетах</url>
<url="http://workout.su/news/2522">День 69. Притча</url>
<url="http://workout.su/news/2524">День 70. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/news/2527">День 71. Учимся много подтягиваться</url>
<url="http://workout.su/news/2528">День 72. О кислороде, энергии и жиросжигании</url>
<url="http://workout.su/news/2531">День 73. По-настоящему тяжелые тренировки</url>
<url="http://workout.su/news/2533">День 74. Продвинутый день №4</url>
<url="http://workout.su/news/2535">День 75. Иммунитет</url>
<url="http://workout.su/news/2538"> День 76. Генетика</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2709">День 77. Ответы на вопросы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2710">День 78. Отжимания на брусьях</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2714">День 79. Сложность упражнений в воркауте</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2718">День 80. О сердце</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2720">День 81. Продвинутый день №5</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2722">День 82. О взаимоуважении</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2725">День 83. Статические упражнения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2730">День 84. Вопросы и ответы</url>

<url="http://workout.su/forum_thread/2731">День 85. Что делать после окончания программы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2735">День 86. Составление программы тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2736">День 87. "Популярные" упражнения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2739">День 88. Продвинутый день №6</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2745">День 89. Потребление vs. Созидание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2749">День 90. Последний инфо-пост ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2754">День 91. Ответы на вопросы</url>

ТУРБО БЛОК

<url="http://workout.su/news/2569">День 92. Добро пожаловать в ТУРБО Блок! </url>
<url="http://workout.su/news/2570">День 93. Второй ТУРБО Блок</url>
<url="http://workout.su/news/2571">День 94. Третий ТУРБО Блок</url>
<url="http://workout.su/news/2574">День 95. Четвертый ТУРБО Блок </url>
<url="http://workout.su/news/2577">День 96. Пятый ТУРБО блок </url>
<url="http://workout.su/news/2579">День 97. Шестой ТУРБО блок </url>
<url="http://workout.su/news/2583">День 98. Седьмой ТУРБО Блок </url>

ЗАВЕРШЕНИЕ

<url="http://workout.su/news/2585">День 99. Отдых и объявление </url>
<url="http://workout.su/news/2586">День 100. Вот и всё </url>