oleg196925

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Выход на две 12-7/5
Брусья 2х30
Подтягивания 15-32
Плавание 10 минут
Отжимание ацтека 2х5
Выход на две 2х5

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 15 минут 3 раза в день

Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 110 раз
Плавание 8 минут
Бег с ходьбой 2 км
Лазание по канату на руках с уголком 2х6 метров
Отжимание в вариациях 2х20
Ходьба :woman_walking: 1 км

Максим не старайся охватить всё сразу в максимум.
После максимума подтягивания сделай 1-2 подхода заминочных в 30-40%. Я в основном делаю 2 максимума и заминка
Следующие упражнения выполняй как доводящие брусья и отжимания, по желанию количество но не в макс, чтобы чувствовал не трату сил а запас, ведь макс ты уже сделал.
Совет на счёт выполнения пресса - никогда не начинай тренировку с него. Пустая трата сил., он к тебя работает в упражнениях, а на добивку в конце можно.
Ты выбрал свою программу, я добавляю от себя, смотри подбирай как тебе комфортно.
Моя разминка, растяжка в выходной день это то что во всех моих видео проскакивает без маховых движений.

Разминка растяжка 15 минут 3 раза в день.
Выход на две 2х7/5
Ходьба 4 км

Финиш зарубы подтягивания+брусья
28-48/12-23/9-15=49+86=135 раз

Бег :man_running: с ходьбой 3 км
Разминки растяжки 10 минут
Полуподтягивания 2х15 через 1 мин
Отжимание 2х20 через 2 мин
Брусья 10-20 через 1 мин, отдых 5 миг
Нон-стоп Заруба подтягивания + брусья через 30 сек 3 круга
28-48/12-23/9-15=49+86=135 раз
Отдых 15 минут в разминки растяжки
Брусья 30-25 спокойно, глубоко, отдых 10 минут
Подтягивания 32 раза
Плавание 10 минут температура воды + 25
Ходьба :woman_walking: 1 час

Максим будет, скину тебе в дневник это я с полуподтягиваниями выключился и забыл.

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 15 минут 3 раза в день

Russman. :fist:
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 15-20-64-36-25
Подтягивания 10-25-15

Разминка растяжка по 20 минут 3 раза в день

09.10.2019
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 20 минут
Плавание 1 минута
Вода резко похолодала до с + 23 до +15
Отдых

Подтягивания повторил личный рекорд 41 раз.

04.06.2019. Участвовал в нон-стоп зарубе.
Подтягивания + брусья через 30 секунд 3 круга 26-42/12-23/5-16=43+81=124

Workout Сотка завершена итоги хорошие.
Во всех дисциплинах рост.
Подтягивания повторил личный рекорд 41 раз
Брусья установил личный рекорд 77 раз и нон-стоп 57 раз
Отжимание установлен личный рекорд 205 раз