oleg196925

Ходьба 5 км разминка растяжка в течение дня 3х15 минут

07.09.2019
Установил личный рекорд в подтягивание 42 раза

Утром ходьба 5 км, разминка растяжка 20 минут
Днём разминка растяжка 15 минут
Подтягивания разогрев 5-5-8 через 1 минуту
Подтягивания 34 раза
отдых 15 минут
Подтягивания 42,5 раза установил личный рекорд
Вечер перед этим был хороший. Сходили с друзьями на Юморину 2019 пивка выпил 0,7 и до утра хороший крепкий сон.

05.09.2019
Разминка растяжка 7 минут
Выход силой 10 раз
06.09.2019
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 20-39 через 15 минут

Отдых растяжка в течение дня 3 раза по 15 минут

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 10 минут . Тяжеловато разминался, есть усталость.
Отжимание в вариациях 2х15
Полуподтягивания 20-25
Выход силов 3/5/3
Брусья 30-25
Бег с ходьбой 10 минут
Подтягивания 39 раз
Ходьба 5 км

Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Полуподтягивания 2х15
Брусья 2х30
Ходьба с трусцой 8 минут
Подтягивания 39 раз Ходьба 8 минут
Выход силой 3х5/5

Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Полуподтягивания 3х15
Брусья 50-30
Отжимание 100 раз
Бег с ходьбой 3 км
Плавание 15 минут

Рома с баней тоже не надо переусердствовать. Баня здорово расслабляет, потом долго выходишь на тренировочный уровень у меня дня 4 выходит, поэтому хожу 1 раз в две недели, а то и раз в месяц.-это если ничего не болит. А для того чтобы полностью оздоровиться можно и чаще походить но без сильных тренировочных нагрузок. Хорошая разминка это золотое правило я иной раз просто разомнусь а силовуху в пол силы.
Bonzorno про холод слышал, но не делал. Растяжку суставов сейчас делаю постоянно и самомассаж, было давно болели локти так я «меновазином» натирал типо холода, прохлада сразу чувствуется и ноющую боль снимает.

Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х15
Брусья разогрев 10-10-70 отдых в ходьбе 15 минут
Подтягивания 39 раз
Плавание 20 минут

VyxodNadve ребята спасибо за поздравления :handshake: хорошо отдохнул
не подкачал, мастерство не пропил.

:grin:Юра ты не поверишь, такие девчата тоже в шахте бывают это в основном нормировщицы и маркшейдера :thumbsup:

:thumbsup: Спасибо :handshake:

Сегодня мой профессиональный праздник День Шахтёра.

24.08.2019
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 15-25-26
Подтягивания в вариациях 2х8
Выход силой 2х4, отдыха 7 минут
Подтягивания 37-36 через 15 минут ходьбы
Плавание :person_swimming: 15 минут