Отправлено: 17.11.2019 20:47
<quote name=Lawnmover post="533933">
по 5 на каждую руку ? 😃</quote>
Рома привет . Выход силой я делаю и заполняю как:
5 - выход / 5 - дипс / 5 - подтягивания
Отправлено: 17.11.2019 20:41
Вышел на разминку отдохнуть от ремонта
Ходьба 3 км.
Разминка растяжка 8 минут
Выход силой 13 раз, отдых 8 минут
Подтягивания 37 раз, отдых 10 минут
Подтягивания 32 раза, ходьба 10 минут
Отжимание в вариациях 2х30
Отправлено: 11.11.2019 08:50
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Выход силой 4х5/5
Отправлено: 10.11.2019 09:11
Ходьба 5 км
Разминка растяжка 7 минут
Выход силой 10 раз ровно, чисто, красиво
Подтягивания 30 раз ровно, чисто, красиво
Всё это сделал на одном дыхание на фоне отсутствия тренировок, но при тяжелой физической работе по ремонту квартиры. Работа перфоратором по 4 часа, погрузка, выгрузка, переноска газоблоков со 2 этажа 625х100х250 на 2 этаж. Демонтаж, монтаж межкомнатных перегородок. Сложилось такое ощущение что тренироваться легче, чем работать :slight_smile:🙂
Отправлено: 09.11.2019 22:21
Отдых.
Отправлено: 08.11.2019 22:09
Ходьба по горам 10 км
Разминка растяжка 10 минут
Отправлено: 06.11.2019 22:15
Прогулка по горам 10 км
Разминка растяжка 3х15 минут
Отправлено: 04.11.2019 23:17
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание 3х25
Подтягивания 2х25
Подтягивания с медленным опусканием 2х5
Брусья 2х25
Отправлено: 02.11.2019 14:52

:slight_smile:🙂 тогда ничем помочь не могу :slight_smile:🙂
Отправлено: 02.11.2019 14:28
Рома отличный показатель 24 раза. Видел как пошло хорошо начало, а потом резко обрубило этого и следовало ожидать. Теперь можно достичь 30 раз
1. Ты выполнил 24 на фоне всего своего комплекса- это брусья с утяжелениями , брусья, подтягивания, выходы всё на фоне хороших нагрузок.
2. С этого момента тебе необходимо разогнать себя именно в подтягиваниях.
3. Сбавляй все нагрузки или исключи некоторые упражнения вообще. Выполняй их только как разогревочные по 2 подхода.
4. Два дня смело можешь ничего не делать кроме растяжки, лёгкого бега по 2-3 км , чтобы дыхалка работала и подтягивания легкие по раз 15 чтобы чувствовать ритм движения. Восстановись
5. На 3-4 день дай хорошую нагрузку на подтягивания %90-95 , оставь запас 2 раз.
Сделай 1 - 2 подхода и снова 1 день отдыха по самочувствию, чтобы почувствовать, что готов, а один из показателей будет когда на разминке и в подтягивание на первых разах лёгкость и ритм движений.
6. Прокрути такую схему 3-4 раза на все про всё тебе понадобится 15-20 дней я думаю что получится.
Мои дедки за две недели по 3-4 раза прибавили. Серёга за 2 месяца 8 раз добавил с 12 до 20
Отправлено: 02.11.2019 13:33
Утро; температура + 9 похолодало в горах выпал снег
Бег трусцой с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 35
Бег трусцой с ходьбой 3 км
День; температура + 14
Разминка растяжка 5 мин
Подтягивания 20-33
Выход силой 6/5
Отправлено: 01.11.2019 11:33
Бег трусцой с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 10-42-36 через 8 минут
Отдых растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х30 раз
Растяжка 7 минут
Отправлено: 30.10.2019 21:03
Бег трусцой с ходьбой 5 км
Разминка растяжка в течение дня 3х10 минут
Отправлено: 29.10.2019 13:31
Рома не гриппуй, давай подтягивания 30 раз пора уже.
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 30 раз до ощущения когда мышцы начинают наливаться кровью и чувствуется жар на последних 2-4 разах то заканчиваем выполнять упражнение и есть чувство запаса
Подтягивания 29 раз
Отправлено: 29.10.2019 10:34
Бег трусцой с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 8 минут
Брусья 10-40
Отжимание 70
Бег трусцой с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 30 раз до ощущения когда мышцы начинают наливаться кровью и чувствуется жар на последних 2-4 разах то заканчиваем выполнять упражнение и есть чувство запаса
Подтягивания 29 раз