Отправлено: 30.08.2019 20:42
Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Полуподтягивания 3х15
Брусья 50-30
Отжимание 100 раз
Бег с ходьбой 3 км
Плавание 15 минут
Отправлено: 30.08.2019 14:51
<quote name=Lawnmover post="526180">
Надо лучше закачивать много повторкой перед силовыми упражнениями. Если после разминки многоповторкой проходит, то постепенно и само пройдет. Больше разминаться перед треней надо, именно на то что болит. Баню почаше, массаж, чо бы лучше снабжалось кровью.</quote>
Рома с баней тоже не надо переусердствовать. Баня здорово расслабляет, потом долго выходишь на тренировочный уровень у меня дня 4 выходит, поэтому хожу 1 раз в две недели, а то и раз в месяц.-это если ничего не болит. А для того чтобы полностью оздоровиться можно и чаще походить но без сильных тренировочных нагрузок. Хорошая разминка это золотое правило я иной раз просто разомнусь а силовуху в пол силы.
Bonzorno про холод слышал, но не делал. Растяжку суставов сейчас делаю постоянно и самомассаж, было давно болели локти так я «меновазином» натирал типо холода, прохлада сразу чувствуется и ноющую боль снимает.
Отправлено: 28.08.2019 20:43
Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х15
Брусья разогрев 10-10-70 отдых в ходьбе 15 минут
Подтягивания 39 раз
Плавание 20 минут
Отправлено: 28.08.2019 20:38
<quote name=Lawnmover post="526565">
Олег, поздравляю !!! Здоровья богатырского !!!</quote>
VyxodNadve ребята спасибо за поздравления :handshake:🤝 хорошо отдохнул
не подкачал, мастерство не пропил.
Отправлено: 25.08.2019 21:56
:grin:😁Юра ты не поверишь, такие девчата тоже в шахте бывают это в основном нормировщицы и маркшейдера :thumbsup:👍
Отправлено: 25.08.2019 21:48
<quote name=Russman post="526532">
<quote name=oleg196925 post="526529">
Сегодня мой профессиональный праздник День Шахтёра.
</quote>
С праздником!!!</quote>
:thumbsup:👍 Спасибо :handshake:🤝
Отправлено: 25.08.2019 16:04
Сегодня мой профессиональный праздник День Шахтёра.
Отправлено: 25.08.2019 05:46
24.08.2019
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 15-25-26
Подтягивания в вариациях 2х8
Выход силой 2х4, отдыха 7 минут
Подтягивания 37-36 через 15 минут ходьбы
Плавание :person_swimming:🏊 15 минут
Отправлено: 23.08.2019 22:26
День рождения среднего сына.
Отправлено: 23.08.2019 22:22
<quote name=Vyxodnadve post="525598">
Ловили окуня с лодки на блесны-вертушки( пробовали на разные приманки,но на вертухи окунь брал лучше всего ,оставляли 100 грамовых и крупнее,остальных отпускали,как и мелких щучек,самый крупный окунь 192 гр).

Увидели рядом "котел",рыба начала плескаться в одном месте,думали окунь малька гоняет,стали туда кидать,а окунь не берет, кидали ,кидали и бах,у Машки спинниг дугой,потом она подняла щучину на поверхность,у меня глаза на лоб полезли,у меня таких не было,самая большая на 3,500 и то на жерлицу,на спинниг 2200,ну дальше доча испугалась и спиннинг мне передала,а сама снимать стала.

Потом сход был,кг на два щука,в том же месте,видно они котел устроили, первый раз у меня такое. Через какое то время увидели,что в одном и том же месте щука плескается и малек в разные стороны прыгает,покидали,полторашка взяла.Еще было пару поклевок относительно крупных щук,но сошло и у меня и у дочки.

Прикол : до этой поклевки дочка спрашивает меня,папа,а бывает,что щука берет так,что кажется будто это зацеп,а там здоровая щука? Да,говорю,бывает,но у меня такого не было ...

И, кстати,не верьте тем,кто говорит,что крупная щука не вкусная...</quote>
Такие истории это на всю жизнь. Мы когда встречаемся у костра да под водочку и такие истории как будто снова ловишь и стреляешь. :thumbsup:👍
Отправлено: 22.08.2019 22:40
Разминка растяжка 8 мин
Отжимание 2х3
Брусья разогрев 2х10
Братья 71-30-15
Отжимание в вариациях 2х15
Выход силой 2х5/5
Отправлено: 21.08.2019 11:38
20.08.2019
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х30
Брусья 10-64-40-20 через 8 минут
Выход силой 3х6/5/3
ВЕЧЕРОМ разминка 5 минут
Выход силой 3х6/6/3
Подтягивания в вариациях 3х8
Ходьба 2 км
Отправлено: 18.08.2019 19:38
Команда СуперСтар готова пройти осеннюю сотку.
Отправлено: 18.08.2019 16:31
Бег трусцой с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 10 минут
Отправлено: 17.08.2019 22:36
Разминка растяжка 10 минут
Выход силой 3х4/4/3
Отжимание в вариациях 2х20
ВЕЧЕРНЯЯ разминка
Брусья 10-69-64 через 7 минут
Отжимание в вариациях 2х35
Выход силой 3х5/5/3