oleg196925

Научился чувствовать свой организм, мышцы, нагрузки, перестал травмироваться. Я уже писал где-то про это в дневнике. Уже года 4 всё постепенно по нарастающей идёт. Какие-то группы мышц становятся сильнее и идёт рост.

После вчерашнего мышцы уставшие, ещё не восстановились. Самое главное что не болят, нагрузку выдержали, а закисление ещё денёк нужен на восстановление. Тренировка лёгкая
Ходьба 3 км разминка растяжка 15 минут
Отжимание 2х15
Брусья 2х10

Личный рекорд.

Lawnmover , Nikolay94. AK83То чем мы занимаемся всё у всех получится. :handshake:

VyxodNadve Саня это я со счёта сбился, да нравится мне это дело. Соскучился по отжиманиям, всё по чуть-чуть в основном брусья, да и место красивое попалось.

4-5 Отдых

Ходьба 5 км
Разминка растяжка в течение дня 3х15 минут
Отдых

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 15 раз
Подтягивания 8 раз
Брусья 7-10 раз
Нон-стоп заруба 2 попытка подтягивания + брусья через 30 секунд.
23-40/12-21/9-17=44-78=122 раза

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20 через 1 минут, отдых 3 мин
Полуподтягивания 2х15 через 1 мин, отдых 3 минут
Выход на две 2х3/3 через 1 мин , отдых 3 мин
Брусья нон-стоп 2х30 через 1 мин
Ходьба 2 км
ВЕЧЕРОМ
Заруба подтягивания + брусья нон-стоп через 30 секунд
23-38/12-22/8-16=43-76=119

31.03.2019
Бег с ходьбой 4 км
Разминка растяжка 8 минут
Подтягивания +5 кг 3х12 через 2 минут
Брусья +5кг 2х20 через 2 минут
Брусья нон-стоп 2х20 через 1 мин
Выход на две +5кг 2х1/2 через 1 мин
Выход на две 2х3/3 через 1 минут
Ходьба 5 км
ВЕЧЕРОМ
Разминка растяжка
Подтягивания +16кг 2х8/3 через 2 мин

28.03.2019
Брусья 74 раза с нон-стоп 50 раз

27.03.2019
Брусья нон-стоп 50 раз на 67

:thumbsup: красивые, может когда-то и у кого-то получится

Спасибо о 100 и не думаю, я в первую очередь думаю закрепиться на достигнутых результатах. Арифметика простая у меня если в год по 10 раз добавлять, то через 3 года только :slight_smile::joy: может и не стоит будет корячится если тяжело, чем дальше тем труднее.