Serke

Такая идея. Сделать много повторов, с самым маленьким отдыхом.

15-20 выходов на две (в зависимости от уровня подготовки)
60-70 брусья
25 подтягиваний
60-70 дипсов (либо заменить на простые отжимания от трубы)
25 подтягиваний

p.s. попытаться не сдохнуть:grin:

Он вроде melbet рекламирует, меня эта контора никогда не кидала, вывод работает всегда адекватно, так же как и поддержка.

А, теперь понял, думал что по другому опускаешь. Ну в случае ласточки, этот элемент вроде так и учится (я просто хз, он у меня сразу с первого раза получился).

Передний вис можно учить несколькими способами, главное это постоянство, а не один раз в неделю:grin:

Если ты научишься делать вис, то само собой тебе захочется сделать подтягивание в нем. Этот выход и опускание поможет тебе для прогресса в переднем висе.

На примере заднего виса? Это получается у тебя хват будет как на выходе принца что ли? (не знаю как лучше написать:slight_smile: )

Все понятно, просто его сразу перекинет вниз из за нехватки сил, толстой жопы:smile: или массивных ног (нужное подчеркнуть).
А если делать как на видео, выходом, то есть шанс задержаться на доли секунды (желательно сделать снова выход) и так повторять пока не устанешь. Тем более тут можно покрутить кисти и делать глубокий хват, это облегчит задачу.

Не сможет он, так как там нужен глубокий хват.
Самое простое учить передний вис, это просто опускаться с выхода и обратно в выход.

Зачем? Можно просто зайти в мой профиль.

Ну зато я держу передний вис, в отличии от некоторых:wink:

Херней страдаешь, хочешь накачаться или вес набрать иди в зал и работай там как папа Карло!
Хочешь на турниках набрать херачь тогда от трёх и более лет

P.s. все мы были когда то худыми по 60 кг:laughing: на фото мне 18 лет вроде

Забыл добавить, с хлопком:laughing:

Я ноги не буду делать, колено болит:neutral_face:

Продвинутый парень! Купил премиум?:grin:
Тренируешь предплечья?:laughing:

Ужасный чел, постоянно ноет и не воспринимает критику:slight_smile:

Выход, 2 дипса. На максимальное количество повторов.

На брусьях, не слазя с них. 10 отжиманий, обычных и 10 отжиманий на брусьях. Таких желательно по 3 сделать.

Разминка

Вис, стойка, горизонт:flushed: , общем как всегда замеряем у кого больше пиписька:laughing:

Предразминка перед тренировкой. Великолепная пятерка или пятерочка выручает:grin:

5 выходов силой
5 подтягиваний локти в стороны или по 5 подтягиваний разнохват на каждую руку (нужное подчеркнуть)
5 австралийских подтягиваний
5 отжиманий с хлопком
5 отжиманий на брусьях

5 подходов, без отдыха

3 подхода отжиманий в закрытом горизонте по 10-15 повторений

Тренировка:

1 выход силой
Дипсы, максимальное количество
Подтягивания, максимальное количество

3 подхода

Отдых, новые анекдоты

Подтягивания на одной руке, или подводящие.

Учим ТРИСТАШИСЯТ! :upside_down:

Отжимашки, все разновидности. 10-15 повторов в сете с чем нибудь.
Ну и в конце как всегда связка, выход, дипс, подъем переворот и все дела.