warpl

Бокс-бокс-бокс и море кайфа от новых перчаток. В отличие от старых, кулак сам встаёт в правильное положение, не приходится прилагать кучу усилий, чтобы его дожать и довернуть, большой палец защищён и правильно вшит. Даже тренер, пока на лапах меня таскал, отметил, что совсем по другому удар ставлю, намного правильнее. И в старых перчатках рука зажата была потому, что приходилось ее напрягать для дожима, а тут изначально все, как надо и руки сами в цель летят. Кайф-кайф-кайф!
Перед тренировкой - классически 5 подходов по 3 минуты скакалки + в минутных паузах 5 подтягиваний и 10 отжиманий. Сегодня все подходы подтягиваний вытянул без спрыгиваний, раньше подхода после третьего приходилось разбивать на повторы.

Может быть. Я, если честно, сегодня не задумывался особо о таких тонкостях - просто проделал комплекс снизу вверх, попробовал, как вообще сэндбэг в работе.
Спасибо

Сегодня большой тест сэндбэга. Один филер вытащил - 40кг для меня пока перебор, работал с 30. Упражнения делал привычные, похожие на те, которые делал с гирей, но удвоенный вес и переваливающиеся с места на место филеры дают о себе знать. Каждое упражнение - 4 подхода по 10 повторов:
1. Подъемы на носочки сидя на стуле с грузом на коленях
2. Подъемы на носочки стоя с мешком на плечах
3. Приседания с мешком у груди
4. Наклоны с мешком на плечах (аналог мертвой тяги, на прямых ногах)
5. Становая тяга
6. Тяги в наклоне узким хватом к животу
7. Тяги в наклоне широким хватом к груди
8. Взятия на грудь с выжиманием мешка над головой
9. Жимы мешка вверх с перекладыванием с плеча на плечо
10. Тяги к подбородку

Паузы делал секунд по 30, вся тренировка заняла около 50 минут. Взмок так, будто под дождь попал. Ощущения - супер. Сама эта концепция нестабильного центра тяжести (филеры с песком хаотично перемещаются внутри сумки, то есть не совсем плотно лежат) офигенно включает все мышцы-стабилизаторы.
Теперь пару дней отдыха и попробую сделать подобную тренировку, но уже со специфическими упражнениями из сэндбэгового комплекса

Детёныш очень даже заинтересовался. Сам я регистрироваться не будут, все равно по своей программе занимаюсь, четвертый раз стодневку проходить, я считаю, бессмысленно, так что, за меня <url="https://workout.su/warpp">ребенок отработает</url>

Понял, завтра предложу ему записаться на стодневку. Мне кажется, ему интересно будет.

Песок привезли поздно, поэтому тренировка была с гирей: 4*16 бицепс, трицепс, брахиалис, мертвая тяга.
Вечером засыпка 40кг песка в сэндбэг, немного тестов, по результатам которых один филлер пока вынул, установив вес в 30кг и, конечно, несколько подходов разных тяг, взятий, рывков, приседаний и прочих прелестей.
Потом тренировка с ребенком, он у меня круги делает пока 4*(подтягивания, отжимания, приседания, пресс / 5-10-15-10), после тренировки несколько раундов на лапах, отрабатывали двоечку

Праздник удался, сделал подарок своему любимому мужчине, то есть себе:
Снизу вверх: Монковский сэндбэг на 40кг, перчатки Venum Fusion и гелевые "быстрые бинты" Венумовские. Я счастлив
Сыну купил детские перчатки на 4 унции и лапы для тренировок. Он тоже доволен .
А так - сегодня выходной (весь день мотался по Москве), завтра должны привезти песок, чтобы в сэндбэг засыпать. Буду опробовать

Сегодня - гиревой сет на плечи: подъемы перед собой, жимы левой/правой, тяга к подбородку - 4*16 повторов

Перед тренировкой разминка:
3 минуты файтболл
5 подтягиваний + 20 отжиманий
3 минуты скакалка
5 подтягиваний + 20 отжиманий
3 минуты файтболл
5 подтягиваний + 20 отжиманий
3 минуты скакалка
5 подтягиваний + 20 отжиманий
3 минуты файтболл
5 подтягиваний + 20 отжиманий
Всего: 3 раунда файтболл, 2 раунда скакалка, 25 подтягиваний, 100 отжиманий.

Потом основная часть тренировки - футворк, бой с тенью с гантелями и без, мячи, лесенки и т.п. - 1 час 30 минут

Потом "минотавр", опять 16 кг, время 14:30

Потом раунд работы с резинкой на взрыв

На заминку - прессовая десятиминутка

В пятницу отдыхаем, с понедельника попробую вернуться к спаррингам и мешку. Рука, вроде бы, почти зажила; надеюсь, за оставшиеся 5 дней окончательно стабилизируется.

Гиря: 4 сета по 16 на бицепс/трицепс/брахиалис, 4 сета на пресс.
Ребенок тоже включается в тренировки, сегодня подтягивался, отжимался, приседал, делал пресс. Насмотрелся "Галилео", пришел ко мне, затребовал банан, яйцо и тренироваться, сказал, что ему срочно надо наращивать мышечную массу

Сегодня опять ОФ-СФПшный интенсивчик:
Перед тренировкой:
3 минуты с файтболлом
5 подтягиваний
20 отжиманий
1 минуты скакалки
Таких - 6 раундов без пауз.
Потом общая тренировка - куча работы на ногах и с мячиками для тенниса, через час, когда началась работа в парах, у меня продолжение ОФП-части:
3 минуты с файтболлом с гантелями по 1кг
1 минута отдых
3 минуты с файтболлом
пауза минуты 3-4
3 минуты с файтболлом
1 минута планки
3 минуты с файтболлом
20 отжиманий на кулаках
3 минуты с файтболлом
10 отжиманий "полтора"
3 минуты с файтболлом
20 выпадов
3 минуты с файтболлом
1 минута всадника
3 минуты с файтболлом
10 бёрпи
1 минута стульчик у стены
1,5 минуты на скакалке
30 секунд всадника
5 подтягиваний
Потом передышка и лесенка 1-8 из отжиманий и бёрпи.

В общем, тренировка нескучная и интенсивная

В субботу потрениться не удалось - куча дел была, потом гости пришли.
Воскресенье - много-много развлекался с файтболом, вечерком попробовал-таки минотавра. Кому лень гуглить - это такой гиревой комплекс: лесенкой от 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 делается следующий сет: выбросы гири (приседаешь - прижимаешь к груди, встаешь - выжимаешь над головой), махи гирей, тяги от пола к подбородку, тяги к груди в наклоне, мертвая тяга. Суммарно получается по 55 повторов каждого упражнения. Комплекс делается без пауз. Взмок как мышь, время получилось 15:53.9, гирей делал 16-килограммовой, надо будет как-нибудь попробовать с более тяжелым вариантом.

Вчера отдыхал. Сегодня тренировка по боксу не состоялась - жена на работе, сидел с детьми. Зато дома выложился хорошенько:
Сет с гирей - 16*подъемы на вытянутых руках перед собой, 16*жим от плеча левой, 16*жим от плеча правой, 16*тяги к подбородку. Сразу после сета - 3 раунда на файтболле (мячик на резинке, прицепленный к налобной повязке) в 14-унциевых перчатках. Раунд - 3 минуты, между раундами - минута отдыха.
Всего - 4 таких круга, то есть 4 гиревых сета (64 повтора каждого упражнения) + 12 раундов работы с файтболлом.
После - подходы на пресс: 16*скручивания с гирей у груди + 16*подъемы ног с гирей за головой + 16*подъемы коленей в висе на турнике. Всего - 4 сета (64 повтора каждого упражнения).
Суммарно времени заняло почти два часа с учетом заминки и временных затрат на отгоняние от себя дочери, которая упорно пыталась влезть то под гирю, то под файтболл.

Вчера - бокс. Рука еще не восстановилась, поэтому опять куча физухи.
Последние дни какие-то непонятные ощущения. Судя по всему, как-то я загнался. Режим сна/питания нарушен, а тренировочные объемы все возрастают. Как бы в перетрен не свалиться. Надо, наверное, на несколько дней сбавить обороты, восстановиться нормально.

Сегодня отдых. Приехал заказанный файтбол (шарик на резинке, прикрепленной к налобной повязке). Жутко залипательная штука, в итоге больше трех часов с ним развлекался. Взмок и плечи отсохли, но прикольно