warpl

Вчера хорошо затарился. Купил две пары перчаток - для мешка и для спаррингов, удобную, большую сумку, в которую влазит все необходимое, бинты новые. Сожрал пару бургеров под кофе. В общем, приехал довольный, как Бобик. Не тренил, отдыхал.
Сегодня - плановая гиря на дельты, трапецию и спину.
Кстати, меньше месяца занимаюсь по этой программе, а ожидаемый результат уже проявляется в зеркале - подросла трапеция ощутимо, в целом плечи округлились, начали проглядываться головки дельт, трицепсы выделяются даже в расслабленном состоянии. Думаю, что через планируемые три месяца получу желаемый результат и можно будет менять программу.

Попробовал сегодня. 23/51 за 5 минут. Дальше продолжать не стал, т.к. делал перед тренировкой по боксу, надо было оставить силы. В общем, есть, куда расти

Вчера - гиря бицепс/трицепс/грудь.

Сегодня - бокс. Перед тренировкой решил попробовать 5MD. Рано мне ещё пока сюда лезть за 5 минут всего 23 подтягивания и 51 отжимание. Даже до половины не дотянул . Но ничего, все ещё впереди. До конца доделывать не стал, после 5 минут остановился, а то ещё 2 часа тренировок по боксу впереди.

Боксёрская треня сегодня не задалась. Оба партнёра не пришли, нога болела. В итоге, после разминки постоял несколько раундов не мешке, потом несколько раундов "типа спарринга" с совершенно неинтересными товарищами. В общем, насколько я в понедельник от трени кайфанул, настолько сегодня и недополучил . Да и общий тонус как-то не в тонусе, все-таки сказалось перенапряжение последних двух недель. Ладно, к понедельнику все норм будет. Завтра поеду, для поднятия настроения, пошоплюсь в Спортмастере - хочу присмотреть новые перчатки и сумку для тренировок.

Фуфф,это была жесть. Ушел на работу в 6 утра во вторник, пришел с работы в 3 часа дня в среду. Занимался организацией <url="http://www.rzdtv.ru/2018/01/24/rzhd-otkryli-v-odnoj-iz-bolnits-podmoskovya-otdelenie-geriatrii/">вот этого мероприятия</url>. Естественно, ни во вторник, ни в среду никаких тренировок не было, режима питания - тоже: где что успевал, там то и перехватывал. В среду вечером жена разбудила с детьми повидаться, а потом дальше спать вырубился .
Зато сегодня должны привезти мой шлем, завтра буду гораздо более безопасно получать по голове на боксе А к вечеру - плановая гиря.

Вчера - отдых. Вечером вышел с товарищем на стадион, немного поотжимались, поделали пресс, но больше - просто погуляли и пообщались. А день получился обжорный по калориям.


Сегодня - бокс. Кайф. Пришел на тренировку парень, который 4 года занимался киком. Ух, как он меня погонял. Пару раундов удар-ответ я еще как-то сопротивлялся, а в вольном бою он мне накидал основательно. Я, наверное, пару раз за раунд только в голову выцелил и несколько раз по корпусу. А сам наловил полные щи. Кайф

Гиревые сеты. Спину сегодня не трогал - после вчерашних "минуток" крылья и так ощущаются очень хорошо.

4 сета на дельты и трапецию:
14 подъемов гири на прямых руках перед собой + 14/14 жимов левой/правой + 14 подъемов к подбородку.

Надо срочно сгонять лишний жир. Тогда будет виден какой-никакой рельеф, который даже через слои сала уже пробивается

Сегодня бокс. Народу было мало, пары мне не было, зато замечательно поработал с тренером на лапах и постоял на мешке. Красота.

Перед тренировкой пришел заранее, поделал «минутки» - подходы на подтягивания и отжимания по принципу: в начале минуты делаем либо 5 подтягиваний, либо 10 отжиманий (по очереди то и другое), потом отдых до начала новой минуты. Делал 20 минут, следовательно, за "разминку перед боксом" получилось по 10 подходов: 50 подтягиваний + 100 отжиманий суммарно. Подтягивания больше не потяну, наверное, а отжимания надо будет увеличить в следующий раз.

Четверг. После вчерашнего захода на подтягивания хорошо ощущаются широчайшие.
Плановые гиревые сеты. По 14 повторов каждого упражнения:
4*грудь/бицепс/трицепс/брахиалис
4*скручивания/подъемы ног

Среда.
Бокс. Перед тренировкой приперся рано, чтобы не скучать - поотжимался и сделал 6*5 подтягиваний. Прикольно, оказывается, я умею подтягиваться 6*5. Без резины. С малым отдыхом (один круг спокойным шагом вокруг зала).

Новый год начался с дедлайнов. Сегодня тренил вечером, после работы. Думал, даже, зафилонить, но организм воспротивился.

Сегодня - дельты, трапеция, спина.

4 сета:
14*подъемов перед собой на вытянутых руках + 14/14 жимов от плеча (правой/левой), сегодня без толчка ногами + 14 подъемов к подбородку

4 сета:
14/14 тяг в наклоне (левой/правой)

Тренер по боксу наигрался в хоккей, вывихнул ногу. Тренировка по боксу отменилась. Продолжил развлечения с гирей. Поскольку ноги решил гирей не грузить, пока до врача не доеду, для ног достаточно работы на боксерских тренировках, немного переиграл комбинации сетов. Сегодня - грудь/бицепс/трицепс/пресс, завтра будут плечи/трапеция/широчайшие.

4 сета:
14*широкие (крестовые) отжимания + 14*подъемов на бицепс параллельным хватом + 14*подъемов из-за головы на трицепс + 14*подъемов на бицепс

4 сета:
14*скручиваний с гирей у груди + 14*подъемы ног лежа (куда-то в сторону берёзки), удерживая гирю за головой на вытянутых руках

Еда:

Итак, возврат к учету питания:

Да про эту методу еще товарищ Ленин говорил, образно описывая ее как "Шагъ вперёдъ, два шага назадъ"

Таки в плане у меня именно жим. Поэтому, пусть будет жим с небольшой ошибкой

Ну, пусть скачет. Главное, чтоб в нужном направлении Уже не первая итерация ведь, было 130-115-125-111-96, сейчас 101. Если проанализировать динамику, следующий этап в районе 90кг, а это меня уже вполне устроит Потом можно будет и набрать до 95 с последующим сбросом к 80

Уже 101.5кг. Хватит. Надо включать контроль за жратвой. Сегодня начал вести запись

Сегодня - гиревая на плечи и спину.

4 сета
14* подъемов перед собой + 14/14 жимов от плеча (лев/прав) + 14 подъемов к подбородку.

4 сета:
14/14 * тяг в наклоне (лев/прав)

Попробовал записать видео. Писал, как обычно, третий подход - когда уже устал, но ее не совсем. Вроде бы, с техникой нормально. Единственное, на жимах включил толчок ногами, но не считаю это большой ошибкой.