warpl

Кстати, дневник за прошлую неделю:

Утро:
2*15 с весом 12,5кг (дочка на загривке) + 2*30 обычных отжиманий
Вечер:
8*6 на брусьях. Положение тела поймал, теперь работаю над глубиной.
4 круга с гирей.

Наконец-то перевесил дома турник на нормальную высоту. Рука, вроде, начинает позволять понемногу подтягиваться. Правда, хвататься приходится не ладонью, а фалангами пальцев, но ничего, хват крепче будет

Подтягивания - вытянул в подходе 2 раза прямым хватом. Оказывается, все не настолько плохо, как я думал.

Планирую через день чередовать брусья и подтягивания: по утрам отжимания, вечером либо гиря/брусья, либо гиря/подтягивания. Брусья буду пока работать над техникой и продолжать подходы по 6 раз, подтягивания буду долбать максимальные подходы. Гиря пусть будет каждый день - очень уж хорошо энергией заряжает.

Все идет по плану:
Утро - 4*30 (120) подумываю с понедельника чуть нарастить количество повторов, а то силы остаются после подхода
Вечер - гиря 4 круга + брусья 6*6 (36). На брусьях все подходы получилось держать корпус правильно. Правда, пару раз чуть не рухнул, когда голова перевешивала. Возможно, слегка пострадала глубина опускания, но техника, пока, в приоритете. Надо будет попробовать на днях заснять, посмотреть со стороны.

Утро: 4*30=120 отжиманий
После работы: 7*6=42 раза на брусьях
Вечер: 4 гиревых круга.

Сегодня возникло желание проверить прогресс. Итог: антропометрия и фотки.
Результат, что говорится, налицо. А также наживот, наспину и напрочиечаститела Смотрю, кстати, на спину и вижу, что позвоночник ровнее стал, на фотке видно невооруженным глазом. Интересно, на самом деле повлияли тренировки, или просто ракурс фотографии?
Ну а то, что в талии стало на 26см меньше - это уж точно видно

В общем, 135 дней прошли не даром. Треть года, кстати Будем продолжать.

Утро: 4*30=120 отжиманий
Вечер: 2 круга с гирей, потом вспомнил, что ребенка надо на тренировку, поэтому остаток гиревой тренировки сменился тренировкой беговой: 620 метров, подхват ребенка, 830 метров, итого, почти 1,5км. Сам в шоке, но дыхалка почти не сбилась. Ноги устали, но дыхание в норме.

Думаю, пора чуть повышать нагрузку с отжиманиями, поэтому:
утро - 4 подхода по 30 (120) + 15 раз "прокатил" дочь
вечер - 3 круга с гирей. Из них 2 по 6 повторов, третий пришлось ограничиться 5 повторами.

От брусьев сегодня отдыхаю, от отдыханий уже месяца полтора отдыхаю. Рука никак не заживет до конца. Задолбался уже. Подозреваю, что вообще скатился по количеству. А было 6 раз

Вечером пошел выносить мусор, не смог-таки пройти мимо брусьев. 6*6=36

Вчера отдыхал.
Сегодня - утром 4*25 отжиманий (100)
Вечером - 4 круга с гирей (между кругами 30 сек.), брусья 6*6 = 36, отжимания с ногами на второй ступеньке 2*11

Утром разминка:
Отжимания 3*25=75, с гирей 16кг, по 10 раз на каждую руку, жим, взятие на грудь, фронтальное приседание.
Вечером - 5 кругов с гирей. Схема Deep Six понравилась больше, чем Power Five за счет того, что нет смены рук на каждом упражнении, то есть, сначала делаем круг на одну руку, потом, без паузы, на вторую. В круге по 5 махов, рывков, подъемов на грудь с последующим выжиманием, приседаний. Идет веселее.
За неделю:
Последние пару дней посчитать затрудняюсь, так как ел вне дома.

Сегодня отдых. Частичный.
Утром 5*20 отжиманий (прочитал про тему с отжиманиями в программе Армстронга, правда у меня вольная адаптация). На самом деле помогает проснуться. Встал с кровати, отжался, сходил в туалет, отжался, умылся, отжался, сварил кофе, отжался. В общем, от 3 до 5 подходов под настроение на субмаксимум. Уже настолько привык, что проснуться без этих отжимашек не получается
Вечером, пока в магазин ходил за сметаной, проходил мимо брусьев. 10 подходов по 6. Кажется, поймал положение корпуса. Но в этом положении (когда корпус вперед, а ноги назад) локти сами встают вдоль тела, поэтому нагрузка сильнее переносится с грудных на трицепс. Из-за этого тяжело. В общем, есть, над чем работать

Эт точно Увеличил интенсивность - 16кг более чем. Итак, сегодня Deep Six, из которого исключил турецкие подъемы. Вытянул четыре круга без пауз между кругами и переменой рук. В режиме нон-стоп.
На пятый круг заходить не рискнул - побоялся, что горючее закончится раньше, чем состоится посадка гири на базу .

На брусья сегодня не пошел - после вчерашних надо отдохнуть, да еще и свидание с Салли, хоть и не особо длительное, состоялось

Прокачивается вообще все Единственное, что у меня гирей слабо затрагивается - грудные и трицепсы, но это добиваю на брусьях и обычными отжиманиями. А так - даже шея и икроножные забиваются

Решил не отходить от планов и попробовать Салли, несмотря на то, что вчера отдых не получился. Как и ожидал (после вчерашних брусьев трицепсы с утра ныли), вытянул только минуту. Но это весело и я ее все равно сделаю

#9. Планка Тома Круза (в стиле "Миссия Невыполнима")
Понравилось Попробую две планки делать - обычную локтевую и вот этот бешеный №9

Убедила, надо будет попробовать А планку только переднюю делаешь, или боковые тоже? И по какому принципу? Подходами по времени, или еще как-нибудь?

Имеешь в виду, что при рывке и жиме руку надо выше поднимать? У меня она не разгибается вертикально в плече, даже без гири Чтобы поднять гирю вертикально вверх мне придется корпусом отклоняться от прямой оси (на жиме это видно). Или это нормально будет? Но, скорее всего, надо просто больше внимания уделять растяжке
Не боюсь, вроде, но если ниже - между брусьями проваливаюсь и подняться не могу Но буду работать в этом направлении
Может быть недовключаю, а может быть задница пока слишком тяжелая и центр тяжести не там, где надо
А про планки - всегда считал их крайне нудным и не особенно полезным упражнением. Вместо них предпочитал отжиматься. Или я не прав?
Кстати, про пресс и ягодицы - они очень жестко грузятся гирей Что на махах таз работает, что на приседаниях все включается. У меня после первых дней с гирей была сильная крепатура в спине (от лопаток и до бицепса бедра) и в прессе (кашлянуть боялся). А косые мышцы до сих пор в себя не пришли Видимо, остальные части тела работали в обычных тренировках (подтягивания, отжимания и т.п.), а вот эти нормально включились только с гирей. Хочу, кстати, попробовать приседания на выпады с гирей заменить. Интересно, отвалятся ноги, или, все-таки, достаточно прочно приделаны?