warpl

Выходные отдохнул.

Вчера - понедельник - бокс. Последняя тренировка в этом году. Следующая только 10 января. Перебазируюсь на улицу.

Сегодня - уличная тренировка. Как раз погодка неплохая - тепло, но сверху не капает и не сыпет.

Разминка - расчистка площадки от снега + небольшая суставная гимнастика.
Потом - 6 кругов по 5 подтягиваний / 5/5 выпадов / 7 отжиманий на брусьях / 10 приседаний.
Скакалка - 3 раунда по 3 минуты.

Красотища!

Странную штуку за собой заметил. Без дополнений подтягиваюсь раза 2-3 в подходе. Беру самую тонкую петлю (желтую, которая 1-10кг) - вытягиваю 8-10 раз. Ну явно же, петля настолько сильно вверх не тянет Психология, получается? Или, все-таки, петля помогает стабилизироваться? Надо будет, ради интереса, завтра утяжелиться килограмм на 5, потом попробовать с петлей поподтягиваться, чтобы понять - это те самые 5кг на старте такое облегчение дают, или, все-таки, над снятием психологического блока работать надо

Наконец-то выспался. Вчера лег часов в 9 вечера, продрых почти до семи. На работе тоже более-менее тишина наступает, основные задачи на этот год выполнил. Кайф.
Вечером - бокс. Уже несколько недель тренировок на таком подъеме не было. Оказывается, достаточно было просто отдохнуть .

Вчера без тренировок - с работы пришел в 11 вечера.
Сегодня весь день по Москве, но на треню по боксу успел
На заминке попробовал тему - 30 секунд планки + 30 секунд отжиманий + 30 секунд отдыха. Выжили 4 таких круга, то есть 6 минут где-то. Прикольно

Сегодня снова бокс. Все-таки тяжело без тренировок - закисаешь как-то. Четыре дня профилонил - состояние зомби. Сегодня с тренировки пришел - устал, но хорошо устал. Все эти дни задалбывался, а сегодня просто устал. Кайф

Таки надо брать себя в руки. Уже 100.5кг. Решил вернуться к проверенному на весенней стодневке методу: начинаю вести дневник питания. Достал с полки весы, стряхнул с них пыль. К процессу снижения веса подхожу во всеоружии
Сегодня опять нихрена не выспался. Здравствуй, зомбоутро. Вечером тренировка по боксу. Думаю, сегодня пропускать не стоит. В принципе, с прошлой среды дал себе восстановиться, это 4 дня получается. В субботу только небольшой комплекс с гирей делал, а так - отдыхал, вроде.
А после наступления нового года надо будет, все-таки, доехать до МРТ и посмотреть своё колено. Не нравится оно мне.

Да это я уже давно понял, что без корректировки питания нихрена не добиться. Ну сожгу я за час активной гиревой тренировки 600-700ккал. Потом приду домой, сожру кусок пирога и, в принципе, все их назад и верну. Безусловно, прирост силовых показателей будет за счёт тренировок, но похудеть на этом не выйдет. Так что, ещё вот немного с духом пособираюсь и добью-таки свои 90кг, начав нормально питаться.
Со среды вообще на отдыхе пока. Че-то загнался сильно. С таким количеством работы и дедлайнов режим сбился наглухо, как по сну, так и по питанию, а нагрузки оставались прежние. Так я до конца года не дотяну Сейчас три дня отдохнул и буду возвращаться к тренировкам. Правда, пока не так интенсивно. Заодно, попробую и питание подкорректировать. А то, если тренироваться буду меньше, а жрать так же, то разнесёт же опять до 120 .

Ну, вот сейчас приходится осторожничать. Че-то болит под нагрузкой. Сегодня на боксе попрыгал - теперь и без нагрузки ноет Завтра пойду, прогуляюсь в нашу ортопедию.

Может, кто сталкивался - сначала болело, когда вставал на правое колено. Где-то с наружной боковой стороны, под чашечкой. Теперь просто при сгибании в колене несильная режущая боль.

А ещё забыли колени. Очень актуально при большом весе.

Сегодня продолжение эксперимента с подтягиваниями. Все-таки, 5 - это, пока, мой максимум. Делал опять с отжиманиями: 1п-2о-2п-4о-3п-6о-4п-8о-5п-10о и обратно. Суммарно - 30 подтягиваний, 60 отжиманий. В принципе, учитывая такую длинную паузу с подтягиваниями (почти полгода) - более-менее нормально.
Потом стандартные гирька, пресс, несколько подходов на отжимания.

Это да. На это у меня пока силы воли не хватает. Но я буду работать над собой . Кстати, на удивление, но талия подтягивается. В том плане, что уже 92 см, а было 94. То есть, общий вес подрос на несколько кило, но пузо уменьшилось.

Выходные устроил себе полный отдых.
Сегодня - бокс. Целых две радостных для меня новости:

во-первых, во время очередного спарринга в башке будто что-то переключилось и начали вылетать серии ударов. До этого никак не получалось - либо одиночные, либо, максимум, двоечки. А тут - прям левел-ап какой-то. Руки сами начали сериями вылетать. Приятно, чёрт побери. И, что главное, не разовый эффект был - следующие несколько раундов уже в таком стиле боксировались.

Во-вторых, сегодня проводил силовой блок. Сначала поотжимались лесенку 1-10-10-1, потом предложил поподтягиваться: 1 подтягивание - 2 отжимания, 2 подтягивания - 4 отжимания и так до 5 подтягиваний - 10 отжиманий. И сам удивился, но вполне нормально сделал 5 подтягиваний в одном подходе. Не идеально чисто, делая рывок на старте, но, тем не менее, это 5 подтягиваний прямым хватом. То, что у меня не получалось даже перед тем, как пришлось на полгода отказаться от подтягиваний. А тут бац-бац и само пошло. При этом, думаю, смог бы и больше подтянуться, просто не стал форсировать события - была цель в 5 подтягиваний, на ней и остановился на сегодня.

В общем, с тренировки ушел довольный и на позитиве.

Сегодня бокс. Много работы на мешке и на ногах.

Сегодня опять мотался по Москве, приехал полуживой. Поэтому тренировка получилась небольшая:

Разминка - чистка снега на площадке;
7 или 8 кругов: 1 минута скакалки, 20 отжиманий, 30 ударов кувалдой с передвижением в стойке (15 на руку);
Небольшой гиревой комплекс - махи, жимы, рывки. Точное количество не считал, где-то раз по 30-40 на руку каждого упражнения получилось;
Около десятка подтягиваний;
Напоследок - в висе подъемы коленей на пресс, фронтальные и боковые. Количество тоже точное не считал.

Вчера был бокс. Хорошая, качественная тренировка получилась.

Сегодня весь день в бегах, как, впрочем, и вечер, поэтому отдых.