Отправлено: 19.04.2017 02:15
<quote name=Absolute post="340823">
Кол-во повторений самому выбирать или на максимум делать каждый?
Подойдет такой к примеру вариант:
подтягивания: 1-2-3-3-2-1
присед: 15-15-15-15-15-15
отжимания: 15-15-15-15-15-15
выпады: 5-5-5-5-5-5;
У меня сегодня не день отдыха просто, хочу "бомбить")))</quote>
Количество повторений подбирается так же, как и в базовом блоке. И оно все должно быть одинаковым в каждом подходе.

И настоятельно рекомендую вернуться к начальной/упрощенной схеме. Конкретно тебе стоит начать с 2-10-10-10/10.
Отправлено: 19.04.2017 02:10
<quote name=Wu_Tang post="340818">
<quote name=WasD post="340793">
Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели</quote>
Но ведь про продвинутую технику мы ещё не знаем. она будет только через неделю</quote>
Это памятка на весь продвинутый блок. И это к тому, что если будет сложно тренить по техникам, то можно переходить на обычные подходы, как вы должны делать сейчас.

Было бы странно, если бы вы знали продвинутые техники и могли их чередовать на неделе, в которой нет продвинутых техник, не?
Отправлено: 19.04.2017 00:12
<quote name=VASILEN post="340797">
Выходы силой потом сразу же подтягивания не слезая.</quote>
Все, втупил) Спасиб. Нужно будет попробовать как-нибудь.
Отправлено: 19.04.2017 00:10
<quote name=kokokoc post="340776">
круги задолбали</quote>
Можешь её обрадовать - кругов больше не будет)
Отправлено: 19.04.2017 00:04
18.04

Тренировка ног

- разминка
- разминочные подходы

Сет 1:
4*30 приседаний
Отдых между подходами - 3 минуты.

Сет 2:
4*30 полных подъемов на носки с удержанием за перекладину
Отдых между подходами - 3 минуты.

- заминка

Будем считать, что выздоровел, хотя остаточное еще осталось)

Заметка:

Число 4*30 подбирал так - вспомнил, что зимой делал приседания 60-30-15-15, что в сумме дает 120, и решил, что этого после болезни будет вполне достаточно. оказалось же, что это даже вполне приличная нагрузка.
В ближайшее время количество менять не буду, а буду уменьшать отдых до двух минут.
Еще добавлю в тренировку упражнение на бицепс бедра, которое предложил Максим Трухоновец.
Отправлено: 18.04.2017 22:37
VASILEN

Слева - выходы, справа - подтягивания? Подход был не слезая с перекладины? Между подхода мира сколько отдых примерно был?
Отправлено: 18.04.2017 21:10
WasD

Может есть смысл в колонке Обсуждаемые темы под названием темы писать ник последнего отписавшегося, а не создателя темы? Потому что это будет нести хоть какой-то маленький смысл)

UPD: Или это баг вообще выходит, ибо пишется ник создателя темы, а время по последнему комментарию. Так что нужно поправлять на ник того, кто последний писал во всех 4 колонках справа.
Отправлено: 18.04.2017 20:41
<quote name=VASILEN post="339288">
Пирамидка
Выходы силой --> подтягивания
С 5 --> 1
До 1 --> 5
И до 5 --> 1</quote>
Распишешь подробнее этот сет? А то непонятно))
Отправлено: 18.04.2017 12:54
<quote name=Albert_88 post="340490">
Всем привет! А на сколько это будет не корректно, если подтягивания выполнить первым подходом на максимум? Не уверен, что выносливость мышц прибавилось на столько, чтобы сделать первый подход 7, второй 14, третий 21. Первые два подхода я сделаю, без проблем, а в третьем максимум вряд ли покажу, раз 15-16 сделаю. Или отдых между подходами минут по 5 сделать? Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста. И ещё такое вопрос, с отжиманиями и приседаниями также поступать (разбивать на подходы), или их можно сразу на максимум? Заранее спасибо!</quote>
В подтягиваниях, если ты хочешь сделать 20+, то я бы предложил для разминки 10 в одном подходе сделать и все. С отжиманиями и приседаниями так же, да.
Отправлено: 18.04.2017 11:51
Два дня провалялся в отвратительном состоянии. Сейчас все ОК.
Отправлено: 17.04.2017 15:41
<quote name=Matyxa post="339990">
может в определенной последовательности нужно подобное делать, для достижения большего эффекта</quote>
Про последовательность не знаю, но делать это параллельно явно эффективнее, чем по очереди)
<quote name=Matyxa post="339993">
и лай ссылку на последнюю серию Патриотов, если не сложно, а то много у них видео, не нашел нужного )</quote>
https://www.youtube.com/watch?v=UdfpLMwAnJU

Время - 12:30, там статика в таких подтягиваниях, но можно делать и как обычно. Только за техникой следи, чтобы именно за счет бицепса тянуть, иначе смысла ноль будет.
Отправлено: 16.04.2017 23:26
<quote name=Matyxa post="339903">
Привет всем, если тянусь к шпагату, лучше сначала стодневку, а потом потянуться или наоборот?Еще, можно ли заменить бицепсовые сгибания и "молоты" какими-то упражнениями в стиле workout?</quote>
А что мешает тянуться к шпагату параллельно с соткой?
В качестве упражнения на бицепс можешь попробовать бицепсовые австралийские подтягивания (смотри последние серии видеоблога Патриотов), правда они весьма сложные.
Отправлено: 16.04.2017 18:18
<quote name=Edushkin post="339630">
Выздоравливай Виталя!</quote>
Спасиб, буду выздоравливать😃
Отправлено: 16.04.2017 00:02
15.04

Тренировка в Нескучном.

- разминка

Сет "Разминочный":
10 подтягиваний - 10 отжиманий на брусьях - 10 отжиманий от возвышенности - 10 приседаний - отдых - 1 выход + 5 дипсов

- немного фристайла

Сет 1:
Отжимания с локтей лесенкой с 1 до 5 и вниз, отдых в планке 10 сек

"THE MONSTA SET"

50 отжиманий от пола
25 подтягиваний
40 отжиманий от пола
20 подтягиваний
30 отжиманий от пола
15 подтягиваний
20 отжиманий от пола
10 подтягиваний
10 отжиманий от пола
5 выходов силой на две

1 выход силой на две + 1 отжимание от перекладине + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 2 отжимания от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 3 отжимания от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 4 отжимания от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 5 отжиманий от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 6 отжиманий от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 7 отжиманий от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 8 отжиманий от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 9 отжиманий от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания
1 выход силой на две + 10 отжиманий от перекладины + 5 сек удержание в верхней фазе отжимания

Время: 1 час 24 минуты. В следующий раз попробую в час уложиться.

"Каскад"
10 отжиманий от пола
10 отжиманий от перекладины ~ 40 см
10 отжиманий от перекладины ~ 80 см
10 быстрых отжиманий от перекладины ~ 120 см
10 отжиманий от пола
10 быстрых отжиманий от перекладины ~ 120 см
10 отжиманий от перекладины ~ 80 см
10 отжиманий от перекладины ~ 40 см
10 отжиманий от пола

- подход подъемов корпуса на максимум за минуту
- заминка

UPD: Ах да, и я заболел.
Отправлено: 15.04.2017 21:20
<quote name=grygor1j post="339445">
<quote name=Kahar post="339304">
<quote name=grygor1j post="339264">
Можна делать в обычном темпе приседания, подтягивания и взрывные отжимания?</quote>
Зависит от того, что ты считаешь взрывными отжиманиями и сколько можешь их сделать не изменяя качество.</quote>
Отжымания с хлопком ,могу сделать 15.</quote>
А как тогда ты хочешь делать по 10 таких отжиманий в кругу, если максимум делаешь 15?