Kahar

Да, это он. И это весьма сложная техника для новичков)

Ihhi

Стандарт в воркауте - это собственный вес. А вот жилеты и пояса - это все дорогое спец. оборудование, которым можно дополнять свои тренировки))

А) Не помню, чтобы кто-то здесь называл Кроссфит бессистемным.

Б) На травмоопасность бега тоже постоянно указывают здесь. Вопрос в том, что бег - это по сути одно упражнение и в нем есть, насколько я понимаю (хотя я далёк от бега), какая-то условно идеальная техника, которая призвана минимизировать травмы. В кроссфите же "идеальная" техника направлена на максимально быстрое выполнение, а не на предотвращение травм.

В) Не исключаю при этом и возможности того, что Кроссфит может быть менее травмоопасный, чем бег. Дело в изначальном подходе.

Г) Тренеров в воркауте нет, потому что воркаут - это субкультура, которая включает в себя любительские тренировки на спортивных площадках. В любительских тренировках вроде и не должно быть тренеров.

Д) Согласен, что сравнивать не с чем и бессмысленно, ибо вещи разные.

Е) Не согласен с тем, что чтобы критиковать, нужно с чем-то сравнивать.

Ж) Я очень уважаю соревнующихся кроссфитеров, у которых за плечами годы тренировок ОФП и прочего. Но вообще не уважаю продвижение Кроссфита в массы с учётом отстутствия у этих масс годов тренировок за плечами.

З) Это просто мысли, которые появились после прочтения твоих mtbrDot

Попробуй подтянутся медленно. В таком варианте у тебя ну никак не получится вылететь назад.
Например, сделай равномерное подтягивание на 5 счетов.
Дело может быть в том, что ты недостаточно долго тренируешься по одной программе, либо не соблюдаешь принципов единства нагрузки и восстановления.

Я понимаю, о чем ты. Но по моему скромному мнению, при правильном выполнении в большинстве упражнений будет работать пресс.

09.05

- разминка
- разминочные подходы по новой схеме
- 1-1,5 отработки различной динамики
Сейчас, когда уровень уже постепенно позволяет, хочу уделять больше внимания фристайл-фишечкам. И на данный момент пытаюсь разобраться с различными перелетами, перехватами, перепрыгиваниями. И в них есть такой момент как страх выполнить то или иное действие (как с подъёмом переворотом было).

Так что борюсь со своими страхами, пробую различные штуки.

Сегодня научился делать вылет из брусьев на сторону и поотрабатывал параллельное перепрыгивание по перекладинам на брусьях (на турнике пока не чувствую уверенности).

Сет 1:

Приседания на одной поочередно без отдыха 5-4-3-2-1, итого: 30 приседаний на одной.

25 сгибаний на бицепс бедра

50 подъемов на носки держась за перекладину

-заминка

UPD:

Перед приседаниями на одной были ещё приседания на одной на перекладине.

Да, нужно добавить:

Отжимания на брусьях с локтя
Русские отжимания на брусьях
180 на брусьях
Отжимания на брусьях с хлопком перед собой
Отжимания на брусьях с хлопком за спиной
Отжимания от перекладины
Отжимания на брусьях с перемещением
Поочередные отжимания на брусьях и от перекладины

Выходы:

Выход нижним хватом
Выход рахнохватом
Выход силой со сменой хвата
Выход силой узким хватом
Выход силой широким хватом
Выход силой с хлопком

Пресс:

Скручивания
Подъем коленей до горизонтали
Подъем прямых ног до горизонтали
Часики/дворники
Книжечка
Мельница (?)
Уголок на полу
Уголок на турнике
Подъем ног лежа на полу

Прочее:

Задний вис
Флажок
Драгон флаг
Драгон флаг от столба
...

Давайте вместе пополнять список) Это будет много эффективнее, чем если Антон будет сам все думать.

+15=13 337

+120=95 020

+10=4158

+50=20 872

+332=899 000

+30=10 249

Ставишь @ и пишешь после имя. Или через значок человечка над полем сообщения добавляешь.

Отжимания хинду - это комбинация из тех вариантов, которые ты предложил.
Спартанские наклоны, болгарские приседы, сгибания на бицепс бедра (Максима Трухоновца)