Kahar

Я бы ещё глубже копал (собственно, это и пытаюсь сделать), к вопросу о том, как вообще подбирать нагрузку.

Потому что "отдохни недельку" решает только проблему перетренированности, но не решает причину.

Так почему такую программу выбрал? Если я правильно понял, то у тебя 30 отказных подходов с отдыхом 30 секунд. И какая цель при этом?

Я вот вообще не понял - ты подтягивался 50 раз за тренировку, а сейчас не можешь подтянуться 1 раз?o_O

Какой максимум в подтягиваниях?
Как раньше тренировался?
Почему решил по такой проге тренить?

Зависит от того, что ты считаешь взрывными отжиманиями и сколько можешь их сделать не изменяя качество.

Ну а я тогда передаю эстафету еще Михаилу FM и Сергею Caracal

Еще вчера хотел предложить - сделай вторым постом в теме полный список участников и тех, кому передали эстафету по именам/никам

Одного? Я же вчера раз 5 все проверял

Итак, я сделал это наконец-то))

Принял от dAppEr, передаю:

Передаю эстафету:

Александру Plumbum
Василию Safrayt
Алексею ellismit
Виталию Vitamin
Михаилу FM
Сергею Caracal
и Андрею Grizzly

Передал бы еще много кому, но до них эстафета и так должна дойти


VASILEN Thanx for shooting)

Аххаха Нашел клад, блин.

WasD Тут аж два рекламных поста^

Теперь халвы захотелось Пойду поем.

Пончиков захотелось

12.04

Тренили с ребятами в парке Воровского.

- разминка
- фристайл

Сет 1:
Отжимания на брусьях по 5 по очереди с напарником. Пока один отжимается - другой ждет в упоре.

Сет 2:
10 отжиманий Ганнибала - 10 бицепсовых австралийских подтягиваний
8-8
6-6
4-4
2-2 со статикой в конце

Сет 3:
Подъемы корпуса за минуту - 58 раз.

- заминка

Отснял эстафету, скоро выложу наконец))

11.04

Тренировка ног:

- разминка
- приседания на максимум - 80
- боковые выпады
- выпады
- подъемы на носки

09.04

- разминка
- много фристайла

Мало что помню уже, но там точно были такие сеты:

5 подходов глубоких отжиманий ОТ брусьев: 10-5-6-5-6

5 подходов отжиманий Ганнибала: 10-10-10-10-9

И случилось то, что случилось - я сделал подъем переворотом