shturman

БЕГ + пресс, скакалка, приседания, наклоны, отжимания, растяжка НАЧАЛ упражнения с экспандером, потехоньку усиливаю локтевые связки.

Продолжаю бегать + пресс, скакалка, приседания, наклоны, отжимания, растяжка.

Последние 10 дней не подтягивался, беспокоит боль в локтях, штангу тоже оставил. Основное это зарядка, закаливание, растяжка и бег

С 27е апреля по 3е мая востанавливаюсь

57й день
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 25 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса
Продвинутая программа 1 с зависанием в верхней точке.
Подтягивания - 5/5/5/5 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Выпады - 15/15/15/15/ - 60 раз

Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 70 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 55 килограмм
Заминка - 15 минут

55й день
На смене
56й день разминка и плавание

Спасибо большое за информацию

54й день
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 25 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 5/5/5/5 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Выпады - 15/15/15/15/ - 60 раз

Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 70 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 55 килограмм
Заминка - 15 минут
Вечером брусья 10/10/10/10/10-50 раз
На брусьях подъем ног 10/10/10/10/10 - 50 раз

52й день на смене
53й день отдых

51й день
Лыжи 10 километров

50й день
Рано утром сделал максимумы
Подтягивания 10 раз, сильно не рву рука ещё болит
Приседания 150 раз
Отжимания 35 раз
Брусья 20 раз
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 25 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4/4 - 24 раза
Приседания - 15/15/15/15/15/15 - 90 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15/15 - 90 раз
Выпады - 15/15/15/15/15/15 - 90 раз

Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 65 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
Заминка - 15 минут

49й день
На смене

48й день
Утром в 08:30
Лыжи 10 километров

Начало тренировки в 19:00
Разминка - 25 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4/4 - 24 раза
Приседания - 15/15/15/15/15/15 - 90 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15/15 - 90 раз
Выпады - 15/15/15/15/15/15 - 90 раз

Штанга работа на бицепс 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
+ Гантели
+ Брусья 5 подходов по 10 раз
Заминка - 15 минут

44й по 47й восстановление и смена