shturman

9й день
Лыжи 5 километров 25 минут
Холодный душ с обтиранием

8й день сегодня банька

7й день
Начало тренировки в 11:00
Разминка - 15 минут
Наклоны до пола включил в разминку 100 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз - Разогревает конкретно.
Подтягивания - 3/3/3/3 - 12 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Подъем ног на брусьях до головы 15 раз
Заминка 10 минут
Лыжи 5 километров 28 минут

6й день
На смене сделал зарядку
+ Приседания 50 раз
Наклоны 50 раз
Отжимания 35 раз

5й день
Начало тренировки в 19:00
Разминка - 15 минут
Наклоны до пола включил в разминку 100 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 100 раз - Разогревает конкретно.
Подтягивания - 3/3/3/3 - 12 раз
Из-за травмы правой руки буду потихоньку добавлять, прислушиваясь к организму.
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Подъем ног на брусьях до головы 5 подходов по 10 раз
Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 55 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
Заминка - 15 минут
Холодный душ с обтиранием

Сегодня уха

4й день

3й день

Сегодня отдыхаю, подстраиваюсь под график

Сегодня отдыхаю, подстраиваюсь под график

От всей души поздравляю всех с началом стодневки, желаю всем дойти до конца!!!
Сегодня 3/10/10/10 + добавил наклоны до пола- это для моей спины, которая иногда о себе даёт знать

2й день
Ещё добавил после приседаний наклоны до пола тоже 10 раз, забочусь о спине

1й день
На смене

От всей души поздравляю всех с запуском и желаю всем дойти до конца. Да прибудет с вами сила!!!

Поздравляю от всей души с праздником 23 февраля! Полностью согласен пейнтбол конечно будет покруче, но в лазертеке есть огромнейший плюс это постоянное движение и реакция, за час игры с тебя просто пар валит и можно выжимать!!!

С 6е по 19е
Каждый день делал 100 тку
Разминка 10 минут
Отжимания 100 раз
Приседания 100 раз
Наклоны из положения стоя ладонями до пола 100 раз
Заминка 10 минут
Закаливание с обтиранием каждый день
+ Партия в шахматы с друзьями, стараемся играть каждый день.
+ 3 раза в неделю лыжи 10 километров