shturman

27е по 31е болею
Уже как месяц закинул закаливание, в итоге на работе подхватил вирус с неприятными последствиями заложенность носа, больное горло, чугунная голова, отсутствие тренировок.
Вчера было полегче, сходил в баню с небольшим жаром и веником, сегодня чувствую себя лучше, готовлюсь к максимумам

Спасибо огромное за ваше движение, оно реально меняет людей в лучшую сторону. На моих глазах парень с работы, который вместе со мной проходил стодневку и правильно питался, сбросил 17 килограмм и стал уверенным в себе и своих силах!!! Ещё раз огромное вам спасибо и так держать!!!
Всех с наступающим новым годом!!!

25е и 26 отдых
Сегодня день кидания снега, практически весь день прокачался от души.

23е и 24е активный отдых с семьёй на природе.

20е и 21е отдых
Сегодня
Разминка 10 минут
4 раунда бокс
Турник 5 подходов по 10 раз
Прыжки на тумбу 5 подходов по 10 раз
Штанга жим лёжа 5 подходов по 8 раз
Заминка 10 минут

Вчера днём тренировка, тренировались вместе с другом.
Разминка бег 1 километр, скакалка 5 минут
5 кругов без отдыха между кругами
Подтягивания 5 раз, отжимания 10 раз, пресс 15 раз, приседания с выпрыгиванием 20 раз.
Отдых 5 минут
Потом бурпи 20 секунд, потом 40 секунд отдых, работа сканатами на две руки 20 секунд, 40 секунд отдых, каждое упражнение 5 кругов.
Отдых 5 минут
Подъём гири двумя вытянутыми руками махами 20 секунд, отдых 40 секунд, потом прыжки на тумбу 20 секунд, отдых 40 секунд сделал 3 круга
Заминка 10 минут.

Сегодня на смене и отдыхаю, все тело болит

С 15 по 18 декабря
Разминка пробежка 1 километр
Скакалка 5 минут
Делал бурпи 5 подходов 15 раз
Приседания со штангой 5 подходов по 8 раз
Подъём ног до перекладины 5 подходов по 8 раз
Прыжки через тумбу 5 подходов по 10 раз
Отжимания 5 подходов по 10 раз
Заминка

Сегодня отдыхаю

Вчера разминка 10 минут
Подтягивания лесенкой до 7 раз и обратно.
Штанга от груди 55 кг пять повторов по 6 раз.
Заминка 15 минут
Сегодня
Подтягивания лесенкой до 7 раз и обратно. Потом через 5 минут на максимум 10 раз

Сегодня разминка 30 минут
Подтягивания лесенкой до 7 раз и обратно.
Штанга от груди на максимум сегодня сделал 75 кг.
Разогрев 55 кг пять повторов по 6 раз.
Заминка 15 минут

Ещё как )))

Сегодня бурпи 5 подходов по 15 раз
Пробежка 1 километр
Турник 3 подхода по 7 раз

Сегодня пробежка 3 километра в пургу с дочкой.
Вечером турник 5 подходов по 7 раз

С 03 декабря по 8 декабря
Делал днём тренировку
Разминка 15 минут
Штанга жим лёжа 5 повторов по 8 раз вес 65 килограмм
Пресс 5 повторов по 10 раз на перекладине
Подтягивания 5 повторов по 7 раз
Приседания 5 повторов по 25 раз
Отжимания 5 повторов по 15 раз
Заминка 10 минут

Сегодня отдыхаю