shturman
Дневники тренировок
Весенняя стодневка 2018г
shturman[01.06.2018 07:33]
После 100 дневки
shturman[23.02.2018 18:41]
Осенняя стодневка 2017г
shturman[04.01.2018 11:20]
После весенней 100 дневки
shturman[24.09.2017 00:14]
Весенняя 100 дневка 2017г
shturman[23.06.2017 15:37]
После 100 дневки
shturman[28.02.2017 13:55]
100 дневка началась, поехали...
shturman[12.03.2017 01:42]
Команда
Феникс
Феникс
Недавние посетители
STILER
STILER
Владивосток
Sam_41
Sam_41
Петропавловск-Камчатский
Ksenii
Ksenii
Ступино
Viacheslav_kam
Viacheslav_kam
Петропавловск-Камчатский
Ksam
Ksam
Петропавловск-Камчатский
medik41
medik41
Петропавловск-Камчатский
Andrey1000
Andrey1000
Петропавловск-Камчатский
Darse
Darse
Петропавловск-Камчатский
Sergievskaya
Sergievskaya
Петропавловск-Камчатский
VASILEN
VASILEN
Москва
Друзья
aleksilia78
aleksilia78
Белогорск (Крым)
Vetek
Vetek
Нур-Султан
medik41
medik41
Петропавловск-Камчатский
KanJI
KanJI
Россошь
1CBC
1CBC
Макеевка
warpl
warpl
Руза
ARMAGEDDON
ARMAGEDDON
Москва
megalinskiy
megalinskiy
Санкт-Петербург
STILER
STILER
Владивосток
Thick
Thick
Петропавловск-Камчатский
Посмотреть всех друзей (12)
Достижения
100-дневный воркаут 2016 (Осень)
100-дневный воркаут 2016 (Осень)
100-дневный воркаут 2017 (Весна)
100-дневный воркаут 2017 (Весна)
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
100-дневный воркаут 2018 (Весна)
100-дневный воркаут 2018 (Весна)
Организатор
Организатор
Отправлено: 13.04.2018 01:05
43й день
Беговые лыжи 10 километров
Гантели на грудь и бицепс
Постоянно какая-то слабость и хочется спать, солнца мало и сыпит постоянно снег- короче походу не хватает весны.
Отправлено: 10.04.2018 17:32
39й по 42й день
Восстановление... рука не позволяет тренить, массаж, мази, медитация и вера в лучшее...
Отправлено: 07.04.2018 00:39
38й день
На смене
Отправлено: 06.04.2018 11:31
37й день
Начало тренировки в 13:00
Разминка - 2 часа кидал снег.

Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Выпады - 15/15/15/15/15 - 75 раз

Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 65 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
Брусья 5 подходов по 10 раз
Заминка - 15 минут
Отправлено: 06.04.2018 11:30
36й день
Беговые лыжи 10 километров
Отправлено: 04.04.2018 06:18
35й день
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 25 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Выпады - 15/15/15/15/15 - 75 раз

Штанга работа на бицепс 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
+ Гантели
+ Брусья 5 подходов по 10 раз
Заминка - 15 минут
Отправлено: 04.04.2018 06:15
34й день
На смене
Отправлено: 02.04.2018 13:26
33й день
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 25 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Выпады - 15/15/15/15/15 - 75 раз

Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 65 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
Заминка - 15 минут
Отправлено: 02.04.2018 01:15
31й и 32й день отдых
Отправлено: 30.03.2018 10:37
30й день
На смене
Отправлено: 29.03.2018 08:27
29й день
Утром проснулся а лопатка ещё болит, намазался хорошенько мазью
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 35 минут
Основной упор на лопатку, хорошо разогреваюсь!!!
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Выпады - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Все 5 кругов прошли на отлично, лопатка о себе практически не давала знать.
Поработал на бицепсы
С штангой 35 килограмм 5 подходов по 7 раз.
Потом с гантелями 5 подходов по 7 раз
После железа брусья 5 подходов по 7 раз.

Заминка - 15 минут
Отправлено: 29.03.2018 08:16
29й день
Утром проснулся а лопатка ещё болит, намазался хорошенько мазью
Начало тренировки в 12:00
Разминка - 35 минут
Основной упор на лопатку, хорошо разогреваюсь!!!
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Выпады - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Все 5 кругов прошли на отлично, лопатка о себе практически не давала знать.
Поработал на бицепсы
С штангой 35 килограмм 5 подходов по 7 раз.
Потом с гантелями 5 подходов по 7 раз
После железа брусья 5 подходов по 7 раз.

Заминка - 15 минут
Отправлено: 29.03.2018 08:05
28й день
Начало тренировки в 13:00
Разминка - 15 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
На четвертом круге в левой лопатке защемило нерв, видать простуда ещё не вся вышла
Заминка 15 минут
Вечером массаж с вонючими Азиатскими мазями.
Отправлено: 26.03.2018 20:32
27й день
На смене
Сделал зарядку
+ Программа для пресса
Отправлено: 26.03.2018 20:26
26й день
Днём почувствовал себя отлично спасибо большое Русской баньке )))
Начало тренировки в 13:00
Разминка - 15 минут
Наклоны до пола 50 раз + Прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой (Jumping jacks) 50 раз
+ Программа для пресса

Подтягивания - 4/4/4/4/4 - 20 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Отжимания - 15/15/15/15/15 - 75 раз
Приседания - 15/15/15/15/15 - 75 раз

Штанга жим от груди лёжа широкий хват 5 подходов по 7 раз 65 килограмм
Штанга жим от груди лёжа узкий хват 5 подходов по 7 раз 35 килограмм
Заминка - 15 минут