Brom

идите в рукопашный, для борьбы вам не хватит гибкости, да и ловкость уже не так легко будет даваться

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - МГУ, Воробьевы горы; t +3 )
бег - 22 км - 1 ч. 49 мин.52 сек ( темп 5:00 /км ; ср. ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
ходьба (выпады, наклоны) -3 км
заминка
растяжка - 15 мин.

+22=2489

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
неполный присед на одной ноге - по 15 на каждую н.
скручивания (обратные) - 20
4 серии //

наклоны стоя на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см)) - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии //

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка

это вот чё ща было у тя, Антон - манипуляция, провокация, спекуляция, или просто мотивация?

вот есть у меня желание поужинать ..., тяп-ляп, порубил что было - живот набил ; хочется спеть за рулем "Niun mi tema" - горланю, но на сцену Метрополитен Оперы с этим не выйдешь

желание – это ключ к действиям, мотивация – ключ к более эффективным действиям

да, желание первично , и этого все равно мало

мне кажется, что ванили там больше
все эти фито- и пр. няшки, из вафли, "стань человеком".... - это ведь все "про это" - бренды, тренды, гламур, феерические страсти-сласти, здрасти, я Петя, я Наташа... ))))
фитнес-индустрия в поиске всегда, и ориентирована охватить и слопать, как можно больший сегмент гиподинамиков

у тебя старт через день, ты чо творишь?

отдыхай давай

утро: 9:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) - 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево) + 20 вверх
отжимания в мостик - 10
приседания - 20
скручивания (боковые) - по 15 в каждую ст.
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек

махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)

статика для спины и т.д. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка



день: 13:30 (outdoor - Ленинский пр-т, РАН, МГУ, Лужники ; t -1 )
бег - 20 км - 1 ч.38 мин. 51 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 15 мин.

+20=2397

градиент (набор высоты) там минимальный , воздух идеальный..., просто беги-кайфуй!!!

в субботу бежишь, в парке Победы?
там отлично!
не жми на все деньги сразу, будь расчетливым, не форсируй...
фотки потом давай! хочу осенний "парк"! (последние 10 лет ток зимой и летом там удается время проводить)
P.S. оох, сегодня ж у вас там снега навалило, ёмаё ((((

А что не полезло порезать помельче и запихнуть?

не, ну чо по новой???
договорились же уже, что 100-дневка и так к конкретно вашему воркауту отношения никакого не имеет?
дистанционная образовательная программа...

не количество увеличивать, а качество
(2-3 подхода вполне достаточно)
не буду вдаваться в дебри - <url="http://ferrum-body.ru/uprazhnenie-planka.html">здесь</url> есть популярным языком и с картинками, для начинающих и активно продолжающих