Brom

пример не из той оперы, Антон )))
у башенного крана и соответственно у троса нет нервной инервации и башенный кран не обладает никакими рефлексами
тут нужны пояснения, о механизмах рефлекторной деятельности нервно-мышечных веретен и нервно-сухожильных веретен ( при стимулировании нервно-сухожильных веретен происходит следующее - они тормозят сократительные (агонисты) мышцы и возбуждают антагонистические мышцы ) ; может и кран, но только если в неразрывной паре с "крановщицей"

Увеличивается число и объём митохондрий, измененяется соотношение активности различных ферментов, выражающееся в повышении эффективности окислительного метаболизма. Гипертрофия миофибрилл ,гиперплазия митохондрий, и изменение состава ферментативных систем приводят к увеличению окислительного потенциала как медленных так и быстрых мышечных волокон. Изменение активности ключевых ферментов под воздействием соответствующей тренировки (большое количество повторений, длительные подходы с паузами, лесенки-пирамиды, etc)) в свою очередь изменяет метаболический профиль мышечного волокна (определяемый по соотношению окислительных и гликолитических ферментов). Гликолитические БМВ (быстрые мышечные волокна) превращаются в окислительно-гликолитические БМВ в том числе за счет количественного увеличения в их структуре митоходрий.... (на рисунке этот процесс см под номером 2)



Это условная схема изменений в мышечных волокнах разных типов под воздействием нагрузки различной направленности.
ОП – окислительный потенциал
ММВ – медленные мышечные волокна (тип I – красного цвета)
БМВ – быстрые мышечные волокна (типы II A - розово-малиновый и II B – жёлтого цветов)
митохондрии изображены кружками изумрудного (х3 как его кто воспринимает ) цвета, располагающимися по периметру мышечного волокна;
миофибриллы изображены точками синего (фиолетового?) цвета, расположенными внутри мышечного волокна.
1 – Увеличение силы быстрых мышечных волокон
2 – Увеличение окислительного потенциала быстрых мышечных волокон (1 и 2 -последовательное или параллельное увеличение силы и окислительного потенциала быстрых мышечных волокон, приводящее к увеличению их производительности
3 – Увеличение только окислительного потенциала быстрых мышечных волокон
4 – Увеличение силы медленных мышечных волокон
5 – Увеличение окислительного потенциала медленных мышечных волокон (4 и 5 – последовательное или параллельное увеличение силы и окислительного потенциала медленных мышечных волокон, приводящее к увеличению их производительности)
6 - Увеличение только окислительного потенциала медленных мышечных волокон

P.S. Под производительностью мышечных волокон в данном случае будет пониматься не мощность ресинтеза АТФ, а способность выполнять работу на заданном уровне интенсивности. Так, увеличение производительности быстрых мышечных волокон связано как с увеличением их анаэробных возможностей (мощности анаэробного ресинтеза АТФ), так и с увеличением их окислительного потенциала, поскольку повышенные аэробные возможности быстрых окислительно-гликолитических волокон позволяют увеличить время работы мышцы за счёт снижения степени её закисления.
В случае с медленными мышечными волокнами повышение производительности также происходит как за счёт синтеза дополнительной массы сократительных белков (миофибрилл), так и за счёт образования новых митохондрий вокруг этих миофибрилл.


при желание, несмотря на то ,что всё это сложно, винкнуть можно )))

зарядка


плавание - 45 мин.
хамам - 10 мин.

1 неделя - микроцикл, норм; в цикле 4 микроцикла...

в покое среднее в течении 3 минут

так иногда " просраться " - тот еще кайф ))) главное не злоупотреблять

чтобы развивать и поддерживать в хорошем рабочем состоянии нервные пути для осуществления быстрых стремительных движений (в беге), очень важно на протяжении всего года выполнять скоростную работу. (хорошая работа нервно-мышечной (двигательной) системы означает высокую технику передвижения на соревновательной скорости;
но!!!!
скоростная тренировка, направленная на улучшение двигательной координации, должна сопровождаться как можно меньшим мышечным напряжением, в то время как ноги и руки должны двигаться как можно быстрее ; нужно сконцентрироваться на достижении экономичности и эффективности движений, используя только необходимые мышцы и расслабив мышцы, не участвующие в движении;
скоростная подготовка (в беге) необходима дл улучшения работы анаэробной системы энергообеспечения;
ну вот 3 х 10 км в неделю -
разбей на шесть четырехнедельных цикла - 2 цикла (по 4 недели) базовых, 2 интенсивных, 1 цикл пиковый, 1 соревновательный (или контрольный)
в них можешь варьировать - по общему объему, по конкретному объему, по темпу, по вариантам восстановления между объемами и темпами...
экспериментируй и анализируй, интересно же! процесс! процесс движения к цели важнее самой цели

ой, ну это ...
это настолько обширный материал, ну как космос

- хоть сердце генерирует собственные электрические импульсы (внутрисердечная регуляция), их влияние и хронометраж могут изменяться; это осуществляется в основном благодаря трем внесердечным системам: 1) парасимпатической нервной системе (доминирует в покое); 2) симпатической нервной системе (доминирует во время физической нагрузке и при стрессах); 3) эндокринной системе (катехоламины, стимулируют сердце, повышая ЧСС)
делать экскурс в парасимпатическую и симпатическую системы, увольте )))))))))

вообще уровень тренированности определяют именно по состоянию парасимпатической нервной системы (насколько понижается пульс в состоянии покоя после нескольких лет тренировок); уменьшения в симпатической системе (снижение ЧСС под нагрузкой) довольно скромные, если не соовсем прескромные;
у спортсменов высокого класса, занимающихся видами спорта, требующими проявления выносливости, очень часто наблюдается низкая ЧСС именно в покое — благоприятная адаптация вследствие тренировочных нагрузок, а во время мышечной деятельности ЧСС (под нагрузкой), естественно, увеличивается, чтобы обеспечить повышенные потребности организма, обусловленные напряжением сил;
в нормальных условиях симпатические нервы непрерывно передают импульсы в кровеносные сосуды, поддерживая их в состоянии умеренного сужения (тонуса) с тем, чтобы обеспечить адекватное артериальное давление крови ; это состояние частичного сужения называют сосудосуживающим (вазомоторным) тонусом.; с усилением симпатической стимуляции происходит дальнейшее сужение кровеносных сосудов в определенном участке, ограничивающее кровоток;
постоянно бегая на низком пульсе вы снижаете уровень симпатической стимуляции, он оказывается ниже необходимого ( для поддержания тонуса), степень сужения сосудов в данном участке становится меньшей и они расширяются, увеличивая кровоток...
P.S. кровеносные сосуды скелетных мышц и сердца обслуживают разные типы симпатических волокон; cтимуляция этих волокон вызывает расширение сосудов, вследствие чего кровоток к мышцам и сердцу возрастает, их функциональные показатели меняются ; ну а стимулировать в нашем данном случае (беге) мы можем это меняя интенсивность беговых тренировок )))

прочитайте и забудьде;
запомнить надо только одно -
КРОВЬ ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ ПО ТЕЛУ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОТРЕБНОСТЕЙ ОТДЕЛЬНЫХ ТКАНЕЙ ) Более активные ткани (быстрые ноги, ловкие руки, неутомимый мозг, etc) получают больший объем крови.

вообще ЧСС это весьма относительный маркер; не зная АД (артериального давления) в моменте, это практически ни о чем ((((
(ЧСС у некоторых бывает изначально высокой при любой нагрузки)

P.S. уровень АД зависит от степени развития сосудистой (особенно капиллярной) системы, относительной величины сердца, вязкости крови, возраста и других факторов, но при прочих равных условиях АД представляет собой одну из гемодинамических констант, достаточно полно отражающих состояние сердечно-сосудистой системы

утро: зарядка


день - indoor
бег - 18 км - 1 ч. 19 мин.48 сек (темп 4,25/км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
трапецевидн., дельтовидные, икроножн., косые м.живота - 30 мин.
заминка

P.S. интервалы - 8 х 800 м (в темпе 4,11-4,18)
P.S.P.S. вес - 71,7

+18=3118

чот я туплю - или ты прибедняешься или жалеешь себя; с таким "пятаком" половинку надо бежать за 1 час 40 мин.

отличный план, но один день off, хоть раз в 2 недели делай;
приучи их проветривать зал, если не регулярно, то 2 раза в неделю чтоб точно (напугай их санэпидемстанцией или пожарниками )

масло льняное не употребляю, а вот льняную муку да, в ней белка много;
хлебушки можно печь и постный майонез мутить с этой муки !!!

Антон, ты замечательный энтузиаст, молодец, но извини, об "эффективности всего этого дела" можно будет судить лет через 10-15, и никак не раньше.
вон там ребята тож волонтерят и давно-давно..., ток шуба заворачивается

ласты можно и нужно варьировать (не обязательно всегда маленькие, намного важнее, чтоб по размеру были )

плавание на ногах с доской - это в смысле только за счет ног (доска в руках; а между ног я колобашку №8 использую, доску не пробовал )

ну вот ты ж бессердечно равнодушна к чувствам окружающих? мы тут всем пищеблоком переживаем, понимаешь ли за тебя, что ты по ночам носишься , а тебе хоть бы хны )) социапатсоциопат