Brom

для бега погода была идеальная ))

зарядка


outdoor -Ленинский пр-т, РАН, МГУ, Воробьевы горы, Лужники; t +0
бег - 25 км - 2 ч. 03 мин.49 сек ( темп 4:57 /км ; ср. ЧСС 138 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 4 км
заминка
растяжка
P.S. поздно проснулся, поздно сделал зарядку, но побежал вовремя, в 11:00, от подъезда ; возвращаться мокрым на метро, конечно это жесть(((

+25=2838

1. база, это 3-5 пробежек в неделю - well.
2. отдельная тренировка мышц стопы, бедра и мышц стабилизаторов - супер
3. травмы..- .травмы неизбежны ((((
4. результат придёт - тут нужно определиться (результат он может выражаться по разному)
5. не переборщи с "легким" темпом - он может вредить технике бега (нарушается частота шагов, длина, время контакта с поверхностью, сила импульса толчковой ноги, безопорная фаза практически отсутствует...); лучше чередуй его с спецальными беговыми упражнениями

P.S.и ты все перефразировал - в оригинале я грил - "главное - раньше времени не выйти на пик спортивной формы"

Дим, чо случилось? Ты набрал 20 кг веса за год? Помнится раньше ты пошустрее был, причем намного!

ноги сами приспособятся через неделю-другую, не надо никаких "приспособ" ))
не теряй концентрацию, не спеши бежать в новых погодных условиях...
stay focus

это реально (победить рутину) только в одном случае - если заниматься тем, что ты любишь )))

зарядка


велоэргометр - 20 мин.
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
миофасциальный релиз - 30 мин.

это как раз не претензия, а правильно расставленные приоритеты при подборе тренировочной нагрузки, а вот жесткач с интервалом отдыха 30-60 сек. это именно "претензия"

так и не надо значит

нет, не прав - в данным случае количество (длительность и величина) повторений основной параметр нагрузки

да нет, просто я Антону который год пытаюсь донести, что 30-60 секунд не может быть "догмой" для всех участников; надо дать людям возможность подобрать оптимальный интервал отдыха индивидуально, и в диапазоне или 30 сек, или 60 сек, или 90 сек, или 120 сек
P.S. когда я проходил "стодневку", я уже на второй неделе или чуть позже "соскочил" на 90 сек, и не загонялся )))

то, что "отбив" в нижней фазе идет бедром и голенью - это норм, а вот спина и таз заваленный - это ахтунг

нет, не от 1 сек. - за 30 сек. он восполняется только наполовину, а полностью за 2,3-5 минут ; и это "быстрая фаза", а "медленная" восполняется наполовину за 15-25 минут и полностью от часа до двух
P.S. т.е практически люди фигачат "круги" или на неполном или на экстремальном(что вообщем-то не плохо, но это зависит от уровня тренированности) интервале отдыха

Процесс и время восстановления

Восстановление запасов кислорода от10 до 15 сек
Оплата алактатного кислородного долга от 2 до 5 минут
Устранение молочной кислоты от 0,5 до 1,5 час
Ресинтез внутримышечных запасов гликогена от 12 до 48 час


вот куда ты поместишь 30 сек или 60 сек ???
ну вот как именно ты понимаешь, какие процессы за 30- 60 секунд твоя метода "отдыха" подразумевает?