Brom

так и вовсе можно ласты откинуть, вот зачем так радикально!?

можно и без ласт, но ты хотела акценты сместить вроде? одевай ласты и не ерепенься
1. на спине
2. на животе с доской

P.S. через 2-3 занятия оценишь

зарядка


велоэргометр - 20 мин.
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
миофасциальный релиз - 30 мин.

и посмотри еще у Романова упры на стр. 153-158 ; выбери, там много хороших ))

развитие отдельных мышечных групп, участвующих и влияющих непосредственно на технику бега (и акцент еще на мышцы стабилизаторы)

Привет, Иван! у меня в гаджете есть функция "стрессВЧП" (весной и летом юзал), но сейчас тренировки спокойные и даже не пользуюсь ей. (в состоянии покоя 50-51, после сна и того меньше)
P.S. ВЧП - вариабильность частоты пульса

плавание в ластах

СФП - 60 мин.
плавание - 40 мин.
хамам - 10 мин.

ну так и я говорю, какая во дворе аудитория? а на улице сразу все видно, кто, чем, как, когда и сколько занимается )))
так что про "стрит" конечно заява неудачная у ребят
P.S. есть вот группа "воркаут24", но там на "воркаут0,5" потянуть бы )))

встретимся через 25 лет ? с удовольствием послушаю про "превращения" и прочие метаморфозы
P.S. вы, блин, романтики
P.S.P.S. вот хочешь второй абзац адаптирую под "бег"?
смысл бега не только в том, чтобы бегать и развиваться самому, но и в том, чтобы помогать развиваться и регулярно бегать другим людям. Бег не строится на принципе "каждый учит каждого", в основе бега лежит бег и свободное общение во время бега, и бесплатный обмен опытом и знаниями. Именно благодаря этому принципу происходит формирование локальных сообществ на базе уличного и кроссового бега по всему миру. Бегая на улице бегуны всегда находятся на виду и становятся живым примером для других людей, которые только хотят начать заниматься бегом и что-то изменить в своей жизни.
норм?
мало того, они действительно бегают по "стрит", а турники и брусья на "стрит" никто поставить не разрешит; вы не "стрит", вы "парк", "аллея", "площадка"..."двор"

утро: зарядка


день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 07 мин.22 сек (темп 4,29/км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП (руки, ноги, спина) - 35 мин.
заминка


P.S.
stay focus
believe in yourself
make sure your enjoy

+15=2687

та мне чо там распаривать? у меня кости ж; 10 мин. выше крыше

ОФП - 60 мин.
плавание - 40 мин.
хамам - 10 мин.

бег - 12 км - 55 мин.18 сек (темп 4,36/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП (руки, ноги, спина) - 30 мин.
заминка
P.S. вес - 72,0