день 55

утро: 09:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия с паузами
подтягивание 5
приседания 15
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин.
2 серии ( интервалы везде 30 сек)
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. второй день "богатырский" сон...
так и до пролежней недалеко

вечер
подьем ног к перекладине из положения виса (хват верхний - 5х 10 (интервалы разные)
P.S. совсем выпало из головы этоупражнение чото янезанаю дажечто произошло

давай, башка, работай! или ноотропных захотелось? ))))))

Олег, в треде все написано. Просто надо читать внимательно и не терять нить.
Не хотите бегать - не бегайте, не хотите разминаться - не разминайтесь, не хотите растягиваться - да ради бога.
P.S. я просто вот не в курсе, я школу в 83-м окончил, но у нас даже тогда урок физкультуры начинался с построения и пробежки, потом разминка-гимнастика и т.д., собственно, как и в армии утренняя зарядка...пока по плацу не побегаешь или где там еще, к турникам-брусьям-канатам уж потом. Может нынч, чтот новое в методе?

160-170 долно быть на 35-ом километре при постоянном темпе 4:00/км, к 42-му км уже стабильно 170 при том же темпе
быстрым шагом темп - 9:00/км и пульс 110-115 уд/мин

о, это отличная штукенция!!! моя сегодня на морозе отказала...сь форму принимать нужную ))
с обновой!

+11 +3 = 1639

Брайан идет в жору - она моя forever ever

P.S. за "тётушку" ответишь

день 54

утро: 10:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия с паузами
подтягивание 5
приседания 15
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика для спины и ягдц:
лодочка - 1 мин
парашютист - 1 мин
поумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание - 6(в.) + 6 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) (паузы 60 сек)
продолжительность: 60 мин
P.S. спал до умопомрачения, конкретно маячил откос от "стодневки"...
две чашки кофе и "испанская рапсодия" (!!!) привели в чувства
присмотрелся, прислушался, пригорюнился от собственного безволия, встрепенулся..! чо люди творят, благодаря упорству и трудолюбию!!! оочень стимулирует и мотивирует!!!


день: 13:40 (outdoor - Лужники, Спортивный городок; t -5 )
бег - 11 км - 58 мин. 13 сек (ср. темп 5:18/км, ср.ЧП - 142 уд/мин)
СБУ - 20 х 100 м
разминка-растяжка 10 мин.
скакалка - замерзля ((((((((((((
бег - 3 км - 16 мин.52 сек ( ср. темп 5:37/км, ср.ЧП - 133 уд/мин)
P.S. пытался бегать по пульсу 130-140 ; пока не очень получается сдерживать...ся) ; икры забиты со вчерашнего дня, надо их тренить начинать сугубо!!!


да
еще был бассик
плавание - 30 мин. (вольный, брасс)
хамам - 15 мин.

завтра не существует - оно всегда сегодня

кажи скакалку! чо за наподшипниках?

может что-нибудь от Алины Кабаевой пока выложишь, для эстетического наслаждения гибкостью и ловкостью ?

кто здесь? где мои вещи? дайте сигарету

день 53
утро: 09:05 (at home)
разминка - 10 мин.
серия с паузами:
подтягивание 5
приседания 15
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек ( жесткач
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.

день - 14:55 (indoor)
велоэргометр - 15 км / 27 мин.03 сек; ср ЧСС 125/
разминка - 5 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. инструктор был наилютейший из ; 2 часа в крошки...; на растяжке дал поблажку? .уй! )))

вечер - 19:00
Вагнер, Лист !!!

хорошо, разберем кучу-мало - лаконично, без гиперсабжа ))
на примере микроцикла (одна тренировка)
с чего она начинается?
1. с пробежки - включаем в работу ССС, опорно-двигательный аппарат,дыхание...;
2. с разминки (ее полюбэ все делают ) - суставная ли какая-либо еще гимнастика для подготовки ключевых и обособленных звеньев мышечного аппарата к основной работе;
3. основная часть - в зависимости от специализации - развитие силовых качеств, скоростно-силовых, выносливости, координационных, etc
4. заключительная часть - пробежка, заминка, растяжка, ляляля

мы никогда не начинаем тренировку сразу с силовухи, никогда! и первый инфо-пост был именно про разминку (гимнастика детектед )))
так и в макроцикле

+7 = 1622

все правильно делаешь!
и хорошая у тебя нагрузка!
"быстрые" просто обязательно надо лопать! тебе с утра, мне можно и на ночь, а иначе башка одуреет от всяческих ограничений, да и мышцы всё "чувствуют"

после плавания никак - как с гуся вода, темпик там совсем черепаший )